vi bad experterna om deras ultimata myth-busting cellulite guide

har celluliter? Du är inte ensam. Fler kvinnor har det än Photoshop skulle få dig att tro. ”Jag säger till mina patienter att celluliter är så vanligt-så många som 98% av kvinnorna tidigare puberteten visar en viss grad av celluliter”, säger kosmetisk hudläkare och får Glansexperten Dr Sam Bunting. Vad är det exakt? ”Det beror i grunden på att fett under huden pekar ut ur sin fibrösa bindväv ”Behållare”, ungefär som fyllning kan sticka ut ur en madrass. Det förvärras av hudförtunning som påverkar dermis, ” förklarar hon. ”Män får inte det eftersom deras ”behållare” håller fettet i tätare. Det beror inte på fetma och det beror inte på samlingar av toxiner eller vätska – det är normalt fett.”

distinkt i sin smink, gör behandlingar och krämer som hävdar att de hjälper till att ”släta” ut det faktiskt? Med en ny flurry av produkter som dyker upp före sommaren bad vi proffsen om deras bästa myth busters och tips för att säkerställa att du slösar bort varken din tid eller dina pengar.

celluliter myt BUSTERS proffsen vill att du ska veta

Myt 1: mirakel krämer minska celluliter

Om du letar efter långsiktiga resultat, Celluliter krämer är osannolikt att leverera varorna. ”Aktuella kosmetiska krämer tränger tyvärr inte in i detta djupa vävnadsskikt, så varje förbättring de levererar kommer helt enkelt att bero på fuktning och förbättring av hudens utseende”, påpekar Dr Bunting.

Myt 2: endast överviktiga människor får celluliter

”även järnvägstunna modeller och professionella idrottare kan-och göra! – har celluliter, men tack vare magin i Photoshop skulle du aldrig se det i en blank tidning,” kommenterar näringsterapeuten Emma Olliff.

Myt 3: Cardio är bäst

det tar en mångfacetterad strategi. Workout-wise, enbart öka miles du kör på löpbandet kommer inte att ge de resultat du letar efter. ”Visst kommer denna typ av träning att minska kroppsfett, vilket är en viktig faktor, men även smala tjejer får celluliter eftersom det är mer att göra med bindväv och brist på muskelton”, förklarar personlig tränare Christina Howells.

myt 4: Celluliter påverkar bara äldre kvinnor

livsstil bevisar nyckeln. ”Även om det är sant att ålder gör att bindvävsfibrerna försvagas, kan andra faktorer som viktförändring, stress och rökning också försvaga dem också”, säger Christina.

Myt 5: förlora vikt = förlora celluliter

”viktminskning kan förbättra celluliter, men tyvärr inte alltid”, förklarar Dr Bunting. ”Och om viktminskning är extrem kan det också vara förknippat med att huden sjunker.”

myt 6: fettsugning fungerar alltid

bottenlinjen? Det gör det inte. ”Ännu mer invasiva behandlingar som fettsugning kommer bara att förbättra utseendet på celluliter hos en bråkdel av de behandlade patienterna”, varnar Dr Bunting.

mer glans: 8 anti-aging ingredienser som faktiskt fungerar

så vad fungerar egentligen?

Bygg fasta stiftelser

Var ska vi koncentrera våra ansträngningar ur ett övningsperspektiv? ”Det är våra muskler som är viktiga för att ge en fast grund och förhindra att fett visas överallt”, säger Christina. ”Dessutom är fett exceptionellt mjukt och kommer inte att göra mycket för hudton, medan muskelton hjälper till att göra vår hud mer spänd.”Christina rekommenderar styrka och kroppsviktsträning och rekommenderar att man riktar sig mot alla underkroppsmuskler från alla vinklar för att ge ben och botten ett mer tonat utseende. ”Jag skulle personligen rekommendera att följa ett träningsprogram för lägre kroppsstyrka tre gånger i veckan”, säger hon. ”Detta inkluderar övningar som squats, deadlifts, lungmönster, höftliftar och step-ups-prova följande övningar från Thatgirllondon.com till att börja med.”

bägare squat

Position: fötterna är lite bredare än höftbredden från varandra, med tårna något vända utåt. Dina händer är knäppta ihop framför bröstet.

åtgärd: med en rak ryggrad, sitta din kropp nedåt mellan benen så att dina höfter är lägre än strax under knäna. Längst ner, rota ner genom klackarna för att skjuta dig tillbaka till startpositionen.

Hot tips: Håll vikten i klackarna och bröstet lyfts.

mer glans: har du fitness rädsla?

Gliding lunge pattern

detta är min personliga favorit för att arbeta hela benmuskulaturen samtidigt som den innehåller balans, samordning och flexibilitet.

Position: stå med fötterna ihop och armarna vid din sida.

Åtgärd: 1) steg vänster ben ut åt sidan i ett lungläge så att vänster knä böjer sig 90 grader när du sitter höfterna bakåt. Det högra benet förblir rakt med hälen ordentligt på golvet.

2) vänster arm når upp och försiktigt tillbaka för att öppna bröstet medan höger hand når mot vänster sken.

3) steg tillbaka benen och upprepa sedan rörelsen som går ut i en diagonal bakåtvinkel efter samma armmönster.

upprepa 8-12 repetitioner på varje ben.

Hot tips: Se till att du inte bara når handen mot golvet utan snarare böjer dig djupt in i lungbenet för att aktivera glutmusklerna samtidigt som bröstet lyfts.

Höftbro med tråd nålen

Position: ligga ner på ryggen med armarna längs kroppen. Vänster ben är böjd vid 90 grader med hälen vilad på en stol. Ditt högra ben är i luften böjd i 90 graders vinkel.

åtgärd: lyft höfterna dynamiskt mot himlen som drar åt vänster skinka så att din torso och bäcken ligger i en rak linje.

låt höger knä släppa öppet för att tränga höger fot under vänster ben. När du gör detta kommer det att finnas en naturlig lutning av höfterna men var noga med att hålla detta minimalt.

vänd rörelsen och sänk höfterna tillbaka ner till golvet.

upprepa 8-12 repetitioner på varje sida.

heta tips: Du kommer att arbeta överbryggningssidan starkt så jag vill att du ska tänka på att trycka igenom hälen när du tränger igenom det andra benet för att engagera rumpan, (det är subtilt och mer om tanken på att aktivera glute).

behandlingarna…

medan Celluliter krämer är ännu inte leverera övertygande långsiktiga resultat, hemma prylar och behandlingar kan vara mer fördelaktigt – till en viss grad. ”Vissa enheter kan förbättra utseendet på celluliter, men dessa förändringar kan mycket väl vara tillfälliga”, säger Dr Bunting. Här är de tekniker och behandlingar som hon tror kan visa löfte – med hennes expertförbud ingår också för bra åtgärd.

Endermologie

vad är det? ”Endermologie fungerar genom att mekaniskt knåda det drabbade området-behandling görs vanligtvis två gånger i veckan,” förklarar Dr Bunting.

hennes dom:” det kan vara effektivt, men det är dyrt och vi vet inte om resultaten upprätthålls över tiden”, kommenterar hon.

radiofrekvens

vad är det? ”Radiofrekvensapparater som Velashape syftar till att värma fettet och bindvävets” behållare ”som omger fettet för att släta ut gropar och omforma vävnaden”, förklarar Dr Bunting.

hennes dom: ”små studier visar löfte men igen vet vi inte mycket om resultatens livslängd.”

Cellfina

vad är det? ”Cellfina är ett FDA-rensat minimalt invasivt förfarande som används för att förbättra utseendet på celluliter”, säger Dr Bunting. ”En bättre förståelse av celluliter betyder att vi nu vet att det orsakas av bindande band som är vävda i hela det underliggande fettet, drar huden ner och skapar dimpling. Cellfinas teknik tar itu med detta genom att bryta upp banden och släppa dem, så att huden kan snäppa tillbaka och släta ut sig själv.”

hennes dom: ”Cellfina är för närvarande endast tillgänglig i USA, men kan erbjuda ett nytt behandlingsalternativ till kvinnor i Storbritannien inom en snar framtid.”Titta på detta utrymme.

mer glans: 10 skönhetsprodukter som du inte ska slösa bort dina pengar på

massagen…

För en kortvarig fix verkar det som om applikation – speciellt massage – kan ge större fördelar än en kräm. Säkerställa förväntningar hålls realistiska, tidigare massageterapeut Paola Bassanese räknar en självmassage teknik med hjälp av en tvål som särskilt användbar i inriktning lokaliserade celluliter och muskelspänningar i överarmar, ben och glutes.

hennes rekommendationer? Med kanten av tvålstången, massera med en skraprörelse, från den nedre halvan av säg, din överarm, hela vägen upp och upprepa. Applicera en hel del tryck för att öka cirkulationen och för att nå djupare muskler och fettlager, spendera 5 – 10 minuter totalt för hela kroppen. Det finns dock några motindikationer-om du har en historia av blodproppar, ischias eller några medicinska tillstånd, rekommenderar hon att du försöker någon typ av självmassage och rekommenderar att du först söker råd från en läkare.

försök också göra en daglig massage med en kroppsborste också. Deltagare i ett experiment på BBC-dokumentären, sanningen om att se bra ut, såg omkring 26% förbättring av sin celluliter efter fem veckor efter att ha införlivat torr kroppsborstning i sin rutin.

näring…

den sista pelaren kommer i form av vad vi äter, med vissa dieter som visar en faktor. ”De som äter mycket fett, kolhydrater och salt men lite fiber löper större risk att utveckla celluliter”, förklarar Emma Olliff. ”Tillägget av rätt mat och dryck kan dock bidra till att minska det.”

bra fetter

”att äta mat med mer fett kan låta kontraproduktivt för att skapa en imponerande kroppsbyggnad, men att öka ditt fettintag kan hjälpa till att bekämpa celluliter”, förklarar Emma. ”Försök öka ditt intag av omättade fetter. Livsmedel som är höga i fleromättade omega-3 och omega-6 fettsyror, såsom fet fisk, valnötter och solrosolja, samt enkelomättade fetter från nötter, frön och avokado kan vara särskilt fördelaktiga.”

magert kött

” en del av anledningen till att celluliter utvecklas beror på en nedbrytning i hudens bindväv, känd som kollagen,” kommenterar Emma. ”Kollagen är en typ av protein, så högproteinmat i din kost kan hjälpa till att stärka kollagenfibrerna och minska celluliter. Prova att lägga magert kött som kyckling, vit fisk, bönor, grekisk yoghurt och keso till din kost för att stöta upp ditt proteinintag.”

Vitamin C

”livsmedel som är höga i C-vitamin kan vara en av dina bästa satsningar för att bekämpa celluliter eftersom det kan bidra till att stärka hudens bindväv, vilket kan minska celluliternas utseende”, förklarar Emma. ”Att öka C-vitaminintaget innebär att du lägger till mer C-vitaminrika frukter och grönsaker som citrusfrukter, kiwi, broccoli, paprika och bär i din kost.”

mer glans: C-Vitamin och din hud – vad du behöver veta

Håll dig hydratiserad

att höja dina vattennivåer hjälper också. ”Det verkar kontraintuitivt, men genom att dricka mer vätska kommer din kropp att spola ut gifter och hålla din hud och vävnader hydratiserade och friska”, säger Emma.

Byt till naturligt salt

”byt från bearbetat salt till ett naturligt havssalt eller Himalaya havssalt”, rekommenderar Emma. ”Dessa har mineraler som hjälper till med hydrering och metabolism.”

det sista ordet

När det gäller inriktning på celluliter verkar det vara ett mångsidigt tillvägagångssätt som innehåller livsstil, kost och fitness är det mest effektiva sättet att gå om det. På det hela taget saknar Celluliter krämer fortfarande de långsiktiga resultaten för att visa sig vara värda investeringen, men att införliva vissa självmassage tekniker kan vara till nytta. Framför allt är en realistisk och hälsosam attityd bäst. ”Jag rekommenderar regelbunden motion, en hälsosam kost plus en generös dos av självförsäkring att du delar detta med de allra flesta kvinnor”, säger Dr Bunting. ”Så håll oro i perspektiv.”Och vi håller med. följ oss @getthegloss, Dr Bunting @drsambunting, Christina Howells @ thatgirl_london, Emma Olliff @ EmmaOlliff1 och Ayesha @ayesha_muttu.

Christina har på sig den svarta Athena-kroppen av Charli Cohen, 85 och Nike-tränare i hennes GIFs ovan.