du trodde aldrig att det skulle hända (eller hända igen), men du gjorde det… du lurade. Det är dags att möta musiken, älskling. Här är ditt nästa steg.

bilden är klar: du befinner dig vakna upp med en bultande huvudvärk, fortfarande dimmig från detaljerna i gårdagens fest. När du går in i badrummet för att få ett glas vatten, spionerar du ditt ansikte i spegeln och allt kommer att sjunka tillbaka in. Dina skyldiga ögon ger bort det. Du lurade.

oavsett om det var ett berusat festfel, ett resande one night stand med en främling eller ett kaffedatum med en kollega som fick så mycket ur handen, vet du att du lurade. Så … vad händer nu?

Tja, vad du gör beror mycket på vad din situation är och vem du är.medan fusk på din partner kan verka som en sak för vissa människor—ett massivt svek-finns det faktiskt många olika betydelser för otrohet. Och beroende på din specifika situation, räkna ut innebörden av din otrohet kan vara till hjälp för att styra dina nästa drag och hur du handskas med de konsekvenser som följer.

du lurar av ångest.

Du kan gå igenom en övergång i ditt liv och i ditt förhållande. Övergångar kan inkludera att flytta in med en partner för första gången, gifta sig, ha ett barn eller gå in i en tom boperiod i ditt liv. Många människor fuskar som ett sätt att hantera överväldigande ångest om livsövergångar.

Om du inte har lärt dig att hantera mer effektivt med ångest, kanske du har tagit den här vägen som ett sätt att kontrollera en växande känsla av kaos internt. Om så är fallet, få hjälp! Du kanske kan ta reda på vad som händer för dig och lära dig färdigheterna för att hantera din ångest ordentligt samtidigt som du kan tolerera förändring och kunna upprätthålla närhet med din partner.

du fuskar på grund av ett alkohol-eller drogproblem.

Du kan vara den mest lojala av partners, när du är nykter. Men när du ner några eller ta den andra eller tredje hit, något händer. Något förändras. Du förlorar ditt omdöme, du blir oinhibiterad, du kan inte längre göra lämpliga val och du blir oförmögen att hantera dina gränser runt andra, oavsett om du accepterar tidigare oönskad sexuell uppmärksamhet eller söker efter det.

om så är fallet måste du få din substansanvändning och missbruk under kontroll. Om du är medveten om att fusk är en tendens för dig när du är berusad, än du behöver ta itu med att vara berusad. Annars kommer du för alltid att hitta dig själv i en bind tin som dina handlingar kanske eller kanske inte känns som något du är ansvarig för. Och du är ansvarig för dem, hög eller nykter.

du fuskar på grund av svårigheter i ditt förhållande.

otrohet och affärer är vanliga i relationer, och de kan vara ett tydligt tecken på att saker inte är rätt i förhållandet. Ofta, när det finns relationsproblem, människor går utanför relationen för att få lite lättnad, att känna en känsla av makt eller kontroll, att söka en spänning i en annars stressande tid, eller att hitta en utgång från en situation som känns maktlös. Tyvärr tenderar detta att göra saker mycket värre, innan de blir bättre, om de blir bättre alls.

det är frestande att tro att en annan person är svaret på alla dina relationsproblem. Det är en fantasi, men en som är så kraftfull, det kan blockera de verkliga konsekvenserna av en affär—som skadade partners, skilsmässa och separation, förlust av familj och tillgång till barn, social stigma och känslomässig nöd som leder till psykiska problem. Om detta är den kategori du hamnar i, igen, få hjälp.

om din partner inte vet om affären kan du överväga att berätta för dem innan de får reda på det på ett annat mer katastrofalt sätt. Människor kan hantera affärer på sätt som hjälper deras förhållande att bli bättre, även om det är mycket svårt för båda parter på olika sätt. Precis som det kan vara kris ur möjlighet, kanske du vill tänka på detta som ett ögonblick som kanske kan förvandla din relation till något annat, något mer autentiskt och anslutet. Det är silverfodret i det som ofta kan kännas som världens ände när din partner får reda på dina handlingar.

du fuskar eftersom du är patologiskt antisocial.

den här kategorin är ganska enkel. Du är en självupptagen narcissist med lite samvete, som sannolikt inte är på sin första eller andra snurr med otrohet. Du bryr dig förmodligen inte om din partner och ser dem bara som en förlängning av dig själv eller som ett föremål för användning för dig. Du har sannolikt ljugit för din partner om och om igen, och inte bara den nuvarande partnern utan de flesta tidigare också. Du söker människor att fuska med för din egen tillfredsställelse, sällan tänker på några konsekvenser för dina handlingar, och, om din partner inte ta reda på, du antingen skylla din affär på dem, du förnekar, förneka, förneka, eller om du ljuger och säger att du kommer att avsluta det utan avsikt att göra det.

om det här är den kategori du passar in i… ja, alla råd som ges till dig kommer att vara irrelevanta för dig och snabbt diskonteras. Så du kan fortsätta göra vad du gör tills det finns andra verkliga konsekvenser som påverkar din egen känsla av självvärde eller åtminstone ditt bankkonto, som skilsmässa, rättstvister, skyddsorder eller fängelse.

oavsett orsakerna till att du lurade kan du vara i en strid om vad du ska göra nästa och hur du går vidare. Försök att vara trogen mot dig själv och ta reda på vad du behöver innan du fattar några utslag beslut bara för att avyttra dig själv av det osäkra du kanske känner dig just nu. Vad du gör nästa kommer att få stora konsekvenser för hur saker går framåt för dig.