just nu är du förmodligen på jakt efter ideer för att hålla dina träningspass intressanta och hålla dig motiverad? Vi har den perfekta ’boot camp’ stil övningar för att ta din hemma träning till nästa nivå. Dessa övningar är perfekta för att bygga upp styrka och uthållighet samtidigt.

Boot camp övningar kan variera i specifika, men i allmänhet består av en blandning av calisthenics och övningar, som använder både aerob och styrketräning aktiviteter.

ta dessa klassiska boot camp workout ideas nedan och gör var och en i 30 sekunder, en efter den andra. Upprepa sedan serien av övningar 3 gånger.

för att driva din boot camp fitness till nästa nivå kan du göra din boot camp-träning i slutet av en körning eller vid halvvägs.

hoppa rep

detta fungerar dina ben, axlar och rygg – och det höjer din hjärtfrekvens också. Du behöver inte ett hopprep, du behöver bara göra samma åtgärder: rotera armar och axlar och hoppa bara några centimeter från marken.

STAR hopp

denna övning kombinerar cardio och motståndsträning. Stå med fötterna ihop och armarna åt sidan – lyft sedan armarna över huvudet i en rörelse och separera fötterna mer än axelbredd från varandra. Gå tillbaka till din ursprungliga position i en rörelse, upprepa sedan övningen några gånger.

ben CRUNCHES

den här fungerar din abs. Lägg dig platt på ryggen och lyft benen så att de pekar rakt upp. Lyft sedan armarna och försök att röra tårna. Du kommer att känna din abs åtdragning när du gör det.

PUSH-UPS

den berömda push-up fungerar hela överkroppen. Du måste komma in i push-up-läget och sänka kroppen långsamt till marken-lyft sedan upp dig själv.

LUNGES

med händerna på höfterna måste du ta ett stort steg framåt med ditt vänstra ben och plantera det en meter framför dig. Sänk ner dig själv genom att böja knäna tills båda benen är 90 grader – håll balansen i några sekunder och byt sedan benen.

SQUATS

Du kommer att känna bränningen i låren tack vare denna övning. Stå med fötterna bara något ifrån varandra och håll ryggen rak, huk ner genom att böja knäna. Målet är att böja benen till 90 grader.

Boot camp workouts kan lägga till ett extra lager av intensitet och variation i din träningsrutin och hjälpa till att hålla saker intressanta för dig. Högintensiva boot camp – stilövningar hjälper också till att förbättra din övergripande konditionering och styrka.

För mer inspiration, kolla in ASICS Studio-appen.