forskning har visat att depression påverkas av ett antal processer i kroppen, inklusive inflammation, oxidativ stress och mer. På grund av detta har vissa kosttillskott använts för att behandla depressionssymptom i årtionden, antingen tillsammans med antidepressiva läkemedel eller används ensam.

tyvärr är tilläggsmarknaden idag full av blandade meddelanden och överdrivna påståenden om vilka kosttillskott som är bäst för behandling av depression, så det kan vara svårt att veta vad som faktiskt fungerar. Genom att ta en närmare titt på vad forskningen säger och vilka specifika kosttillskott experter rekommenderar, kan du avgöra vilka kosttillskott kan vara rätt för dig.

vilka kosttillskott är bäst för depression?

många studier har utvärderat rollen av kosttillskott vid behandling av depression. Ändå är inte alla studier av samma kvalitet och det är viktigt att överväga resultat från rigorösa studier publicerade i högkvalitativa tidskrifter. En Harvard-ansluten analys publicerad i American Journal of Psychiatry avslutade en omfattande utvärdering av befintliga studier (kallad metaanalys), som erbjuder ett kondenserat och pålitligt sätt att granska vad som fungerar. De analyserade befintliga studieresultat över 16 olika kosttillskott för att avgöra vilka som hade tillräckliga bevis för att föreslå att de hjälper till att minska symtom på depression när de tas med antidepressiva läkemedel.

Här är de tillskott som de visade sig vara framgångsrika:

1. fiskolja (hög EPA)
   fiskolja är hög i omega 3-fettsyror, som är nyckeln till vissa hjärnfunktioner och kan bidra till att minska inflammation i samband med depression. Det finns två typer av omega 3 i fiskolja: EPA och DHA. Forskare fann att EPA är den som hjälper mest när det gäller depression.
2. Vitamin D
   våra kroppar producerar vitamin D naturligt med tillräcklig exponering för solen; studier har dock visat att de flesta människor faktiskt har otillräckliga nivåer, särskilt de som bor i norra breddgrader med mindre exponering för solljus, och att personer med låga D-vitaminnivåer är benägna att högre nivåer av depression. Det finns vitamin D-receptorer i delar av hjärnan associerade med depression och det kan vara involverat i skapandet av vissa neurotransmittorer
3. L-metylfolat (en specifik typ av folsyra)
   vissa människor har en genetisk smink som faktiskt försämrar deras användning av folsyra i cellulära processer, vilket kan vara förknippat med depression. L-metylfolat kan hjälpa till att överbrygga detta gap och hålla de cellulära processerna rörliga. Faktum är att det redan finns en FDA-godkänd form av L-metylfolat som läkare förskriver till patienter som inte initialt svarar på antidepressiv behandling.
4. SAM-e (S-adenosylmetionin)
   SAM-E är ett receptbelagt läkemedel i Europa men är tillgängligt över disk i USA Det är en naturlig substans som finns i varje cell i kroppen och hjärnan som spelar en roll i många cellulära processer. SAM-e tros fungera genom att öka nivåerna av serotonin i hjärnan, vilket skapar en liknande effekt som antidepressiva läkemedel.

för personer som inte tar antidepressiva medel identifierade en Harvard-panel ovanstående tillskott, Liksom Johannesört, som ”säkra – och ofta effektiva – naturliga terapier” för depression. Det är också värt att notera att tillägg av fiskolja och D-vitamin tros ha bredare hälsofördelar utöver depression behandling, inklusive att upprätthålla friska ben, celler och kardiovaskulär funktion.

Takeaways

forskning har visat att kosttillskott kan vara ett naturligt och effektivt verktyg för att hantera symtom på depression. ”Kosttillskott kan vara en beprövad och naturlig del av en effektiv depression behandlingsplan”, säger Jacob Behrens, MD, en Brightside läkare och klinisk rådgivare.

medan den positiva forskningen kring dessa tillskott är uppmuntrande är det viktigt att komma ihåg att dessa resultat inte är perfekta eller definitiva. Experter har kommit fram till att de verkar berätta tillräckligt om den potentiella säkerheten och effekten av dessa tillskott, men att fler studier är nödvändiga för att vara avgörande. Vi bör tänka på den forskning som genomförts så långt som en solid utgångspunkt. Det är också viktigt att notera att varje tillskott studerades isolerat och att kombinera dem kan skapa olika resultat.

Om du funderar på kosttillskott för att bekämpa depression är det viktigt att prata med en läkare om vad som är rätt för dig. Kosttillskott är inte FDA-reglerade och tester har konsekvent visat variabel kvalitet och renhet mellan tillverkare. Om du ska använda kosttillskott, se till att du köper dem från ett högkvalitativt varumärke. Slutligen, kom ihåg att kosttillskott inte är en ersättning för en hälsosam kost, men istället kan vara en bra boost för våra kroppar att arbeta mot symptomen på depression.

källor:

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm