även om du kanske inte behöver operation, finns det ett viktigt steg du måste ta för att säkerställa att det kan läka på egen hand (ju tidigare du agerar, desto bättre är dina chanser).

När du har räknat ut det är det dags att börja behandlingsplanen.

en sportbråck utvecklas i första hand eftersom överflödig stress placeras på den inre bukväggen. Denna stress kan så småningom orsaka inflammation eller till och med tårar att utvecklas.

men hur exakt utvecklas detta tryck till att börja med?

med dålig hållning, felaktig form under träning eller stillasittande livsstil blir musklerna i benen, glutes och nedre delen av ryggen mycket snäva och hämmade. När detta händer blir musklerna i höften och ljummen också svagare—det beror på att de är så täta att de inte kan komma i kontakt och i huvudsak ”stänga av”.

under en tillräckligt lång tid gör det att din kropp blir ojämn. Att ”ojämnhet” om den lämnas okorrigerad kan leda till strukturella förändringar på muskuloskeletala nivån—din kropp har varit asymmetrisk så länge att den börjar bli permanent.

och sedan, med rätt plötslig rörelse eller vridning, händer en tår och smärta i ljummen börjar.

för att behandla detta kan vi rikta grundorsaken vid källan. Genom att göra rätt övningar kan du återställa styrka, rörlighet, flexibilitet och balans i kroppen.

När du till och med gör några av dem kommer du att känna muskler i kroppen ”slå på” som du inte har känt på månader eller år!

Sportbråckbehandlingsövningar

innan du gör dessa bör du utföra rutinen för rörlighet i nedre kroppen. Detta kommer att slappna av dina trånga områden och låta dig få ett djupare, fylligare rörelseomfång när du utför övningarna. Det kommer också att hålla dig säker från att göra din skada värre.

för var och en av rörelserna i listan nedan, börja med 2 uppsättningar med 10 repetitioner och arbeta upp över tiden:

• första sessionen: 2 uppsättningar med 10 reps
• andra sessionen: 3 uppsättningar med 10 reps
• tredje sessioner: 2 uppsättningar med 15 reps

och så vidare.

Om du är förvirrad över hur du utför någon av övningarna gjorde vi en dedikerad video för att visa rätt form och teknik.

• Hip Bridge
• Hundben
• Bent-Legged Side spakar
• Psoas Hold
• adduktion (mot en boll)
• AB Roll-outs
• nå enbenta Deadlifts

det finns också 2 ytterligare rörelser du bör slutföra som inte omfattas av videon ovan:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.