vad handlar det om?

Alexandertekniken är en mild strategi som syftar till att utbilda sinnet och kroppen genom en serie rörelser så att kroppen använder musklerna mer effektivt. Förhållandet mellan huvud och ryggrad är nyckeln. När nackmusklerna fungerar bra ska huvudet balansera lätt på toppen av ryggraden.

vad experten säger …

Brita Forsstrom har varit Alexandertekniklärare sedan 1984. Hon driver NU lärarutbildningar samt klasser i London. – Alexandertekniken handlar verkligen om att berätta för en klient vad man inte ska göra – det vill säga att hjälpa dem att lära sig dåliga posturala vanor, säger Forsstrom. Människor uppskattar inte ofta att om du ändrar hur huvudet, nacken och ryggen rör sig, kan alla andra rörelser i kroppen förbättras. Således kan det hjälpa alla områden av sport teknik, från löpning stil till golf swing eller tennis tjäna.

’försök att vara ständigt medveten om hur du sitter, står och rör dig; spänningen som orsakar postural problem ligger i din egen kropp. Det handlar om att utveckla en medvetenhet om var den spänningen är och sedan ta itu med den.

’det finns ingen rätt position för din kropp-det handlar om att justera din position för att passa olika situationer. Till exempel, när du arbetar vid skrivbordet, vila mot stolens baksida. När du har ett telefonsamtal, sitta upp nära framsidan av sätet snarare än att luta dig tillbaka, så du är inte engagerad i framåtlutad, vilket kan sätta på ryggraden.

’ varje dag, ta dig tid att ligga ner på en fast men bekväm yta. Luta dig tillbaka i cirka 20 minuter med knäna böjda och peka upp mot taket med några pocketböcker för att stödja huvudet. Denna klassiska Alexanderposition erbjuder viktig vila både för ditt sinne och din kropp, så att spänningen kan släppas och ryggen förlängs på ett samordnat sätt med resten av kroppen.

’När du står, håll balansen jämnt mellan framsidan och baksidan av fötterna och undvik att sjunka ner på en höft. En öppen ögon attityd till din omgivning hjälper till att hålla dig redo och balanserad i alla situationer.

’Alexandertekniken är lämplig för alla, säger hon. – Det kan hjälpa aktörer och professionella idrottare, men är lika bra för gravida kvinnor, nya mödrar, individer med långlivade ryggproblem och patienter med kroniska sjukdomar.’

komma igång

för att hitta din närmaste Alexander technique lärare, Ring 0845 230 7828, eller besök stat.org.uk. det är den största av AT-organisationerna och listar STATKVALIFICERADE lärare i Storbritannien och utomlands. Andra organisationer inkluderar Alexander Teachers professionella förening (paat.org.uk). en klass varar från 30 till 45 minuter och priserna varierar från Pund 25 till Pund 75, beroende på lärarens erfarenhet och plats. Klasser är i allmänhet en på en, med läraren som använder sina händer på ett mildt, vägledande sätt för att hjälpa dig att återupptäcka din balans och naturlig upprätt balans – de hjälper dig att hitta vad det handlar om din rörelsestil som orsakar problem: dålig rygg, öm nacke etc.

en Alexander-lärare visar dig, genom enkla dagliga aktiviteter som att sitta, ligga, stå, gå och lyfta, hur man rör sig på ett friare och mer integrerat sätt. Målet är att frigöra onödig spänning och nå din fulla höjd och statur utan ansträngning – ingen snygg utrustning behövs.

hur snabbt du börjar se förbättringar beror delvis på din kroppsmedvetenhet och förmåga att identifiera spänningsområden. För att övervinna långvariga posturala vanor är det viktigt att Alexander technique-sessionerna ligger nära varandra. Grundaren, FM Alexander, ansåg att ett intensivt tillvägagångssätt var överlägset det bästa sättet att dra nytta av. Inledande kurser på 15 till 25 sessioner uppmuntras, med två till tre sessioner under de första veckorna, som sedan kan minskas till en gång i veckan. Efter varje klass ska du känna dig avslappnad och lugn, men ändå energisk. Växellektionerna ges i normala men inte tätt passande kläder. Du kan göra det barfota eller, om du behöver titta på hur du går i ett visst par skor, kan läraren be dig att bära dem. Förvänta dig inte att svettas, eftersom det inte finns någon ansträngande träning, men du kan bli varm, eftersom cirkulationen förbättras till följd av förändringar i hållning.

Läs allt om det

många böcker finns tillgängliga, inklusive fyra av FM Alexander. Lärarna är angelägna om att betona att Alexander inte kan vara självlärd, så alla böcker och resurser måste användas i samband med en kurs. Rekommenderade texter inkluderar Kroppsinlärning av Michael Gelb och Röstboken av Michael McCallion. Gymbesökare som är angelägna om att förbättra sina träningspass kan vara intresserade av att behärska konsten att träna av Malcolm Balk och Andrew Shields. Det finns ingen tidning tillgänglig, men Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT) publicerar en tidskrift och nyhetsbrev, och alla som tar lektioner kan komma åt dessa publikationer (stat.org.uk).

nackdelen

ingen snabb fix: du måste vara mentalt och personligen engagerad i klassen för ett antal sessioner innan du börjar känna fördelarna. Men vad du än lär dig stannar med dig.

ingen specifik styrka eller kardiovaskulära fördelar: Ditt hjärta, lungor och muskler blir inte montör, men genom att använda dina muskler mer effektivt kan du börja vara mer aktiv utan att riskera skador.

få rätt lärare: om du hoppas kunna fokusera på en viss aspekt för att förbättra, säg din löpteknik, måste du se ganska svårt ut för att hitta en lärare som passar din specialisering.

Total commitment: att få Alexander att arbeta för dig handlar om att tillämpa det på dina vardagliga aktiviteter, från att sitta ner för att ringa till att komma i säng på natten. Om du bara förbinder dig till det i en klass kommer du inte att uppleva alla potentiella fördelar.

fördelarna

sänker blodtrycket

med frigöring av spänningar i musklerna blir blodkärlen mindre trånga, så blodet cirkulerar lättare. Studier av Dr Wilford Barlow, Alexander technique författare och läkare, avslöjade blodtryckssänkningar på upp till 30 poäng hos kunder.

rensar halsen

FM Alexander själv utvecklade tekniken för att övervinna röstproblem. Det kan också minska torra halsar och trängsel i bröstet.

förbättrar samordningen

ändra hur vi rör oss i ett antal vardagliga aktiviteter kommer att förbättra samordningen. Personer med neuromuskulära störningar som stroke, MS och cerebral pares har också visat sig dra nytta av enkla uppgifter som att göra upp snören.

hjälper dig att stå längre

tekniken fokuserar på hur huvudet, nacken och ryggen fungerar tillsammans; när nackspänningen minskar komprimerar huvudet inte längre ryggraden och ryggraden är fri att förlänga.

skapar bättre balans

en åtta veckors pilotstudie rapporterad i Journal of Gerontology fann balansförbättringar i en grupp 65-åriga kvinnor som bara slutförde två sessioner i veckan.

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalexceededmarkerpercentage}}

{{/goalexceededmarkerpercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragrafs}}

{{.}}

{{/stycken}}{{highlightedText}}

{{#CTA}}{{text}}{{/cta}}

vi kommer att vara i kontakt för att påminna dig om att bidra. Håll utkik efter ett meddelande i din inkorg i maj 2021. Om du har några frågor om att bidra, vänligen kontakta oss.

ämnen

• hälsa&Facebook
• Dela på Facebook
• Dela på Titter
• dela på Messenger