BCAA är ett hett ämne i dagens fitnessvärld. Oavsett om det är din favorit sociala medier guru eller 50% av Bodybuilding.com artiklar, Grenade aminosyratillskott hävdar att de ger en kant till dina träningspass.

men med allt ljud som omger BCAA är det tillräckligt att få den rutinerade gymråttan att bli arg och fuska på sina dieter! Hur väljer du de bästa BCAA för män?

Om du är i mellan uppsättningar, här är en snabb lista över de 5 top-of-the-line BCAA kosttillskott:

Frukta inte, bro universe – vi sammanställde en lista över de bästa BCAA-tillskotten för dig! (Låt din tjej veta att vi fick henne täckt Bästa BCAA för kvinnor)

För dem som försöker maximera hjärnans vinster, här är en översikt över vad BCAA är, hur du ska använda dem i din rutin och en sammanfattning av de bästa kosttillskotten.

Vad är BCAA-tillskott?

kungen av träningstillskott, grenade aminosyror hjälper oss faktiskt att äta aminosyror som våra kroppar inte naturligt skapar.

aminosyror krävs för att syntetisera protein eller bryta ner protein för att omvandlas till muskler (aka byggstenarna i protein.)

det finns 20 olika aminosyror-11 icke-väsentliga och 9 väsentliga.

våra kroppar syntetiserar de icke-väsentliga aminosyrorna, medan de 9 essentiella aminosyrorna kommer från vår kost.

tre essentiella aminosyror är grenade kedjor, en hänvisning till deras kemiska struktur. Dessa tre BCAA är avgörande eftersom de kringgår levern, vilket innebär att de kan komma in i celler via blodcirkulationen.

BCAA hjälper därför till att förkorta nedbrytningen av molekyler (kataboliska) och optimera ombyggnaden av samma molekyler (anabola).

I icke-vetenskapliga termer maximerar de hur mycket muskler du bygger tillbaka efter att ha rivit ner dem i ett träningspass.

de tre grenade aminosyrorna

leucin: Trioens starkman, leucin är den primära grenade aminosyran.

denna speciella BCAA inducerar muskelproteinsyntes mer än de andra två. Det är som när du tar dina två vänner till gymmet för första gången och de är något svagare; du är leucin som vet vad som händer.

isoleucin: gruppens hårda vinnare, isoleucin är mellanliggande i muskelproteinsyntes, men är avancerad för att hjälpa glukosupptag och ”användningen av glukos under träning”.

i grund och botten hjälper denna BCAA ditt mellanmål före träning att bli den energi du behöver för att krossa ditt träningspass.

Valine: vad det saknar i kraft, kompenserar det för i smarts.

valin är den minsta BCAA-broren, inte bäst vid proteinsyntes; det hjälper dock med ”smidigt nervsystem och kognitiv funktion”.

valin hjälper också till med muskelåterhämtning och kan fungera som aptitdämpande medel. Så även om det inte går så hårt i gymmet som leucin och isoleucin, är valin otroligt viktigt för back-end anabola processen.

fördelar med BCAA för män

de tre BCAA bildar tillsammans en potent kombination. Fördelarna med att komplettera BCAA före, under eller efter en intensiv träning är många:

• förbättra muskelproteinsyntesen genom att bryta ner föreningar snabbt och bygga upp den optimala mängden muskler och förbättra muskeltillväxten.
• behåll mager muskelmassa medan du är borta från träning. Att ta BCAA-tillskott har visat sig sakta ner atrofi i musklerna om du tar dig tid från gymmet.
• förbättra styrketräning genom att förbättra neuromuskulära anpassningar (din kropp anpassar sig snabbt till den stress du lägger den under, igen med hjälp av muskeltillväxt).
• hjälp muskelåterhämtning, minska muskelsårighet och låta dig träffa en annan träning tidigare än utan BCAA. Perfekt för att undvika DOMs och hjälpa till att undvika muskeltrötthet.
• hjälp med fett mobilisering och vistas mager.
• förbättra hormonreglering och balans så att din kropp blir en välinställd maskin.

BCAA kan potentiellt jämna ut insulinnivåerna hela dagen, så att du undviker typ 2-diabetes. Att ta dem före träning i fastande tillstånd är också en fantastisk energikälla på tom mage.

Vad är det ideala Grenade Aminosyraförhållandet?

Från vetenskap till matematik … det här blir tungt Doc. Bra att vi gillar att lyfta tunga saker.

det finns tre BCAA i de flesta blandningar: leucin, isoleucin och valin. Det finns några produkter där ute som bara är leucin, men a) de smakar bittra och hemska, och B) de ger dig inte alla de extra fördelarna som anges ovan.

för att få ut det mesta ”bang for your buck” föreslår jag en förening av alla tre.

Så vad är det magiska förhållandet?

som vi täckte tidigare är leucin kung. När du ser en flaska BCAA som säger ”2:1:1” – förhållande eller ”10:1:1” – förhållande, är det första numret mängden leucin i en dos jämfört med isoleucin och valin.

men vilket är bättre: 2: 1:1 eller 10:1: 1?

Tja, enligt de bästa råden där ute-Internet-verkar 3 gram leucin optimera molekylaktivering och muskelproteinsyntes.

Plus, du vill se till att du får minst 1 gram vardera isoleucin och valin för att få fördelarna med de specifika aminosyrorna.

så i ett nötskal behöver du 5 totala gram av ett BCAA-tillskott före träning (3g leucin + 1g isoleucin + 1g valin). Om du tar 6 gram 2:1:1-förhållande BCAA, bör du få 3 gram av big dawg, 1,5 gram av energiskaparen och fettbrännaren och 1.5 gram av neuron booster och recovery master.

en 10:1:1 förhållande låter bättre – gotta max ut leucin, bro! – men det är onödigt och tar bort fördelarna med den stödjande BCAA-rollen.

Vad är den rekommenderade dosen för män?

det sista vi vill är att du ska OD på BCAA.

Jag låter det glida i det sista avsnittet, men de flesta gymbros föreslår 5 gram BCAA-tillägg före träning för att optimera aminosyrorna.

men de säger också att få 3 gram leucin. Om du använder en 2:1:1 förhållande BCAA tillägg, 5 gram Nät du bara 2.5 gram leucin.

är jag en matematisk nazist? Kanske. Men jag skulle föreslå 6 gram med ett 2: 1: 1-förhållande för de absolut bästa muskelvinsterna, fettförlusten och återhämtningen.

vad sägs om BCAA-biverkningar?

det näst sista vi vill är att du ska växa skalor och andra deformiteter från BCAA.

dessa tillskott är normalt ofarliga; bara enkla proteinsynteser gjorda för att öka dina resultat i viktrummet och köket.

ändå finns det vissa tider som tar BCAA kanske inte är säkra.

om en kvinna är gravid eller ammar rekommenderas det att inte delta i BCAA-tillskott på grund av brist på forskning om säkerhet.

Jag antar att om du läser detta kommer du förmodligen inte att hantera dessa villkor. (Wassup, killar?)

men om du är på grund av en operation snart är det bäst att undvika BCAA också; BCAA påverkar blodsockernivån, så se till att stoppa din BCAA-rutin några veckor före operationen.

vad du ska veta innan du köper BCAA-tillskott

Här är ett system som hjälper dig att bestämma vilken ljust färgad BCAA-flaska som passar dig:

1. Välj vad som passar dig bäst. Pulver är den mest populära formen av BCAA, men de finns också i tabletter och kapslar. Om det är lättare att skaka lite i vatten före träning, gå till pulverna. Om du hellre vill dricka osmakat vatten, piller är din go-to.
2. du uppnår bästa resultat med BCAA-tillägg välj ett fast förhållande. 2: 1:1 eller 3:1: 1 är din bästa insats.
3. läs ingredienserna. Den här är viktig. Gå inte för produkter med en massa tillsatt fyllmedel. Gå för ett så naturligt tillägg som du kan hitta. Tillsatt socker och konstgjorda smaker bör undvikas om möjligt.
4. ditt BCAA-tillskott bör vara lätt absorberbart. För de flesta i början av ett träningspass; om du tar en BCAA som kan absorbera med mild eller måttlig aktivitet, kommer du att uppleva tilläggets fördelar snabbare och längre under hela träningen. Perfekt för dem som vill se muskeltillväxt snabbt.
5. pris. Det här borde vara det sista du tittar på. Om steg 1-4 leder dig till ett tillägg, men det är $5 mer än det billigaste alternativet, svälja premien. Vad du lägger i din kropp är vad du får ut…och billigt är billigt.

Läs också: CrossFit Warmup Ideas and Routines to Prep for Training

recenserad: Bästa BCAA-tillskott för män

i gymmet avsnitt att följa, vi granskar de allra bästa BCAA-produkterna tillgängliga för män. Vi har tagit hänsyn till en rad mål, vilket betyder om du vill bygga muskler, sikta på viktminskning eller ta på dig mer elektrolyter eller lägga till din proteinpulverrutin före eller efter träning.

Scivation Xtend BCAA-pulver

Bästa BCAA-pulver

Xtend BCAA-tilläggspulver är optimalt när det gäller friidrott och hydrering. Med 7 gram per portion får du tillräckligt med alla tre BCAA för att ta itu med hårda träningspass. Eftersom detta är vår top pick-produkt bestämde vi oss för att göra en mer djupgående granskning av Xtend BCAA. Alla produkter granskas innan vi väljer dem, men för den här undersökte vi också deras påstådda fördelar, och är detta rätt produkt för CrossFitters, vilket är den viktigaste publiken för atletisk Muskelsida. Om du funderar på att köpa den här produkten kan du läsa den detaljerade översynen här – Xtend BCAA Review – en idrottsnäringsperspektiv.

Här är en djupgående look:

• 2:1:1-förhållande och en 7g-servering säkerställer att du får optimala mängder av varje aminosyra
• annat än BCAA: erna, andra ingredienser inkluderar citronsyra, som hjälper din kropp att komma till ett mer alkaliskt tillstånd och acesulfamkalium, ett ämne 200 gånger sötare än socker medan det är kalorifritt och lämpligt för diabetiker.
• bra källa till Vitamin B6; detta hjälper till att”upprätthålla ett hälsosamt nervsystem”.

tre olika smaker finns tillgängliga: vattenmelon, blå hallon och blodorange.

fri från tillsatt socker och kolhydrater, är Xtend BCAA pulver säker på att ge dig fantastiska resultat.

BPI Sports Best BCAA

detta tillägg är för dem som värdesätter smak. (Jag menar, vem skulle inte? Jag vill att mina supps ska smaka gott!)

BPI Sports innehåller inte bara vår favorittrio av essentiella aminos, men den innehåller också en blandning av saffloroljepulver, avokadooljepulver och kokosnötoljepulver, liksom agmatin, vilket potentiellt ökar intra-workout energi, muskelpumpar, mental klarhet som nootropisk och hälsosam insulinkänslighet.

detta tillägg innehåller det starkt gynnade förhållandet 2: 1: 1, men du behöver två skopor för att träffa vår rekommendation för varje BCAA.

denna avancerade formel kommer i fruktstans, arktisk is och blå hallon. Om du letar efter en extra 1% är BPI Sports Best ditt perfekta sportnäringstillskott.

Evlution Nutrition BCAA5000

vad de saknar i stavningsförmåga, Evlution Nutrition kompenserar för bekvämlighet och fördelar.
dessa är BCAA kapslar för män, vilket gör det kostnadsvänligt och enkelt att implementera som före träning. Ett 2: 1: 1-förhållande med en 5-grams dosering, Det är lågt för vår rekommenderade mängd, men det borde fortfarande netto dig, muskelproteinsyntes, energi och muskelåterhämtning.

det ger dig också:

• magnesiumstearat, en liten källa till magnesium, men dess huvudsakliga syfte är att vara en inaktiv ingrediens för att säkerställa konsekvent dosering för BCAA.
• inga tillsatta sockerarter förstås (pillerform).

serveringsstorleken är 8 kapslar, vilket inkluderar 2,5 g leucin, 1,25 g isoleucin och 1,25 G valin totalt.

så för att få de rekommenderade mängderna måste du fördubbla dosen, vilket motsvarar 16 kapslar.

en stor mängd, men om du föredrar att ta piller istället för pulver är det fortfarande det bästa alternativet.

för killen som inte vill sippa på smaksatt vatten under sina uppsättningar är Evlution Nutrition BCAA5000 perfekt för en hit-it-and-quit-it muskelbyggande boost.

Evlution Nutrition linje av BCAA energiprodukter rekommenderas också starkt.

BulkSupplements Pure BCAA 3:1:2

vår mörka häst, BulkSupplements ändrar saker genom att tillhandahålla ett förhållande 3: 1: 2 av leucin, isoleucin respektive valin.

detta betyder mer av storebror och lillebror, vilket innebär mer muskelproteinsyntes och återhämtning. Med noll extra ingredienser är detta rent som det blir; vad du saknar i smak får du i muskler.

BulkSupplements Pure BCAA 3: 1: 2 är för killarna fokuserade på att nå elithöjder av muskel, styrka och leanness.

Cellucor B-BCAA

den här är för dem som vill ha mer, mer, mer. Cellucors BCAA kommer i 10 gram portioner, vilket garanterar tillräckligt med varje aminosyra för din träning.

det innehåller också en 1,6 gram dos beta-alanin, en annan essentiell aminosyra som ”förbättrar muskulär uthållighet” och ”fungerar som en syrabuffert i kroppen”.

andra saker att notera för Cellucors produkt:

• 2:1:1 förhållande med en 10G servering – du får dina nödvändiga BCAA
• innehåller också citrullin, en av de icke-essentiella aminosyrorna och hica, som ”har anabola egenskaper och kanske effektiva för att öka mager massa”.

i tropisk punch, citronkalk och vattenmelon är Cellucor BCAA-tillägget för de långa träningspasserna eller grusande kardiosessioner.

BCAA produkter vi tänker granska snart:

• MusclePharm
• Optimal Nutrition
• Transparent Labs BCAA

Vanliga frågor – mest populära frågor vi får från män om BCAA

påverkar BCAA testosteron?

det finns inget avgörande svar på detta än. Laboratorietester i specifika scenarier har dock funnit att BCAA-tillskott kan öka testosteronnivåerna. Ytterligare studier måste dock genomföras för att bekräfta detta resultat.

kan du ta BCAA varje dag?

forskning har visat att BCAA-tillskott kan tas av män varje dag, inom den rekommenderade dosen. Fördelarna med BCAA-tillskott ökar med långvarig användning. Som ett resultat är mindre doser per dag under en längre period fler fördelar än högre doser (fortfarande inom den rekommenderade nivån) mindre ofta.

är BCAA bra för att bygga muskler hos män?

Ja! BCAA har visat sig bygga muskelmassa hos män och kan också vara ett bra komplement att ta för att minska muskeltrötthet och ömhet efter träning.

är BCAA bra för att gå ner i vikt?

BCAA för män kan hjälpa din kropp att ta bort oönskade fettceller. BCAA kan också minska sockerbehov, perfekt för att också undvika godis full av konstgjorda sötningsmedel. Ett annat sätt som BCAA kan hjälpa till med fettförbränning är genom att hjälpa dig att få det absoluta maximumet av dina träningspass.

är BCAA Vegan?

om du följer en växtbaserad diet och vill komplettera den med BCAA bör du kontrollera etiketten för fullständiga ingredienser innan du köper några BCAA-tillskott. Vi kan bekräfta att det finns BCAA-tillskott som är lämpliga för veganer.

detsamma gäller glutenfria BCAA.

kan du ta kreatin och BCAA tillsammans?

Ja, kreatin och BCAA kan tas tillsammans och kan vara ett effektivt sätt att öka muskelmassan i kombination med en effektiv träningsrutin.

detsamma gäller för att ta BCAA tillsammans med vassleprotein.

bryter BCAA snabbt?

Om du följer ett strikt intermittent fastningsschema, kommer ja BCAA verkligen att bryta snabbt. Men de fördelar de erbjuder, som att förhindra muskelsårighet och trötthet, betyder att du bör överväga dem medan du fastar.

Vad är skillnaden mellan BCAA och CLA?

den största skillnaden mellan BCAA och CLAs är att BCAA hjälper till att upprätthålla muskelmassa och förhindra muskeltrötthet medan CLAs hjälper till att öka din ämnesomsättning.

BCAA vs EAA

EAA avser essentiella aminosyror, en grupp av nio aminosyror som du behöver få från din kost. BCAA är tekniskt inte ’nödvändigt’. Detta innebär att om du tar BCAA-tillskott medan du saknar din EAA saknar du hela utbudet av aminosyror.

slutsats-hjälper dig att hitta den bästa BCAA för män

Jag inser att detta är massor av information att bearbeta. Grunden är BCAA, tillsammans med rätt näring och en träningsrutin som passar din nivå, kan ge enorma fördelar för dina träningspass.

Mer energi, mer muskeltillväxt, mer återhämtning. Dessa essentiella aminosyror är byggstenarna till våra bulkade kroppar.

Kom ihåg att hålla sig till ett förhållande som optimerar resultaten, undvik tillsatt socker eller andra icke-testade tillskott och gå inte över den rekommenderade dosen.

BCAA är grödans grädde…och om det är vad du vill vara, uppmanar jag dig att prova dem!