Tech Neck. Den moderna epidemin som plågar världen med cervikal nacksmärta, axelbesvär, onormal krökning och kronisk huvudvärk. Dessa dagar spenderar vi timmar, på timmar, på timmar av vår tid på datorer, surfplattor och smartphones. Och, medan mitt uppe i den senaste Facebook-post, arbete e-post, eller e-bok, vi kran våra halsar i en överdriven, framåt kurva … utan att ens inse att vi gör det. Moderna kliniker har myntat den catchy termen” tech neck ” för att beskriva detta alltför vanliga problem. Men i själva verket … den böjda bröstkurvan och värd för oroande symtom som uppstår på grund av tech neck känns bestämt mindre höft och trendig.

men vad är tech neck eller cervical kyphosis exakt? Och hur påverkar det nacken? För att bättre förstå allt, låt oss ta en närmare titt på din livmoderhalsrygg.

den cervicala ryggraden

den cervicala ryggraden är bara ett fint namn för nacken. För allt det gör är det dock diskutabelt att din nacke förtjänar ett fint namn. Består av 7 små ryggkotor, nacken är den mest flexibla och rörliga delen av ryggraden. Det gör att huvudet kan vända från sida till sida, upp och ner, och runt i de härliga känslan 360-graders nackrullar. (Även om du är försiktig när du rullar huvudet mot baksidan av den 360-graders cirkeln!)

dessutom är den cervikala ryggraden utformad med naturlig lordotisk krökning, vilket betyder att ryggraden böjer sig försiktigt inåt i nacken. Denna design hjälper till att balansera den kyphotiska eller bakåtkurvan i bröstkorgen och balanserar därför huvudets vikt jämnt.

Vad är Tech Neck?

eftersom livmoderhalsen är så flexibel är den också mer mottaglig för skador och smärta. Tech neck är bara en av många källor för denna skada. Även kallad cervikal kyphos, tech neck är ett ofta smärtsamt tillstånd, vilket resulterar i den hunchback slouch som många av oss använder när vi använder våra elektroniska enheter eller läser.

symtom på Tech Neck inkluderar:

nacksmärta: Lokaliserad smärta och värk kan kännas längs baksidan av nacken eller vid basen av huvudet

styvhet: Stress och inflammation i nackmuskler och bindväv kan leda till vävnader härdning eller förstyvning och begränsad rotation i nacken

Axelsmärta & spänning: smärta och spänning i nacken kan snabbt sträcka sig till stödjande muskler och bindväv i axeln

domningar eller stickningar i armar eller Hand: när tech nacke blir särskilt extrem, nerver i livmoderhalsen kan bli komprimerade och till och med klämda. Detta kan leda till lokal nacksmärta, men kan också orsaka smärta, stickningar eller domningar i armar och händer.

onormal krökning: om den lämnas okontrollerad kan framåtböjningen för att titta på våra skärmar bli permanent. Ett irreversibelt hunch-backed utseende kan utvecklas.

det är officiellt! Tekniken är beroendeframkallande! … särskilt de smartphones Vi bär med oss överallt. Enligt King University berör den genomsnittliga personen, kranar eller sveper på sin telefon minst 2 617 gånger om dagen. Detta ger i genomsnitt 1 miljon beröringar per år.

tekniken är dock inte dålig. Med fler och fler människor som arbetar på distans, smartphones och bärbara datorer ger frihet från den typiska 9 till 5 samtidigt upprätthålla anslutning till kontoret och klienter. Lyckligtvis för fjärrarbetare eller kontorsarbetare är tech neck inte oundvikligt. Det finns många ergonomiska hack för att bekämpa kontorsrelaterad nacksmärta.

Tips för att slå Tech Neck på kontoret

upprätta tidsgränser och påminnelser: när det är möjligt kan begränsning av tiden som spenderas på olika enheter hjälpa till. Detta inkluderar datorer, surfplattor och telefoner. Att ta 5 minuters pauser, särskilt på jobbet, kan hjälpa oerhört när man försöker undvika nacksmärta. Om det behövs, Ställ in ett larm som en påminnelse om att gå bort. Använd den här tiden för att göra några sträckor för att motverka tech slouch.
teknikens ergonomi: ergonomin eller designen av din arbetsmiljö och enheter kan i hög grad påverka hälsan på din ryggrad. Framsteg inom kontorsmöbeldesign och specialiserade hållare för enheter förbättrar hälsan hos miljontals ryggar. Ergonomiska tips för att undvika tech neck inkluderar:

• försök att hålla enheten så nära ögonhöjd som möjligt. Du kan uppnå detta genom att höja eller sänka din stol eller skrivbord. Ännu bättre kan du köpa ett rörligt stativ för dina enheter som kan justeras till valfri höjd beroende på ditt höjdhuvud.
• 90-graders vinklar finns i överflöd! En av nycklarna till en lycklig ryggrad finns i 90 graders vinklar. Ditt skrivbord och enheter ska ordnas på ett sätt som gör att dina knän, höfter och armbåge kan böjas i 90 graders vinklar. Fötterna ska vara plana på golvet och armbågarna vid din sida.
• investera i en stol med nackstöd och ländryggsstöd. Ett nackstöd kan vara ett bra sätt att övervaka din slouch. Om du håller dig medveten om ditt huvud och håller dig i jämnhöjd mot huvudstödet, kommer du att kunna upprätthålla en hälsosam hållning. Det kan ta lite att vänja sig, men det är ett användbart trick.

Tips för att slå Tech Neck utanför arbetet

sträckor och träning: Det finns ett antal övningar och sträckor som man kan göra för att förhindra utvecklingen av cervikal kyphos. Axelrullar, ryggböjningar och nackförlängningar kan alla få jobbet gjort. För mer intensivt arbete, försök att delta i en yogaklass eller bygga överkroppsstyrka för att främja hälsosam hållning.

sök hjälp av en professionell: och slutligen kan ett besök hos en kiropraktor eller massageterapeut hjälpa oerhört när man hanterar biverkningarna av tech neck. Men när allt annat misslyckas kan det vara dags att besöka din lokala ortopedist. En styrelsecertifierad ortopedisk kirurg kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som inte nödvändigtvis innebär operation för att fixa din tekniska nacke. Faktum är att ortopediska kirurger använder en arsenal av verktyg-inklusive epidurala injektioner för nacksmärta-för att eliminera Tekniskt obehag i nacken.