att träna regelbundet kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och hålla din vikt under kontroll. Men att starta en ny träningsrutin när du är överviktig kan vara svårt, särskilt om du inte har varit aktiv på ett tag. Att fokusera på fördelarna med träning kan hjälpa dig att motivera dig att komma igång och fortsätta. Naturligtvis, prata alltid med din läkare innan du börjar något träningsprogram.

När du är i form är det svårt att må bra om dig själv. Värre, att vara överviktig ger dig större risk att utveckla hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, hjärtsjukdom och typ 2-diabetes. Enligt American Heart Association kan även en liten viktminskning ge många hälsovinster. Faktum är att om du är överviktig kan du förlora bara fem till 10 pund hjälpa till att sänka ditt blodtryck och minska belastningen på ditt hjärta.

träning kan också förbättra ditt kolesterol. Fysisk aktivitet ökar ditt HDL-kolesterol (eller” bra ”kolesterol), samtidigt som du sänker ditt LDL-kolesterol (eller” dåligt ” kolesterol). Dessutom är det mer troligt att du får en god natts sömn, vilket kan förbättra din koncentration och produktivitet.

bäst av allt, regelbunden träning gör att du mår bättre. Och det ökar ditt självförtroende.

att starta ett träningsprogram betyder inte att du måste gå med i ett gym eller börja träna för en halvmaraton. Kontrollera först med din läkare för att se till att du är frisk nog att börja ett träningsprogram. Det enklaste sättet att börja träna är att hitta sätt att passa fysisk aktivitet i din dag:

• hoppa över hissen och ta trappan.
• Park långt bort från ingången i mataffären.
• Sitt på en träningsboll på jobbet för att stärka din kärna och ryggmuskler.
• gå en promenad till lunch eller efter jobbet.
• använd handvikter eller motståndsband medan du tittar på TV.
• slå på lite musik och dans.

om din läkare rekommenderar att du går ner i vikt är det dags att flytta. Det kommer inte dröja länge innan du upptäcker att fördelarna med regelbunden träning är väl värda ansträngningen. För att komma igång med träningen, följ några enkla tips:

• börja långsamt.

  Om du inte har varit aktiv på ett tag, lätt in i ditt nya träningsprogram och ge din kropp tid att anpassa sig till aktiviteten.

• gör något du tycker om.

  ta in landskapet när du går eller cyklar genom en grannskapspark. Lyssna på podcasts medan du använder en elliptisk maskin.

• träna med en kompis.

  kontakt med andra kan hålla dig motiverad att träna mer.

• Håll dig hydratiserad.

  drick mycket vatten före, under och efter träning.

• ändra din träningsrutin då och då.

  en mängd olika fysiska aktiviteter hjälper dig att hålla dig motiverad och förhindrar tristess.

• använd en fitness tracker.

  hälsoappar och fitnessspårare kan hjälpa dig att ställa in mål. Att hålla reda på dina framsteg kan vara motiverande.

US Department of Health and Human Services rekommenderar att de flesta friska vuxna får minst 150 minuters måttlig aerob träning i veckan, tillsammans med styrketräning minst två dagar i veckan och flexibilitet och stretchövningar. Om du är överviktig, fokusera på aktiviteter som lägger minimal stress på lederna, som promenader, simning eller vattenövningar.

om tanken på 150 minuters träning varje vecka låter skrämmande, bryt din träningsrutin i mindre bitar. Ditt mål bör vara att få 30 minuters träning om dagen, fem dagar i veckan. Men du behöver inte få alla 30 minuters träning samtidigt. Du kan träna i 10 minuter åt gången och ändå inse fördelarna.

När du tränar, sluta om du någonsin upplever bröstsmärta, andfåddhet, illamående, smärta i nacken eller käken eller muskel-eller ledvärk.

att göra fitness en vanlig del av ditt liv är lättare när du har ett incitament att fortsätta flytta. Hitta sätt att fira din viktminskning milstolpar. Köp nya träningsredskap när du har uppnått ett mål. Eller njut av en massage när du förlorar fem pund. Se bara till att dina belöningar inte strider mot dina mål.