”mycket lite behövs för att göra ett lyckligt liv; det är allt inom dig själv, i ditt sätt att tänka.”
Marcus Aurelius Antoninus

”eftersom du får mer glädje av att ge glädje till andra, bör du tänka mycket på den lycka du kan ge.”
Eleanor Roosevelt

lycka.

När du tänker på det kan du ofta tänka på framtiden på något sätt.

drömsemestern kommer upp, kampanjen du arbetar mot, barnet som är på väg eller det sjätte datumet med någon ny i ditt liv.

men lycka kan också hittas i de små sakerna på en vanlig dag.

så idag leta efter det där. Ta bara några minuter och använd ett av tipsen nedan och se hur det lyser upp din dag.

1. En minut av uppskattning.

ta en minut, sätt dig ner och reflektera bara över vad du uppskattar och älskar om din partner.

eller en vän eller familjemedlem. Eller dig själv.

detta kommer att fylla dig med tacksamhet och omdirigera ditt fokus till den positiva sidan av saker.

2. Uttryck din uppskattning.

berätta för partnern, familjemedlemmen eller vännen vad du kom på.

det kommer att lysa upp hans eller hennes dag.

och när hans eller hennes ansikte lyser upp med ett stort leende kommer du att känna dig lyckligare också eftersom känslor är smittsamma.

3. Ta 5 minuter för att se hur du kan hjälpa någon ut.

erbjud lite praktisk hjälp, några goda råd, leta upp något för honom eller henne, var uppmuntrande och stödjande eller bara låna ett lyssnande öra.

4. Sakta ner i 3 minuter.

gå och gå långsammare för bara dessa få minuter. Låt dina tankar sakta ner.

använd 3 minuter för att njuta av vad som händer runt omkring dig.

ta det verkligen med alla dina sinnen.

det är mycket enkelt att undra vi saknar varje dag eftersom vi är så upptagna av våra tankar och planer för framtiden.

Efter dessa 3 minuter är upp, fortsätt i långsammare takt om du vill.

5. Var det leende du vill se i din värld.

le mer mot de människor du möter och du får fler leenden tillbaka.

Du kommer att må bättre. De kommer också.

och de kommer förmodligen att le mer mot de andra människorna de möter den dagen.

så vänta inte på att andra människor ska le mer, var det leende du vill se i din värld istället.

6. Gör någon annan glad.

sluta inte med bara leenden.

• ge någon en stor kram.
• ge honom eller henne en liten eller en större gåva av något slag.
• laga sin favoritmat om de har haft en dålig dag.

7. Börja dagen med att sätta en låg bar för lycka.

När du öppnar ögonen och vaknar upp till en ny dag berätta för dig själv:

”idag kommer jag att ha en låg bar för lycka”.

Jag har använt den här ganska länge nu och det gör den vanliga dagen lyckligare. Jag tar färre saker för givet – som min mat, vädret, de små gesterna i min värld och de små stunderna – och pausar ofta för att uppskatta dem mer.

och det gör mig inte passiv action-wise.

istället får det mig att känna mig mer inspirerad, motiverad och inre motstånd minskar.

och så får jag mer betydelse gjort.

8. Var den dag du vill se.

vänta inte på att någon annan ska skapa den dag du vill ha.

istället får bollen rulla själv.

vidta åtgärder och ta det första lilla steget eller steg framåt:

• Ställ in en filmkväll när regnet häller ner.
• ta en promenad eller springa tidigt på morgonen för att få dina energinivåer för dagen och veckan upp.

9. Säg ja till något nytt.

något du inte har ätit tidigare. En ny låt eller album. En ny Författare eller film. En ny sport. Ett nytt sätt att arbeta eller genom din stad.

genom att aktivt gå utanför det som är normalt för dig eller din komfortzon kommer du att upptäcka nya, underbara saker i livet ganska ofta.

detta kommer att ge lycka till ditt liv och om du utvecklar denna vana så blir det enligt min erfarenhet lättare att flytta utanför din komfortzon på större sätt också.

10. Säg nej till ett bör.

axlarna i livet kan verkligen dra ner den lyckan och energin och få allt att känna sig som tungt arbete.

men måste du göra alla dessa borde på din att göra-lista?

eller är du kanske fast i en ruta och gör några av dessa saker bara av gammal vana?

fråga dig själv en av mina favoritfrågor:

kommer det här om 5 år? Eller till och med 5 veckor?

genom att zooma ut så här gör du det lättare att se det sanna värdet av att göra något.

för att se det för vad det verkligen är.

och så gör din fråga det lättare att helt enkelt slappna av och säga nej till att göra något eftersom du inser att det inte är så viktigt ändå.

11. Ta en 2 minuters skratt-paus.

få saker kommer så enkelt att ge lycka och lindra stress som att skratta. Så:

• återbesök ett eller två av de små videoklippen som alltid får dig att skratta eller le.
• gå över till din favorit roliga Komiker online eller i din bokhylla.
• lyssna lite på en podcast eller en stand-up show som du vet att du tycker är rolig.

12. Gör vad du innerst inne tycker är rätt sak.

istället för att låta snabba och dömande ord komma från din mun vara förståelse.

istället för att snacka på lite godis äter du en frukt eller dricker ett glas vatten.

När en impuls inuti dig vill att du gör något som du vet innerst inne är inte rätt för dig sedan pausa.

var stilla i några ögonblick. Impulsen kommer att passera.

och du kan lättare välja att vidta de åtgärder du tycker är rätt i den här situationen.

uppskattar då att du gjorde rätt, ge dig själv en klapp på ryggen och se hur bra det hela känns. Fortsätt att göra detta så hjälper du dig själv att bygga en starkare självkänsla.

13. Stå stilla i en minut, stäng ögonen och bara njut av vintersolen.

Jag gjorde det igår och det var underbart.

den här kan dock fungera bäst om du har haft en regnig höst och en vinter fylld med grå himmel de senaste månaderna.