att hjälpa en vän eller älskad med depression kan vara utmanande. För många personer med depression är symtomen tillräckligt allvarliga för att orsaka problem med dagliga aktiviteter (t.ex. att gå i skolan eller komma till jobbet varje dag), men andra kan känna sig eländiga eller överväldigade utan att veta varför. Om någon i ditt liv har depression, om den personen har en diagnos eller inte, kanske du känner dig förlorad för hur du bäst kan stödja den personen.

det viktigaste steget mot att hjälpa en älskad med depression är att förstå symtomen. Förloppet av egentlig depression är varierande, och symtomen varierar från person till person. Att bekanta dig med de möjliga symptomen hjälper dig att bättre förstå vad din älskade upplever.

symtom på egentlig depression (MDD)

det väsentliga inslaget i en egentlig depression episod är en period av minst två veckor präglas av antingen nedstämdhet eller förlust av intresse eller nöje i nästan alla aktiviteter. Hos barn och ungdomar är stämningen mer benägna att presentera som irriterad än ledsen.

andra symtom kan inkludera följande:

• känslor av sorg, tomhet eller hopplöshet
• arga utbrott och irritabilitet
• sömnlöshet eller hypersomni
• förlust av intresse för normala dagliga aktiviteter (sport, intressen, även sexuell aktivitet)
• betydande viktminskning eller viktökning på grund av förändringar i aptit
• psykomotorisk agitation (rastlöshet) eller retardation (saktade ner)
• trötthet eller förlust av energi nästan varje dag
• svårighet att tänka eller koncentrera eller obeslutsamhet nästan varje dag
• återkommande tankar om döden, återkommande tankar om självmord eller självmord försök eller självmordsplan
• symtom orsakar försämring av social och yrkesmässig funktion

5 sätt att hjälpa

personer med depression kanske inte erkänner att de kämpar. Brist på medvetenhet om symtom på depression kan få människor att betrakta sina känslor normala eller avvisa dem som en tidsbegränsad kamp. Stigmatiseringen av att söka behandling för depression kan också få människor att försöka övervinna behandlingen självständigt.

#1. Uppmuntra behandling

Depression blir sällan bättre utan behandling, och det kan faktiskt förvärras med tiden. Forskning visar att både antidepressiva läkemedel och kognitiv terapi är effektiva för att lindra symtomen. Andra behandlingar inkluderar interpersonell terapi, elektrokonvulsiv terapi och neurofeedback.

det kan vara svårt att uppmuntra behandling, särskilt om personen inte erkänner depressionen. Det hjälper till att överväga några samtalspunkter:

• dela vad du har märkt och prata om varför du är orolig.föreslå en fysisk med en allmänläkare som ett första steg för att utesluta andra medicinska problem som kan orsaka symtomen
• förklara vad du har lärt dig om symptomen på depression och hur depression kan påverka människor negativt
• erbjuda att följa med din älskade för det fysiska och till andra möten
• Hjälp din älskade att förbereda en lista med frågor för att ställa läkaren eller psykoterapeuten

#2. Öva medkännande lyssnande

om din älskade tenderar att internalisera känslor kan han eller hon känna sig överväldigad när du delar din oro över möjliga symtom på depression. Det bästa du kan göra just nu är att använda medkännande lyssnande. Din älskades depression är inte för dig att fixa, men att vara närvarande och lyssna på ditt älskade samtal kan hjälpa den personen att känna sig hörd och förstådd.

använd dessa fraser:

• jag är här för dig
• du är inte ensam i det här
• jag kanske inte förstår exakt hur du känner just nu, men jag vill hjälpa dig
• berätta vad jag kan göra för att hjälpa

Undvik att använda dessa typer av fraser:

• Detta är bara en fas; det kommer att passera
• Alla känner det här sättet ibland
• Varför kan inte ser du det positiva?
• Snap out of it
• ju mer du tänker på det, desto värre kommer du att känna
• Tänk på alla de stora sakerna i ditt liv!

oftare än inte, att sitta i tystnad och använda icke-verbala signaler för att kommunicera stöd är mer användbart än att försöka hitta de perfekta orden.

#3. Erbjud hjälp med dagliga uppgifter

Depression kan göra vardagliga uppgifter, som körning och matinköp, känns omöjliga. Fråga din älskade hur du kan hjälpa till på små sätt:

• hjälp schemalägga möten
• ge en tur till och från möten
• livsmedelsbutik och gör andra uppgifter med din vän
• erbjuda att ta promenader tillsammans några gånger i veckan
• fråga om du kan hjälpa runt huset
• erbjuda att gå och titta på filmer eller komma ut ur huset tillsammans

#4. Erkänna en kris och svara

risken för självmord finns hela tiden under stora depressiva episoder. Den mest konsekventa riskfaktorn är en tidigare historia av självmordsförsök, men de flesta avslutade självmord föregås inte av misslyckade försök. Att leva ensam, vara manlig och ha framträdande känslor av hopplöshet ökar också risken för självmord.

om du tror att din älskade riskerar självmord, lämna inte den personen ensam. Ring 9-1-1 och stanna hos din älskade.

# 5. Ta hand om dig själv

att ta hand om en älskad med depression kan vara komplicerat och överväldigande. Var noga med att ta hand om dina egna personliga behov, skapa lämpliga gränser och sök hjälp från en terapeut eller stödgrupp.