efter en skada behöver din sacroiliac (SI) led tid att läka. Så du måste ta en paus från några av dina vanliga aktiviteter, särskilt de som kan ha orsakat problemet, som att springa eller en sport. Men så småningom, att få-och stanna-aktiv kan ge dig lättnad från SI ledvärk.

Här är några säkra sätt att hålla sig i rörelse medan din gemensamma läker.

fysisk terapi: En sjukgymnast kan lära dig övningar för att försiktigt stärka musklerna runt din SI-LED för att hjälpa området att läka och förhindra en annan skada. Hur du flyttar din kropp varje dag kan lägga till din SI-smärta, så din terapeut kan visa dig bättre sätt att sitta, lyfta eller bära tunga saker. De kan också vägleda dig genom andra terapier, som vatten aerobics, pilates eller yoga. Vanligtvis träffas personer med SI-problem med en sjukgymnast cirka 3 gånger per vecka i några veckor.

vattenterapi: du behöver inte vara en stark simmare för att prova vattenterapi. Träning sker i den grunda änden av en pool. Under varje session guidar en instruktör dig genom övningar för att göra din mage, glutes och benmuskler starkare. Du kommer också att sträcka ut ryggen, höfterna, hamstringarna och kalvmusklerna. Eftersom vattnet stöder din vikt, hittar du det lättare att flytta runt och förbättra din flexibilitet utan stor risk att skada dig själv.