rätt mat kan göra hela skillnaden i ditt barns dag. God näring hjälper inte bara kroppar att växa sig starka – det kan också hjälpa barnen att fokusera och till och med förbättra sitt beteende.

”rätt näring ger barns hjärnor och kroppar det bränsle de behöver”, säger Marjorie Craven, RDN, LD, klinisk dietist vid children ’ s Health ubic. ”Hjärnan är komplex. Det driver alla kroppens funktioner; och hos barn måste det göra alla dessa processer och stödja tillväxten samtidigt. En grund för hälsosamma vanor är avgörande för att hjälpa barn att fungera så bra de kan i skolan och hemma.”

de bästa matvarorna för ditt barns hjärna

barnen behöver äta en mängd olika livsmedel vid varje måltid för optimal hjärnnäring. Om du letar efter hjärnförstärkande livsmedel, uppmuntra ditt barn att äta en välbalanserad kost, inklusive:

• frukt och grönsaker
• fullkorn, som fullkornsbröd, brunt ris eller fullkornspasta
• magert protein som fjäderfä, nötkött, skaldjur, fisk, ägg eller nötter
• mjölkprodukter med låg fetthalt

denna kombination av livsmedel ger vitaminer och mineraler, energi från kolhydrater, protein, fett och andra viktiga näringsämnen för att stödja ditt barns totala hälsa. Vissa näringsämnen, såsom omega-3-fettsyror, kan också hjälpa till att öka hjärnkraften. Exempel på livsmedel med mycket omega-3 inkluderar lax, valnötter och sojabönor.

När någon av livsmedelsgrupperna saknas saknar barn viktiga vitaminer, mineraler, kolhydrater, protein och fett som de behöver för tillväxt och utveckling.

”Tänk på var och en av dessa komponenter som en byggsten i ett torn”, förklarar Craven. ”När ett kvarter saknas är tornet inte så högt som det potentiellt kan vara. När ett block tas bort kan tornet vackla och välta på grund av instabilitet.”

var dessutom uppmärksam på mängden ”behandla” livsmedel som konsumeras, såsom kakor, chips, godis, tårta och andra.

”behandla livsmedel är en behandling och bör ätas med måtta”, säger Craven. ”Ofta ersätter dessa behandlar livsmedel viktiga livsmedel. Försök att begränsa frekvensen av godis för ditt barn till upp till två gånger per vecka.”

hydrering och hjärnfunktion

en mer viktig mat för ditt barns hjärna är inte riktigt en mat alls. Det är vatten.

”vatten är viktigt”, säger Craven. ”Det hydrerar inte bara kroppen, det gör att hjärnan kan fungera bättre.”

många barn får inte den rekommenderade mängden vatten varje dag, vilket kan lämna dem uttorkade och kämpar för att komma ihåg vad de har lärt sig. Uppmuntra ditt barn att dricka mycket vatten hela dagen för att förbättra hjärnans funktion och övergripande hälsa. Se rekommenderat vattenintag för barn och tips för att få barnen att dricka mer vatten.

hur man äter för hjärnans utveckling

konsistens är nyckeln när man ger barn de bokstavliga byggstenarna för framgång för hjärnhälsan. Medan rätt mat är viktigt är det lika viktigt att hjälpa ditt barn att äta vid konsekventa måltider hela dagen och för att undvika hunger.

”barn behöver tre måltider varje dag och en till tre mellanmål också”, säger Craven. ”När du rymmer det över tiden ett barn är vaken, borde de äta ungefär var tredje timme.”

föräldrar bör se till att deras barn äter frukost varje dag, vare sig hemma eller i skolan. Dessutom kan skicka ett mellanmål till skolan hjälpa barn att göra det till lunchtid utan distraktion av hunger. När ditt barn kommer hem, ha ett hälsosamt mellanmål redo, som yoghurt med låg fetthalt och förskivade frukter eller grönsaker.

att äta en välbalanserad kost är viktigt för ett barns hjärnhälsa året runt-och särskilt under provtiden. När du studerar för en tentamen, börja förbereda dig så tidigt som möjligt. Stöd ditt barn genom att erbjuda balanserade måltider och snacks och uppmuntra korrekt hydrering och hälsosamma sömnvanor. Detta stöder inlärning och kvarhållande av examensmaterialet.

sammantaget säger Craven att det är viktigt att planera för god näring och göra det till en familjeprioritet.

”barn litar på sina föräldrar för att vara ett bra exempel”, säger Craven. ”Ät med dina barn för att modellera hälsosamma ätbeteenden och ha kul att spendera den tiden tillsammans också.”

ladda ner en gratis recept e-bok

letar du efter enkla måltider för att hålla din familj frisk? Ladda ner 10 enkla och hälsosamma kvällskvällar för att få dietist-rekommenderade recept som dina barn kommer att älska.

Läs mer

Pediatric Clinical Nutrition Program at Children ’ s Health hjälper familjer att utveckla en näringsplan som är bäst för ditt barn. Vårt team av experter arbetar med familjer för att ge koststöd för ditt barns hälsa.