Disclaimer

om du har några medicinska frågor eller funderingar, tala med din vårdgivare. Artiklarna om Hälsohandboken stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och myndigheter. De är dock inte ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Om du någonsin har handlat för vitaminer eller tilläggsformuleringar som hävdar att du förbättrar hårets kvalitet (eller till och med återfår det), har du förmodligen märkt att många av dem har en ingrediens gemensamt: biotin. En ingrediens i kosttillskott som Nutrafol och Viviscal, det har fått ett rykte som ”vitaminet” för att främja hälsan hos ditt hår, hud och naglar. Men är det motiverat? Fungerar biotin för hårväxt? Och ska du ta det?

det korta svaret: Vi rekommenderar det inte. Det är slöseri med pengar och en möjlig hälsorisk. Läs vidare för att ta reda på varför.

vad är biotin?

Biotin är ett B-vitamin (vitamin B7, specifikt) som är ett viktigt kroppsligt näringsämne. Biotin hjälper till att översätta kolhydrater, fetter och protein till energi. Det är också involverat i genreglering (hur gener uttrycks), signalering mellan celler och bildandet av hud och hår.
Biotin finns i kött, fisk och ägg (ett helt ägg ger en tredjedel av ditt rekommenderade dagliga värde), nötter och frön och grönsaker som sötpotatis, spenat, broccoli och blomkål.

National Institute of Health ’ s Office of kosttillskott rekommenderar att vuxna får 30 mcg (mikrogram) biotin dagligen. De flesta får tillräckligt med biotin från maten de äter; det är extremt sällsynt att ha en biotinbrist.

växer biotin hår igen?

år 2019 granskade en grupp forskare mer än 100 studier om vitaminer och håravfall och publicerade sina resultat i tidskriften Dermatology and Therapy. De hittade inga bevis biotin fungerar för håravfall (Almohanna, 2019).

”medan tecken på biotinbrist inkluderar håravfall, hudutslag och sköra naglar, stöds inte effekten av biotin i kosttillskott för hår, hud och naglar som ett medel för att avhjälpa dessa tillstånd i storskaliga studier”, säger forskarna.

NIH säger” Det finns lite vetenskapligt bevis ” för att stödja påståenden om att biotin kan förbättra hälsan hos hår, hud och naglar i allmänhet.

varför säljer så många företag biotin för hårväxt?

Keratin är ett strukturellt protein i människokroppen som utgör hår, naglar och det yttre skiktet av huden. Biotin tros förbättra strukturen av keratin. En biotinbrist (som återigen mycket få människor har) kan orsaka håravfall och spröda naglar. Så forskare har teoretiserat att biotin kan förbättra hårväxten hos friska människor. Men som dermatologer har sagt i intervjuer (Ryan, 2017) — och dermatologi — och Terapiöversynen som hittades när man tittade på alla data-finns det lite eller inga bevis för att det faktiskt fungerar.

ska jag ta biotin för hårväxt?

Vi rekommenderar inte det—det finns inga bevis för att det är ett effektivt hårtillväxttillskott, och det kan till och med vara skadligt.

här är verkligheten: 95 procent av tiden är manlig håravfall orsakad av en biologisk process som de allra flesta vitaminer inte kan stoppa. Den processen börjar med DHT, ett manligt könshormon.

DHT (dihydrotestosteron) är en biprodukt av testosteron. Hos vissa män som är genetiskt mottagliga för DHT attackerar den hårsäckar i hårbotten och får dem att miniatyrisera (eller krympa).hår som produceras av dessa folliklar blir gradvis tunnare och kan sluta växa helt och hållet. Läs mer om DHT: s roll i manligt håravfall.

Biotin, som är ett vitamin, har ingen effekt på DHT.

hur biotin kan vara skadligt

faktum är att ta biotintillskott (när det inte är nödvändigt på grund av brist) kan orsaka ganska allvarlig skada om det görs i överskott. Tillverkare har utvecklat kosttillskott som innehåller stora mängder biotin. Vissa formuleringar avsedda för” friskt hår, naglar och hud ” innehåller hundratals gånger den mängd som rekommenderas dagligen. Till exempel: NIH rekommenderar att du får 30 mcg varje dag, och det finns biotintillskott på hyllor som ger 10 000 mcg per dos.

Biotin i sig är inte direkt giftigt—det är ett vattenlösligt vitamin, vilket betyder att det inte byggs upp i kroppen. Om du tar höga doser, kommer du sannolikt bara kissa ut överskottet.

problemet är att mycket höga nivåer av biotin kan förändra resultaten av blodprov, inklusive hormon-och hjärttester. I 2017 utfärdade FDA en varning om detta fenomen, vilket har lett till minst en rapporterad död. En patient som tog höga doser biotin hade hjärtinfarkt, men läkare misslyckades med att diagnostisera det eftersom patientens biotinnivåer kastade ett blodprov för troponin, ett protein som kan indikera hjärtskada.

i andra fall har höga doser biotin påverkat sköldkörteltest, vilket får människor att diagnostiseras med Graves sjukdom när de inte faktiskt hade det medicinska tillståndet.

vad fungerar för håravfall?

även om biotin inte är effektivt mot manligt håravfall, är den goda nyheten att flera saker är. Om du upplever håravfall, prata med din hudläkare eller vårdgivare för att se om dessa kan vara bra lösningar för dig.

Vitamin D

innan du tar biotin, kanske du vill prova vitamin D. dermatologi och terapi forskare fann att komplettera din kost med låga nivåer av vitamin D kan förbättra manligt håravfall, tillsammans med telogen effluvium (TE), tillfällig håravfall orsakad av stress eller trauma.

i en studie av 45 män med manligt håravfall och 45 kontrollpersoner fann forskare att de skalliga männen hade lägre D-vitaminnivåer än de icke-skalliga männen. De med de lägsta nivåerna hade svårare håravfall (Gade, 2018).

en annan studie analyserade vitamin D-nivåerna på 30 män med manligt håravfall och 30 män utan. Den fann att 96,7% av de skalliga männen var vitamin D-brist, jämfört med endast 73 procent av de icke-skalliga männen. Denna studie hittade inte en koppling mellan D-nivå och svårighetsgrad av håravfall (Daroach, 2018).

finasterid

finasterid (varumärke Propecia) är ett oralt läkemedel som kallas en 5-alfa-reduktashämmare. Det förhindrar testosteron från att omvandlas till DHT. American Hair Loss Association säger finasterid stoppade håravfall progression i 86% av män som tog drogen i kliniska prövningar, och 65% av dem upplevde ökad hårväxt. Biverkningar är minimala, men de har rapporterats.

Läs mer om finasterid här

Minoxidil

Minoxidil (varumärke Rogaine) är en receptfri vätska eller skum som du applicerar på hårbotten. Det är en perifer vasodilator, vilket innebär att det hjälper till att bredda blodkärlen och öka blodflödet. Studier visar att användning av minoxidil och finasterid tillsammans är effektivare än att använda någon ensam för vissa typer av skallighet.

Läs mer om minoxidil här.