för utbuktande hamstrings, skulpterade kalvar och tillräckligt quad definition för att få den låret” teardrop ” som Cristiano Ronaldo, behöver du en riktad ben träning. Så varför inte använda hans?

fotbollsförnimmelsen är avundsvärt strimlad, men hans rutiner är inte utformade (enbart) för estetik. Och tack vare en ny serie på Nike+ Training Club-appen kan vi erbjuda en inblick i Ronaldos träningsprogram, näringshäftklamrar och framgångshemligheter.

Vi har hans 15-minuters rutin, med tillstånd av Ronaldos tränare—fitness pro och Nike tränare Joaquin Juan—som består av en mängd kroppsvikt övningar utformade för att hamra dina benmuskler, bygga explosiv kraft och finslipa större styrka från grunden.

” ju starkare kärnan, nedre delen av ryggen och glutes, desto bättre kommer Cristiano att röra sig, oavsett om efterfrågan är en kort körning, explosiv borr eller långt uthållighetsarbete”, säger Juan. ”Tillsammans kan dessa träningspass i appen skapa en hälsosam grund för idrottare av alla sporter och nivåer.”

ladda ner appen och du kommer också att upptäcka några av Ronaldos enkla näringsregler också. ”Ät bra, håll dig hydratiserad och sova ordentligt”, sa Ronaldo till Nike. ”Detta har varit mitt fokus sedan jag började min karriär.”

Mer specifikt bränner fotbollsstjärnan sin kropp med rena, lättfördelade måltider, säger Juan, som kyckling, quinoa och vattenmelon till middag.

och om du trodde att en internationell sport superstar inte har lediga dagar där han saknar drivkraften för att ge allt han har, tänk igen.”vissa dagar känner jag mig inte motiverad, men jag slutar och jag säger,” jag måste göra det, för det kommer att ge mig bra saker i framtiden”, sa Ronaldo till Nike. ”Det här är min motivation. Min nyckel är att vara fokuserad och ägna mig 100% av tiden.”

ladda ner appen för att låsa upp fler träningspass på nästa nivå, som hans abs-träning för en strimlad sexpack och tips från Ronaldo, tillgänglig 22 juli.