urininkontinens är förlusten av blåskontroll. Det betyder att du inte alltid kan kontrollera när du urinerar. Det finns olika typer av urininkontinens. De flesta kan behandlas. Blåsträning är en vanlig behandling.

Vad är blåsträning?

Blåsträning är ett sätt att lära sig att hantera urininkontinens. Det hjälper dig att ändra dina urineringsvanor. Det används vanligtvis för stressinkontinens eller trängningsinkontinens. Stressinkontinens är när urin läcker på grund av plötsligt tryck på dina nedre magmuskler. Det kan vara när du hostar, skrattar, lyfter något eller tränar. Trängningsinkontinens är när behovet av att urinera tänds så snabbt att du inte kan komma till en toalett i tid. Blåsträning kan också användas för en kombination av de 2 typerna (kallad blandad inkontinens).

Blåsträning kan hjälpa till genom att:

• förlänga tiden mellan badrumsresor.
• öka mängden urin din urinblåsa kan hålla.
• förbättra din kontroll över trängseln att urinera.

sökväg till förbättrad hälsa

fråga din läkare om att starta ett blåsutbildningsprogram. Han eller hon kan be dig att föra en dagbok. Du kan använda dagboken för att registrera hur mycket och hur ofta du urinerar. Denna information hjälper din läkare att skapa en plan som passar dig.

tre metoder för blåsträning listas nedan. Din läkare kan rekommendera 1 eller fler av dessa metoder för att kontrollera din inkontinens.

• Kegel övningar:det här är övningar som hjälper till att stärka musklerna du använder för att stoppa urinflödet. De kan göras var som helst, när som helst. De var avsedda för kvinnor, men de kan också hjälpa män med urininkontinens. För mer information, se ” Kegel övningar för dina bäckenmuskler.”
• fördröjd urinering: om du har trängningsinkontinens kan du lära dig att skjuta upp urinering när du känner en lust. Börja med att försöka hålla urinen i 5 minuter varje gång du känner lust att urinera. När det är lätt att vänta 5 minuter, försök att öka tiden till 10 minuter. Fortsätt att öka tiden tills du urinerar var 3 till 4 timmar. När du känner lust att urinera innan din tid är slut kan du prova avslappningstekniker. Andas långsamt och djupt. Koncentrera dig på din andning tills trängseln försvinner. Kegel övningar kan också hjälpa till att kontrollera uppmaningar.
• schemalagda badrumsresor: vissa människor kontrollerar sin inkontinens genom att gå på toaletten på ett schema. Det betyder att du går på toaletten vid bestämda tider, oavsett om du känner lust eller inte. Till exempel kan du börja med att gå på toaletten varje timme. Öka sedan gradvis tiden tills du hittar ett schema som fungerar för dig.

Tänk på att det kan ta 3 till 12 veckors blåsträning för att se resultat. Under ditt träningsprogram kan din läkare få dig att hålla reda på antalet urinläckor du har varje dag. Detta hjälper dig och din läkare att se om blåsträning hjälper. Bli inte avskräckt om du inte ser omedelbara resultat eller om du fortfarande upplever inkontinens.

saker att tänka på

behandling beror på vilken typ av urininkontinens du har och vad som orsakar det. Din läkare kommer att föreslå behandlingar som är rätt för dig. Alternativen kan inkludera:

• Läkemedel och medicintekniska produkter. Dessa kan behandla vissa typer av urininkontinens.
• detta kan vara ett bra val i vissa fall.
• kostförändringar. Din läkare kan föreslå att du undviker mat som kan irritera blåsan. Dessa inkluderar alkohol, koffein, livsmedel med mycket syra (som tomater eller grapefrukt) och kryddig mat. Begränsa också hur mycket du dricker före sänggåendet för att minska nattinkontinens.
• gå ner i vikt om du är överviktig. Inte bara kan detta hjälpa din inkontinens, det kommer att förbättra din allmänna hälsa.

frågor att ställa din läkare

• vilken typ av urininkontinens har jag?
• kommer blåsträning att hjälpa mig?
• vilken typ av blåsträning fungerar bäst för mig?
• Vad ska jag skriva ner i en dagbok för att hålla reda på min urinering?
• finns det något annat jag borde göra för att förbättra min urininkontinens?