artrit smärta och stelhet som är acceptabel under dagen kan hindra dig från att få god sömn på natten. Detta är dåliga nyheter, eftersom dålig sömn kan orsaka smärta att bli värre-skapa en frustrerande cykel av smärta och dålig sömn.

ledstyvhet och obehag från artros kan göra det svårt att sova på natten. Se artros symptom och tecken

om smärta och stelhet från artros hindrar dig från att somna eller somna, försök följa dessa 9 tips:

1.Använd värmeterapi före sängen

lindra en smärtsam led genom att använda en värmedyna i 15 till 20 minuter före sängen. Du kan också ta lugnande bad för samma effekt—bara ge din kropp lite tid att svalna efteråt, eftersom det är svårt att sova om du är överhettad.

se när och varför att applicera värme på en artritisk LED

2.Tänk på din madrass

en bra madrass kan göra stor skillnad i din nivå av komfort och stöd när du sover. Om du har artrit bör din madrass vara stödjande men inte för svår. Om du inte kan investera i en ny madrass just nu, överväga att lägga till en madrass topper.

Se 11 okonventionella Tips för bättre sömn

3.Använd kuddar strategiskt

hur du använder kuddar kan vara lika viktigt som ditt val av madrass. Om du har höft-eller knäartrit och gillar att sova på din sida kan du dra nytta av en kudde mellan knäna. Om du har axelartrit kan du vara mest bekväm med en kilkudde och sova på ryggen.

4.Uteslut sömnapnea

övervikt ökar risken för att utveckla artros samt ett tillstånd som kallas sömnapnea, vilket gör att sömnen avbryts hela natten. Det är möjligt att sova apnea och inte vet det. Om du snarkar eller vaknar trött även efter en hel natts sömn, prata med din läkare om att genomgå en sömnstudie.

5.Motion och stretch

människor som har artrit är ofta tveksamma till att träna eftersom de är rädda för att göra smärtan värre.1,2 regelbunden träning tenderar dock att minska ledvärk och hjälpa till att upprätthålla ledernas rörelseomfång.3,4,5 Plus, människor som tränar regelbundet tenderar att sova bättre i allmänhet. Om du är osäker på hur du börjar ett säkert träningsprogram, kontakta din läkare eller sjukgymnast.

se Knästräckor

6.Undvik att äta efter 9 PM

att äta på natten är i allmänhet förknippat med sämre sömn.6,7 det är också förknippat med gastrointestinal reflux,8 vilket kan förvärra sömnkvaliteten ytterligare. Försök att sluta äta 2 eller 3 timmar före sänggåendet för att ge din kropp tid att smälta.

7.Öva god sömnhygien

följ vanor som främjar god sömn, till exempel:

• gå till sängs samtidigt varje natt
• upprätta en nattrutin för att förbereda ditt sinne och kropp för sömn
• lägga bort telefoner, datorer, tv-apparater, e-läsare och andra ljusemitterande enheter en timme före sänggåendet

se terapier för behandling av sömnlöshet

8.Börja meditera

regelbunden meditation har två potentiella fördelar: det kan förbättra sömn9 och det kan minska kronisk smärta.10 Det finns många sätt att meditera. Du kan sitta eller ligga ner. Du kan uppleva tystnad, upprepa ett ord eller ljud eller prova guidad meditation, där en annan person hjälper till att styra dina meditativa tankar. Många telefonappar, onlinevideor och DVD-skivor erbjuder inspelad guidad meditation.

9.Ta en nattlig smärtstillande medel

det finns flera typer av receptfria och receptbelagda smärtstillande medel som är särskilt avsedda att både lindra smärta och hjälpa dig att sova bättre. att ta mediciner dagligen kan ge dig större risk för andra hälsoproblem, så tänk bara på dessa om andra metoder för att minska smärta och få god sömn inte fungerar. Tala också med din läkare eller apotekspersonal för att se till att ditt sömnhjälp inte interagerar med andra mediciner eller kosttillskott du tar.

se smärtstillande läkemedel för artrit smärtlindring

Kom ihåg: artrit, kronisk smärta och sömnproblem är alla behandlingsbara. Om du kämpar med dålig sömn på grund av artrit smärta, boka tid för att se din läkare och utforska lösningar.

se specialister på artritbehandling

Läs mer:

hantera kronisk smärta och sömnlöshet

2 sätt att behandla sömnlöshet orsakad av kronisk smärta