Pints av Guinness ses i en pub. (Reuters/Peter Macdiarmid)

det är ingen tvekan om att öl får en dålig rap när det gäller huruvida det är bra för dig—i själva verket har du förmodligen bara kommit för att acceptera det faktum att knackar tillbaka en pint eller två på något sätt spårar ur ditt allmänna välbefinnande. Men medan det är sant att några för många sexpaket kan orsaka kaos på din midja-och eventuellt ditt sociala liv—kan öl faktiskt göra en kropp bra, tro det eller inte.

relaterat: Ät din väg till ett bättre sexliv

”till skillnad från rött vin får öl inte riktigt mycket uppmärksamhet för sina hälsofördelar”, säger Andrea Giancoli, en registrerad dietist och näringskommunikationskonsult i La-området (och självutnämnd ölentusiast).

”det beror på att den fina linjen mellan alkohol är bra för dig och skadlig—Du kan få för mycket av en bra sak. Men öl har många saker som går för det, näringsrikt.”

till exempel, enligt forskning utförd av Italiens Fondazione di Ricerca e Cura, minskar måttlig öldryck (lite mer än en pint per dag) drickarnas risk för hjärtsjukdom med 31 procent (samma som måttlig konsumtion av vin); en studie publicerad i Clinical Journal of American Society of Nephrology, fann under tiden att måttlig konsumtion av öl minskar risken för att utveckla njursten med 41 procent. Inte bara det, men öl är en av de få växtkällorna till vitamin B12.

”B12 finns egentligen bara tillförlitligt i djurkällor, så det är en stor sak, även om den bara har 3 procent av den rekommenderade dagliga ersättningen”, säger Giancoli. (B12 kommer från bakterietillväxt i kornkornet.)

relaterad: den bästa och värsta spriten att dricka om du vill gå ner i vikt

öl är också en källa till växtbaserade fytonäringsämnen (med tillstånd av korn och humle) men det betyder inte att du kan byta ut din sallad för en kall brygga. Ändå är allt detta goda nyheter för ölälskare – så den enda frågan är nu, vilka sorter packar den största näringsstansen?

”Jag rekommenderar ölen som är framför dig”, säger Giancoli.

alla skämt åt sidan, det hälsosammaste alternativet för dig beror på vad du letar efter. Här är våra rankningar av de mest näringsrika bryggorna där ute:

1. Pacifico
Giancoli personliga favorit, denna mexikanska pilsner kommer in på bara 135 kalorier (per 12 uns), med 12 gram kolhydrater. ”Lättare öl är vanligtvis lägre i alkohol-eller kolhydratinnehåll”, säger Giancoli. ”Hur som helst är de lägre i kalorier på grund av det.”Och när det gäller att titta på vikt bör kaloriinnehållet vara det första du letar efter, säger hon. För en öl med lägre kaloriinnehåll, tillägger hon, Pacifico (som har en alkoholhalt på 4, 5 procent) smakar bättre än de flesta: ”Varför har du ett Coors-ljus när du kan ha en Pacifico?”hon frågar. Verkligen.

2. Guinness Draught
Denna traditionella irländska stout har ett rykte om att vara tung—och hårt slående-men vid 128 kalorier och 11 gram kolhydrater per portion (med 4,2 procent alkohol) är det faktiskt inte heller. Detsamma gäller för de flesta mörka öl, säger Giancoli. ”Mörkare öl har inte nödvändigtvis mer alkohol”, säger hon. ”Guinness är inte högre i alkohol eller kalorier. Den tunga smaken översätter inte till mer alkohol.”Vad mörk öl har mer av är dock fiber: cirka 3, 5 gram, jämfört med de 2 gram som finns i lättare öl.

relaterad: kan du gissa åldern på dessa heta Kändiskroppar?

3. Sierra Nevada Pale Ale
Denna super populära brygga är tung på humlen, och om du är i humle, har du tur: ”mer humle betyder mer fytokemikalier”, säger Giancoli. Sierra Nevada har också en något högre alkoholhalt (5.6 procent), liksom några fler kalorier och kolhydrater (175 respektive 14,1 gram).

4. Samuel Adams Light Lager
vi vet, vi vet: lätt öl? Blech. Men fans av Sam Adams svär vid sin smak och med 119 kalorier per portion (med 9,7 gram kolhydrater) är det definitivt ett bra val för dem som vill hålla sig smala. Naturligtvis är alkoholhalten också lägre-bara 4 procent-så om du bara ska sluta dricka mer för att kompensera, är det mer meningsfullt att börja med en brygga som får dig att buzzed med färre portioner.

relaterad: Brad Pitt är tillbaka och sexigare än någonsin

5. Abita Purple Haze
vilket bättre sätt att lägga till antioxidanter—och smak-till öl än att brygga det med färska hallon? Förutom de fruktdrivna näringsämnena har denna purpurfärgade lager också en alkoholhalt på 4, 2 procent, liksom 145 kalorier per portion och 11 gram kolhydrater.

6. Left Hand Good Juju
Denna faktiska” ginger ale ” är gjord med färsk ingefära, vilket hjälper till i matsmältningen och tros ha antiinflammatoriska egenskaper. Det är också på kaloriänden: 131 per portion, med 4,5 procent alkohol.

relaterad: de 14 hälsosammaste mellanmålen att köpa

7. Yuengling Lager
en traditionell bärnsten lager, Denna version är naturligtvis högre i kalorier än Yuengling Light (135 mot 98), men det är betydligt högre i alkoholhalt (4,4 procent mot 3,8), så du kommer sannolikt inte att dricka så mycket. Åh, och det smakar också bättre, samtidigt som det fortfarande är mycket lägre i kalorier än vissa alternativ.

8. New Belgium Sunshine Wheat
Denna amerikanska bleka vete ale får höga betyg för smak (tack vare anteckningar av apelsinskal och koriander), men är inte särskilt hög i kalorier för en vete-y öl: 145 per portion, med 4,8 procent alkohol och 13 gram kolhydrater.

relaterad: Shirtless Nick Jonas förklarar hur han fick sin nya Buff kropp

9. Flygande Hund orm hund ipa
på marknaden för en mer, ska vi säga, knock-your-socks-off typ av öl? Med 7,10 procent alkohol kommer den här definitivt att få jobbet gjort-och för bara 188 kalorier. (Ja, det är betydligt högre än de andra öl på den här listan, men igen—din totala konsumtion kommer sannolikt att vara lägre, och kaloriinnehållet är fortfarande inte dåligt.)

10. Deschutes Chainbreaker Vit ipa
för en belgisk IPA med relativt hög alkoholhalt (5.6 procent), denna brygga är överraskande låg i kolhydrater (10, 8 gram). Den ökade buzzfaktorn kommer dock att kosta dig några extra kalorier: 180 per portion.

Klicka för mer information.