ryggsmärta kan ha en allvarlig inverkan på många aspekter av ditt liv, men genom att välja rätt madrass för dig kan du åtminstone hjälpa dig att få en bra natts sömn. Att vila bekvämt är en viktig del av att bli bättre och hjälper dig att ta itu med dagen framåt.

Hur kan en dålig rygg påverka sömnen?

smärta i nedre ryggen, även känd som lumbago, drabbar cirka två av fem personer någon gång i livet. Det kan helt enkelt orsakas av belastning på musklerna och lederna i ryggen, eller det kan bero på ett allvarligare problem som en glidad skiva, ischias eller skador som whiplash.

i vissa fall kommer det att försvinna av sig själv inom några dagar eller veckor, men om det varar längre kan smärtan och obehaget börja få en allvarlig inverkan på din sömn. För att förstå varför ta en titt på de tre naturliga kurvorna i ryggraden:

livmoderhalsen i de övre kurvorna utåt för att stödja huvudet. Bröstryggen i mitten kurvor inåt för att stödja överkroppen. Slutligen böjer ländryggen i botten tillbaka utåt igen för att stödja ryggen.

helst bör dessa tre kurvor bibehållas hela tiden-när du är uppe och när du sitter ner och för de åtta timmarna per natt du helst spenderar i sängen.

Vad orsakar ryggsmärta?

Du kan uppleva ryggsmärta av ett antal skäl, ganska ofta finns det ingen specifik orsak till att smärtan uppstår och denna typ av ryggsmärta är ofta resultatet olika livsstilsfaktorer, såsom:

• dålig hållning när du sitter vid ett skrivbord eller står
• inte har rätt ryggstöd när du sitter
• en dragen muskel eller belastning
• sova på en madrass som inte ger tillräckligt med ryggstöd

vilka sovpositioner är bäst för en dålig rygg?

Du kanske upptäcker att din normala sovposition är för obekväm, så prova olika positioner.

för sidoslipare: att sova på din sida, med knäna upprättade, kan hjälpa till att lindra trycket på ryggraden. Försök använda en tjockare kudde än du brukar ha om du känner att ditt huvud inte får tillräckligt med stöd.

För back sleepers: om det är bekvämare att sova på ryggen, försök att placera en kudde under knäna, vilket hjälper till att hålla ryggraden korrekt inriktad.

För främre sliprar: att sova på framsidan är i allmänhet inte bra om du har ryggsmärta. Det kan platta den naturliga kurvan i ryggraden, placera oönskade påfrestningar på ryggmusklerna. Det betyder också att nacken roteras, vilket kan förvärra smärta mellan axlarna.

vilka är de bästa madrasserna för dåliga ryggar?

Även om det finns en uppfattning att människor med dåliga ryggar är bekvämare på fastare madrasser, beror det i verkligheten på individen. En studie från 2003 i den medicinska tidskriften The Lancet föreslog att en medium fast madrass ger bästa resultat för personer med icke-specifik ryggsmärta, men om du hittar en mjukare madrass hjälper dig att sova bekvämt, det är rätt madrass för dig.

det är också bra att byta ut en gammal madrass som du har sovit på i flera år, eftersom dessa tenderar att utveckla bottnar på de platser där du sover. Även små bottnar på en halv tum betyder att din madrass inte ger optimalt stöd, och bottnar en tum djup eller mer betyder att din ryggrad inte stöds korrekt.

med det i åtanke är det bäst att besöka en Madrassaffär och ”provköra” ett antal olika för dig själv. Gå in i din favorit sovställning, och var inte blyg för att ta några minuter med var och en för att verkligen bestämma dig!

är memory foam eller pocket sprung madrasser bäst för en dålig rygg?

Du kanske vill börja din sökning med memory foam och latexmadrasser. Enligt forskning från den oberoende sömnwebbplatsen Sleep Like the Dead är det några av de bästa madrasserna för människor som lever med rygg -, höft-och axelvärk, eftersom de ger gott om stöd och de är mindre benägna att sakta.

Memory foam har i synnerhet hög ”formbarhet”, vilket betyder att madrassen formar sig till din kropps specifika form – det är precis vad memory foam är för, trots allt. Detta kan vara en särskild fördel för personer som lider av smärta i nedre ryggen.

en av fördelarna med de mer traditionella fickfjädrade madrasserna är att de ger mycket effektiv viktfördelning som är bra för högre eller tyngre individer.

kan luftmadrasser hjälpa en dålig rygg?

luftbäddar är inte bara för camping! Det kan vara frestande att anta att ju mer du spenderar på en kvalitetsmadrass, desto mer kommer det att göra för din ryggsmärta – men i själva verket hittar vissa människor en billig luftmadrass bäst av allt.

en av de största fördelarna med en luftmadrass är att genom att justera inflationsnivån kan du öka eller minska fastheten och stödet som den ger efter eget tycke. Det kanske inte är en lösning för alla, men om du hittar traditionella madrasser inte gör jobbet, är en luftmadrass (eller alternativt en vattensäng) verkligen värt ett försök.

för att sammanfatta:

• välj en madrass som gör att du kan sova bekvämt
• Byt ut en madrass vart 8 år. Sags betyder att madrassen inte ger optimalt stöd
• var inte rädd för att ”provköra” olika madrasser innan du köper
• Tänk på memory foam madrasser speciellt om du har smärta i nedre ryggen

vårt val av de bästa madrasserna för dåliga ryggar

• bäst för smärta i nedre ryggen: Sleep Sanctuary Ortho 2000 Gel Memory madrass
• bäst för övre och mellersta ryggsmärta: Europa Ortho Luxury 1000 Pocket Sprung madrass /li>
• bäst för en fast madrass med hög fjäderräkning: Sleep Sanctuary Crystal 3000 Pocket Sprung madrass
• bästa ortopediska madrass till en lägre kostnad: Somerset Ortho Sprung madrass