Creamy Chicken and asparges Bake är en enkel och mycket välsmakande grytmiddag! Med anbud kyckling och sparris i en ostliknande dijon och citron grädde sås – du kommer att älska.

detta kyckling-och sparrisgrytrecept är lågkolhydrat, keto-vänligt, glutenfritt och sockerfritt. Perfekt!

Jump to:

• varför du kommer att älska denna kyckling och sparris gryta
• hur man serverar
• ingredienser och verktyg
• hur man gör krämig kyckling och sparris baka
• experttips
• recept relaterade recept
• hur man delar detta recept
• kommentarer

varför du kommer att älska denna kyckling och sparris gryta

det är en läcker gryta recept

denna gryta var en stor hit i mitt hus. Vem älskar inte smält ost och grädde? Tillsätt kyckling och sparris och det är en god kombination. Tillsätt lite dijon och lite citron så blir det dreglande!

det är en enkel gryta

sautera dina ingredienser i en kastrull, släng i en gryta, gör din sås, baka och du är klar!

Tekniskt kan du göra detta till en gryta med en panna genom att använda en ugnsfast stekpanna och sedan lägga till kycklingen och sparrisen tillbaka i pannan. Arbeta såsen över kycklingen och strö sedan över ost och baka sedan!

det är lågkolhydrat och Keto

med 26 g fett och endast 6 gram netto kolhydrater är denna krämiga stekpannmiddag ett perfekt recept med lågkolhydrat och keto kyckling.

hur man serverar

Här är några tips för vad du ska servera med din kyckling och sparris baka gryta. Jag har gett några låg carb keto alternativ samt icke-låg carb alternativ eftersom så många familjer har blandade kostbehov.

lågkolhydrat-och Keto-alternativ:

• rostad eller ångad blomkål blomkål. Blommor eller riced.
• ångad broccoli. Blommor eller riced.
• en sidosallad med en keto-vänlig dressing som blåost eller thousand island.

alternativ för icke-lågkolhydratkost:

• potatismos
• rostad potatis
• Pasta
• ris

ingredienser och verktyg

ingredienser

• smör
• kycklingbröst, benfritt skinnfritt
• sparris, skuren i 1″ till 2″ bitar sedan ångad
• lök, tärnad
• svamp, skivad
• kycklingbuljong
• tung grädde
• kosher salt
• peppar
• timjan
• majonnäs (jag använde en keto-vänlig avokadoolja majonnäs)
• Dijon senap
• citronsaft
• Gouda, strimlad (schweizisk är också bra). Lägg åt sidan 1/4 kopp.
• parmesanost. Lägg åt sidan 1/8 kopp.
• valfritt förtjockningsmedel: 1 msk majsstärkelse eller 1/2 tsk xantangummi

verktyg

• 12 ” stekpanna (gjutjärn är min favorit)
• gryta
• kockkniv
• skärbräda
• mätskedar
• torra mätkoppar
• flytande mätkoppar (det bästa!)

hur man gör krämig kyckling och sparris baka

Förvärm ugnen till 375 grader. Smält smör på medelhög värme i en 12 ” stekpanna. (Se bild 1 nedan)

lägg kyckling i pannan och koka i 6 minuter. Vänd kyckling efter 3 till 4 minuter eller när den börjar brinna. (Se bild 2)

Ta bort kyckling och lägg i en gryta. Toppa med den ångade sparrisen. Täck och håll varmen. (Se bild 3)

lägg lök och svamp i stekpannan. Sautee tills det är ömt. (Se bild 4)

minska värmen till medium och tillsätt kycklingbuljong, grädde, salt, peppar, timjan, dijon, majonnäs, och citronsaft. Vispa ihop och låt sjuda. (Se bild 5 nedan)

koka tills såsen minskar och börjar tjockna cirka 8 till 10 minuter. Rör om ofta. (Se bild 6). (Valfritt) rör i xantangummi blandat med 1 tsk olivolja för att ytterligare tjockna såsen om det behövs, rör om.

tillsätt ostar och rör om tills smält. Häll blandningen över grytan). (Se bild 7)

strö över kvarvarande ostar. (Se bild 8) Baka i 30 minuter tills bubblig och kyckling är klar.

experttips

• kycklingen kan skäras i bitar i bitstorlek och sedan kokas i bitar stekpannan.
• gör detta till en gryta med en ugnsfast stekpanna. Avsluta såsen och tillsätt sedan kycklingen och sparrisen tillbaka till pannan. Rör om och se till att såsen täcker kycklingen. Toppa med ost och baka sedan.
• Du kan lägga till 1/2 kopp gräddfil om du vill ha mer krämighet också! Du måste justera ditt salt och peppar efter smak.
• när du lägger xantangummi i en maträtt, lös upp det i lite olivolja (1 tsk) innan du lägger till det så att det inte klumpar sig. Använd xantangummi sparsamt eftersom lite går långt! Jag gjorde en maträtt till en gummy röra en gång, så jag vet första hand! I detta recept börjar du bara med 1/2 tsk.

• Fransk Land stekpanna kyckling middag
• stekpanna Kyckling Fajitas baka (Låg Carb och Keto)
• låg Carb kyckling i tomat basilika gräddsås
• grön enchiladas kycklingsoppa (Keto långsam spis mexikansk soppa)
• Hawaiian kyckling sallad (keto kyckling sallad recept)
• crockpot grädde kyckling och svamp soppa (keto soppa långsam spis)
• kryddig thailändsk basilika kyckling recept (Thai kyckling långsam spis)

hur man delar detta recept

Vi skulle Älskar för dig att hjälpa oss att dela detta recept! Så här:

granska vårt recept

Vi älskar recensioner! Lämna gärna en recension och en kommentar. Din feedback uppskattas!

dela dina foton

Visa oss vilken stjärnkock du är! Ta bilder av denna maträtt och dela dem! Vi skulle gärna se dem!

Pinterest

Ladda upp ett foto av denna maträtt till vår Pinterest pin

Instagram

tag @seekinggoodeats och hashtag det #seekinggoodeats

Pin vår Pin

dela vår pin och pin på Pinterest!

denna krämiga kyckling – och sparrisbakning är så läcker! Tender kyckling, sauterad sparris i en ostliknande dijon och citrongräddsås gör detta recept åh så bra! Yum! Enkla steg och lätt att göra, denna gryta är ett perfekt keto middag recept. Gör det till en ugnssäker stekpanna för en perfekt middag med en panna som också är ett lågkolhydrat-och keto-recept. # gryta # kyckling # keto #lowcarb #ketogen # ketodinnerrecipe # easyrecipe #ketogen #healthydinnerrecipe #sparris #seekinggoodeats