När det gäller stationära träningscyklar är inte alla skapade lika. Vid första anblicken kan liggande cyklar se ut som en enklare träning på grund av deras vilstol som egenskaper, men med tanke på att du vet hur man använder dem kommer du att känna bränningen. Studier har visat att dessa cyklar har betydande hälsofördelar som kan vara varför du funderar på att köpa en. Om så är fallet, och du är nyfiken på hur denna stilcykel kan stödja dina träningsbehov, har du kommit till rätt ställe. Vi har brutit ner hur liggande cyklar inte bara stöder en hälsosam livsstil utan har ett antal stora fördelar. Dessa fördelar sträcker sig från användarupplevelsen till den faktiska träningen som dessa maskiner ger, så låt oss komma in i det.

din träningsnivå

en liggande cykel kan verkligen användas av någon träningsnivå. De som just har börjat på sin träningsresa kan känna sig skrämda av all utrustning och maskiner på marknaden. Vissa människor kan känna sig obekväma teeter-vacklande på utrustning medan andra kan ha skador som hindrar dem från att använda vissa maskiner.den liggande cykeln är utformad för att utmana både nybörjare och veteraner som ger användaren total kontroll över sin träningsupplevelse. Många cyklar har olika programalternativ för att hålla ryttare engagerade och utmanade utan att lägga för mycket tonvikt på hur bra ryttaren använder maskinen. Dessa cyklar är avsedda att ta den operativa aspekten från bordet så att ryttaren kan koncentrera sig på själva träningen tillsammans med personlig prestanda.

denna typ av cykel är ett bra träningspass, enkelt och enkelt. Det ger ett maximin kardiovaskulärt och konditioneringsalternativ som gör att ryttaren känner sig uppnådd. Detta är en viktig fördel när du väljer Träningsutrustning. Fitness maskiner bör alltid stödja användarens känsla av förtroende, inte förringa det eftersom de är osäkra på hur man använder den.

komfort

Du kanske har hört en fitness professionell någon gång säga att du inte ska vara ”bekväm” på en bit av cardio utrustning. Myten är att om du är bekväm arbetar du inte tillräckligt hårt. Detta är bara inte sant. Liggande cyklar kan tyckas erbjuda användaren en avslappnad kardiosession, men de är allt annat än.

ryttaren måste ta lite personligt ansvar för att säkerställa att de får en bra träning, men det är fallet för alla träningsmaskiner och utrustning. Dessa cyklar har ett brett sadelsäte och har ryggstöd som gör denna cykel optimal i säkerhetskategorin. Om du har någon form av mobilitetsutmaningar har denna cykel en låg ingång och handtag placerade för att erbjuda en naturlig placering på vardera sidan av sadeln. Detta är en trevlig funktion om du kämpar med någon domningar i dina händer eller fötter på en upprätt stil cykel.

styrketräning alternativ

liggande cyklar ses vanligtvis som en del av kardiovaskulär utrustning som höjer din hjärtfrekvens så att du kan gå ner i vikt. Vad du kanske inte tänker på med dessa maskiner är hur effektiva de är för styrketräning. När en ryttare använder motståndsfunktionerna hos dessa maskiner resulterar det i en ökning av underkroppsstyrkan.

dessutom fungerar denna maskin både övre och nedre magmusklerna. Lägre ab-ingrepp sker naturligt när ryttaren trampar maskinen med benen. Den övre abs kan kopplas in mer genom att helt enkelt ta bort händerna från handtagen på vardera sidan av sadeln som aktiverar kärnmusklerna. Genom att göra detta tvingas cyklistens kropp att dra ihop kärnan för att motverka peddlingen.

den liggande cykeln har en extra fördel med att arbeta de största muskelgrupperna som främjar viktminskning. De bästa konditionsträningarna är de som erbjuder en muskelbyggande/förstärkande komponent. När vi arbetar med våra största muskler bränner vi mer kalorier. De stora muskelgrupperna stöder ett hälsosamt kroppsmassförhållande.

mindre gemensam STRESS

vissa delar av cardio stil utrustning kan vara svårare på lederna i kroppen. Obehaget påverkar träningens effektivitet för att inte tala om varaktigheten och önskan att faktiskt delta i en kardiovaskulär träning.

några av de största lederna, som är höfter och knän, är hårdast drabbade när man utför en konditionsträning. Påverkan kan orsaka mycket slitage på brosket som bryter ner de mycket leder som krävs för att flytta kroppen. Liggande cyklar eliminerar denna uppdelning genom att erbjuda cyklisten en träning utan påverkan. Lederna är skyddade och ofta stärks eftersom denna cykel fungerar både stora muskelgrupper och mindre stabilisatormuskler. Dessa mindre muskelgrupper skyddar kroppens fina fibervävnader som omger lederna och bekämpar framtida skador som kan göras under träning i kardiovaskulär stil.

PUTING dessa fördelar att arbeta

de flesta liggande cyklar har olika träningsalternativ inbyggda direkt. Det är nästan som att ha din egen personliga tränare som står där och leder dig till din bästa träning. När du väljer ett cykelprogram, leta efter de som ligger närmast ditt övergripande mål.

1. vill du gå ner i vikt
2. försöker du få rörlighet
3. behöver du få ett bättre flöde av syre till ditt hjärta
4. försöker du få styrka i din underkropp

det finns många träningsprogram inbyggda i liggande cyklar för att hjälpa något av dessa träningsmål. Du väljer helt enkelt ett alternativ och flyttar. Många människor som använder dessa cyklar regelbundet kommer bara hoppa på cykeln och trampa medan de stirrar iväg till närmaste TV och ”sätta i sin tid.”Om du vill ha en bättre upplevelse på en liggande cykel, skapa en målkalender för att spåra vad du har åstadkommit och vad du arbetar med. Detta gör två saker: 1. Att spåra dessa tidigare träningspass ger dig en känsla av prestation och 2. Kommer att visa dig hur du har förbättrats eller vill. När du förvandlar dina träningspass till ett” spel ” är det mer troligt att du fortsätter att träna.

hur den liggande cykeln staplar upp med andra

det finns fördelar med liggande cyklar jämfört med andra typer av stationära cyklar på marknaden. Bara för att de vanligtvis används av dem som utmanas i rörlighet betyder det inte att de inte är utformade med ett bra träningspass i åtanke.

dessa cyklar är ergonomiskt överlägsna på grund av deras enkla ”på och av” design. En gång på cykeln är ditt tyngdpunkt lågt och stabilt, vilket gör det till en säkrare stilträning. Detta gör det också möjligt för cyklisten att koncentrera sig på sin åktur snarare än att balansera på grund av brist på ryggstöd. Upprätt cyklar tenderar att kräva att ryttaren ständigt justerar sin balans och positionering för att säkerställa att de stannar kvar på maskinen.

en av de största anledningarna till att människor dras till dessa cyklar är komforten och hur det påverkar kroppen. Sadelpositionen eliminerar upprättstående cykel nackdelar som ömma baksidor, värk i benen och lågryggen. Upprättcyklister klagar regelbundet på nacksmärta, något som inte verkar påverka liggande ryttare minst. Bristen på färre värk och smärta bidrar till mindre trötthet totalt sett vilket gör träningen optimal för livslängd.

låt oss prata muskler

Du vet redan att liggande cyklar erbjuder ett bra styrketräningsalternativ för dina stora muskelgrupper som dina ben och abs. Men vilka muskler används på den här maskinen och hur använder den här cykeln dem?

1. dina Quadriceps. Dina Fyrmuskler (det finns fyra av dem alla tillsammans) fungerar när du trycker på peddeln i den nedåtgående svepande rörelsen.
2. dina Hamstrings. Muskeln som finns på baksidan av benen som hjälper dig att ta upp pedalen igen i en svepande rörelse.
3. dina kalvsmuskler. Dessa muskler hjälper till att stödja åtgärderna hos både quad-och hamstringsmuskler och fungerar som spakar för att hjälpa dig att utföra peddlingrörelsen.
4. dina Shin Muskler. Det här är musklerna som löper över toppen av ditt skenben och arbetar mittemot dina kalvar.
5. dina Glutes. Ja, du kanske sitter på dem men den här typen av maskin maximerar verkligen dina glutemuskler ännu bättre än en upprätt cykel.
6. dina Mage. Vi nämnde dessa kort innan men kärnstyrka är avgörande för den allmänna hälsan. Dessa muskler är de som skyddar din ryggrad och de bräckliga organ som din kropp är beroende av för att fungera.

SPECIALPOPULATIONER

Vi har nämnt hur bra den här cykeln tjänar de som har skador eller rörlighetsproblem. Seniorer, till exempel, tenderar att använda denna cykel ofta eftersom det är ett bra sätt för denna befolkning att utöva kardiovaskulär hälsa. Seniorer kan träna på liggande cyklar utan rädsla för att falla eller balansera på knepiga maskiner. De som möter skador tycker att denna cykel också är ett bra träningsalternativ. Liggande cyklar har visat sig rehabilitera dem som har fallit offer för någon form av olycka eller kan ha att göra med någon form av funktionshinder. Det är därför den liggande cykeln är ett idealiskt val för nästan alla.