syftet med denna Barbell Köpguide är att hjälpa dig att välja den barbell som passar bäst för dig och dina behov.

Olympic lifting, powerlifting, Strongman, CrossFit eller allmän gymanvändning – alla dessa typer av lyft kräver lite olika typer av tyngdlyftstänger.

Låt oss sätta dig på rätt väg så att du väljer rätt tyngdlyftstång för dig.

vad vi ska täcka i denna Barbell Köpguide:

• skillnaderna mellan mäns, kvinnors och ungdoms barer.
• funktioner att tänka på när man köper en skivstång.
• skillnaderna mellan barer för olympisk lyftning, kraftöverföring och allmän användning.
• några vanliga frågor som hjälper dig att välja.

Om du redan har hittat din perfekta bar och letar efter sätt att hålla den i toppform, är vår Barbell Maintenance Guide här för dig.

skillnaden mellan Herr -, Dam-och Ungdomslyftstänger

tjejer, bli inte förolämpade här-det här är Olympiska tävlingsstandarder. Den vanligaste baren som du ser i gym är en 20 kg herrbar. Men de flesta tillverkare kommer också att producera en kvinnors 15kg bar och vissa kan producera en ungdom bar också.

det enklaste sättet att skilja mellan dessa är bristen på knurling i mitten av honstången. Du hittar specifikationerna för varje stapel nedan:

Mäns skivstänger

längd: 2,2 meter (86,4 tum)
Diameter: 28mm (olympisk) eller 29mm (Styrkelyft)
vikt: 20kg / 44lbs.

Kvinnors skivstänger

längd: 2.01 meter (79.2 inches)
Diameter: 25mm
vikt: 15kg / 33lbs

Ungdom skivstänger

längd: 1.7 meter (60-67 inches)
Diameter: 25mm
vikt: 10kg / 22lbs

funktioner att tänka på när man köper en barbell

piska på stången

”piska” är den vanliga termen för ändarna på stången som studsar i slutet av en repetition eller en fas av en hiss. Här kommer lyftaren att vara stationär men ändarna på stången kommer att röra sig.

erfarna lyftare kan använda detta under vissa övergångar i sina hissar. Till exempel, mellan ren och ryck kan de studsa baren från bröstet och driva stången upp genom att använda svängens momentum som kommer uppåt i ryckpositionen.de viktigaste faktorerna för att bestämma mängden piska är; materialet från vilket stången är gjord och stångens diameter.

plattans tjocklek kan också påverka piska som användaren kan generera. Till exempel kommer stötfångarplattor, som sprider lasten på kragen på stången, att göra att stången beter sig på ett helt annat sätt än det kommer att uppträda med kalibrerade viktplattor, vilket tar mindre krageutrymme.

skivstång ärmar

ärmarna utgör den del av skivstången som bestämmer hur mycket spinn stången kommer att ha. Spinn kommer att tillåtas via användning av antingen lager eller bussningar.

bussningar placeras mellan axeln och hylsan. De erbjuder låg friktion och är oftast gjorda av mässing för att säkerställa livslängd.

lager ger en snabbare, mjukare och tystare snurrning. De är vanligtvis gjorda av högkvalitativa små nålar eller metallbollar som rullar i ärmen.

de flesta styrkelyft eller allmänna barer kommer att använda bussningar i ärmarna på skivstången. Lager finns vanligtvis i avancerade och dyrare Olympiska tyngdlyftstänger.

Skivstångsstyrka

Skivstångsstyrka kan bestämmas med hjälp av två mätningar – sträckgräns och draghållfasthet.

avkastningsstyrka är den vikt som krävs för att permanent böja och deformera stången. Avkastningsstyrkan testas statiskt genom att helt enkelt lägga vikt i varje ände av skivstången.

som tidigare nämnts kan viss piska (elastisk deformation) vara önskvärd av olika skäl, beroende på disciplin och träning.

draghållfasthet är skivstångens Brytpunkt. Detta är betygsatt i pund per kvadrattum (PSI). Högre tillverkare tenderar att producera tyngdlyftstänger med antingen 190 000 eller 215 000 PSI-betyg. Några av våra senaste olympiska barer är extra hållbara och har en draghållfasthet på 216 200 PSI, som överstiger branschstandarden.

165,000 PSI är ett bra minimum att leta efter när man köper en ny tyngdlyftning skivstång. I allmänhet är allt över 180 000 PSI en anständig skivstång.

bra specifikation för att titta på en Bars materiella egendom och tillverkningskvalitet. Det kanske inte visar hur det känns att lyfta med men det kan användas för att dra slutsatsen om kvaliteten på produktionen.

lastkapacitet

belastning bestäms utifrån längden på hylsan (vanligt för de flesta IPF-eller IWF-godkända stänger) som kan vara längre på skivstänger tillverkade för nischstyrkelyftförbund.

den största avgörande faktorn för lastkapacitet är plattans bredd. Konkurrens styrkelyft viktplattor, till exempel, är mycket tunnare än gjutjärn gym plattor eller olympiska stötfångare plattor detta beror på de mycket större laster hanteras i styrkelyft discipliner, så att du kan stapla dem närmare för mer vikt.

Olympiska Tyngdlyftstänger kräver mindre belastning. Detta beror på att eftersom den totala belastningspotentialen är mycket mindre (under 270 kg för ren och ryck) och skenorna måste vara bredare och utformade för att absorbera stötar när plattorna tappas från överhead. Dessa hjälper också till att skydda skivstången.

avsluta på baren och ärmarna

finishen på en skivstång tjänar ett antal syften. Det lägger till” känslan ” av baren i händerna, hjälper (eller hindrar) grepp och kan hjälpa till att skydda mot rost.

nakna stålstänger ger ett fint grepp med en naturlig känsla. Det är dock mer troligt att bara stål rostar så det kommer att behöva mer regelbundet underhåll. Vi har satt upp den här guiden till skivstångsunderhåll för att hjälpa dig att ta hand om dina barer på lång sikt.

svarta oxidstänger erbjuder mer oxidationsskydd än nakna stål och kräver inte lika mycket underhåll som nakna stål.

Zinkfinish skyddar skivstången ännu mer från rost än stål-och svartoxidfinishen. Men de kan snabbt förlora sin glans, så mer regelbundet underhåll krävs för att de ska se bäst ut.

Chrome finish bars är den dyraste finishen, men erbjuder det bästa skyddet mot rost. Beroende på kvaliteten kan kromlister kännas lite hala jämfört med bara stål. De högre skenorna tenderar emellertid att ha utmärkt knurling för att kompensera för detta.

rostfritt stål erbjuder en liknande, vissa säger ännu bättre, känsla för skivstången än bara stål. Oxidationsskydd liknar mycket kromfinishen. Rostfritt stål finns vanligtvis på de mest avancerade tyngdlyftstängerna.

Knurling

Knurling är gjord av två uppsättningar diagonala spår som skärs i skivstången, vanligtvis i motsatta riktningar. Detta bildar små diamantformer, som gräver in i huden på händerna när du håller baren och hjälper till med grepp.

bredden och djupet på dessa spår bestämmer hur ”aggressiv” knurling är på skivstången.

mer aggressiv knurling är främst att hjälpa till med tunga marklyftar, där greppfel är mest troligt.

ju längre i knurling kommer, desto smalare kan du effektivt greppa baren. Tyngdlyftning barer avsedda för styrkelyft tenderar att ha mer knurling mot mitten av stången för användning av sumo lyftare som grepp inuti vad som skulle vara ett normalt grepp för en konventionell marklyft eller ren.

en del av knurling i mitten av baren (känd som central knurling) hjälper till med grepp på ryggen under knäböj. Både IWF (International Weightlifting Federation) och IPF (International Powerlifting Federation) anger att en mans skivstång ska ha detta.

vissa specialiserade squat barer har en mycket bred central knurling för att möjliggöra användning av större män.

som tidigare nämnts är knurling mindre aggressiv på mäns Olympiska barer, som när de fångar en ren vill de inte ha aggressiv knurling i nacken, men det är fortfarande där för att hjälpa till med knäböj.

en kvinnas tyngdlyftning bar har ingen Center knurling. Om central knurling krävs under knäböj är det att föredra att använda en manlig bar. Den bredare baren kommer också att göra huk bekvämare på övre delen av ryggen.

vilken typ av Knurling passar vilken lyftare?

typen av knurling kommer ner till preferens. Men i allmänhet kan lyftare med mindre händer, man eller kvinna, gynna mer aggressiv knurling eftersom deras grepp redan är i nackdel.

tyngdlyftare med större händer kan välja vilket som känns mest bekvämt eller erbjuder mest greppstöd.

vilken typ av skivstänger finns tillgängliga?

Nu när du har en bättre förståelse för de funktioner du ska leta efter när du köper din tyngdlyftstång, låt oss ta en närmare titt på de olika typerna av skivstång.

Kom ihåg: när du vill köpa en skivstång bestämmer typen av lyft och övningarna du ska göra i slutändan vilken typ av skivstång du ska köpa.

Olympiska Tyngdlyftstänger

Olympiska barer är utformade för de två viktigaste olympiska hissarna – snatch och ren & jerk.

de är vanligtvis mindre i diameter, men bara med 1 mm. detta gör dock en skillnad för din greppstyrka.

knurling på olympiska tyngdlyftstänger är inte lika aggressiv som andra tyngdlyftstänger. Det måste finnas tillräckligt för att ge ett bra grepp, men inte så mycket att det sliter händerna ifrån varandra när stången snurrar i handen under hissens fångstfaser.

Knurling är markerad för snatch lift och är längre ifrån varandra än en power bar som är markerad för bänkpressen.

Olympiska barer kräver också krage som snurrar. Snurret på stången dämpar skivstångens rotationskraft under drag-och fångstfaserna i en olympisk Hiss (under snatch och clean) eller dip and drive (jerk eller push press) som minskar påverkan på dina handleder och axlar.

Olympiska barer kräver också mer böjning och flexibilitet. Som tidigare nämnts kan denna” piska ” (lagrad elastisk energi) hjälpa till under den första dragningen och fångstfasen av hissen för att undvika onödiga skador på dina nyckelben.

staplar som har uppnått IWF-ackreditering är allmänt erkända som de bästa på marknaden (med den mest exakta toleransen i förhållande till barens vikt) och endast dessa typer av staplar sanktioneras för användning i internationell konkurrens. Visa IWF ackrediterade barer.

det finns IWF-kompatibla barer som erbjuder samma höga kvalitet som ackrediterade barer, men kommer utan den tunga prislappen. Vårt senaste sortiment av Olympiska Tyngdlyftstänger erbjuder ett urval av IWF-och IPL-kompatibla barer.

Powerlifting Bars

tyngdlyftning barbells för powerlifting är utformade för de tre stora lyftövningarna: Squat, bänkpress och Deadlift.

Knurling på styrkelyftstänger är mycket mer aggressiv för att hjälpa lyftaren att greppa stången under tyngre försök.

knurling kommer in längre än en olympisk bar för att möjliggöra smalare grepp under marklyft och en säkrare knäböj.

Powerlifting barbells är styva, styva stänger och deformeras därför inte, jämfört med olympiska barer, under belastning (eller piska). Detta innebär att de skulle vara ett dåligt val för olympiska hissar – du kommer att känna skillnaden om du fånga en ren något fel med en power bar. Det känns ibland som att dina krageben har träffats med en slägga!

specialiserade marklyftstänger finns tillgängliga som är längre och har mer piska. Detta innebär att ändplattorna lämnas på marken längre, vilket gör att lyftaren kan komma i ett starkare läge innan full belastning kommer från golvet.

Hybrid, träning & mångsidiga Tyngdlyftstänger

Hybrid tyngdlyftstänger är användbara för gym, CrossFit-lådor och anläggningar som erbjuder både olympisk tyngdlyftning och Kraftlyftning.

de är bra för nybörjare och mellanliggande tyngdlyftare eftersom de har egenskaperna hos både en powerlifting och olympisk tyngdlyftning.

Hybrid skivstänger har vanligtvis två uppsättningar av fina räffling markeringar för att rymma för både olympiska lyft och kraft lyft standarder.

några andra typer av skivstång

förutom de specialiserade styrkelyft och tyngdlyftning barer vi har diskuterat finns det naturligtvis en hel rad andra typer av skivstänger finns att köpa för ditt hem eller gym. Här har vi listat några av de mest populära tillsammans med deras vanligaste användningsområden.

Teknikstänger

den sista skivstången vi kommer att nämna för olympisk tyngdlyftning är teknikfältet. Som namnet antyder är detta inte en tävlingsbar på något sätt. Detta är en lätt bar som används som ett träningsverktyg för teknikarbete som kräver något som väger mer än ett kvasthandtag eller PVC-rör, men inte lika tungt som en vanlig olympisk skivstång.

teknikstänger är vanligtvis gjorda av aluminium för att säkerställa att de är lätta – normalt från 5 kg till 12 eller 13 kg.

Hex Trap Bar

Hex Bar (eller Trap bar) är en intressant skivstångsvariation som oftast används i gymmet för deadlifting som ett alternativ till den traditionella raka baren deadlift. Många föredrar fällan Bar marklyft eftersom på grund av lasten placeras i linje med användaren snarare än utanför centrum det sätter mindre stress på ländryggen kurvan särskilt i början av rörelsen. Detta gör det till ett vanligt val för användare med ryggproblem. Hex barer är normalt 6ft eller 7ft lång och väger runt 25kg och 30Kg respektive.

EZ-Curl Bar

EZ Curl bar är en kortare skivstångsvariation som tenderar att vara ganska lätt och har en distinkt ojämn form. Detta är bra för användare som upplever obehag i handlederna när de använder en rak stång för lockar (vinkeln på EZ Curl bar låter dem greppa stången i en mer naturlig position).

fasta skivstänger

fasta skivstänger är vanligare i en hälsoklubb eller high-street gym inställning än i någon sport prestanda, tyngdlyftning eller styrkelyft anläggning. Dessa är en hållbar bekvämlighet objekt som inte kräver någon set-up tid som att lägga kragar eller plattor. Fasta skivstänger är i allmänhet cirka 110 mm långa och sträcker sig i vikter från 5 kg upp till 45 kg.

sammanfattning

att välja rätt typ av tyngdlyftning skivstång kan vara mycket utmanande. Det finns många olika funktioner och typer av staplar att tänka på när du fattar ditt slutliga beslut.

Vi hoppas att denna barbell Köpguide ger all information och detaljer som krävs för att göra ett välgrundat val för att säkerställa att du köper rätt typ av tyngdlyftning bar för dina behov.

om du har några frågor eller behöver mer råd, Ring 0333 2000 750 för att prata med en av våra fitnessutrustningsrådgivare.

bidragsgivare till barbell Köpguide artikeln inkluderar:

Lawrence Judd, strimlad av vetenskap.

Marc nycklar, gjutjärn styrka, Edinburgh Rugby.

John Clark, Fit3sixty, Starkman.