9 hälsofördelar med kokosnötvatten, enligt registrerade dietister
kokosnötvatten har vuxit i popularitet under de senaste åren, men denna dryck som kallas ”naturens sportdryck” har funnits i århundraden. Packad med elektrolyter och smak, kokosnötvatten är den klara vätskan som finns i unga kokosnötter och har en massa hälsofördelar. Det skiljer sig från kokosmjölk, som har en krämig vit nyans och innehåller det faktiska kokosnötköttet. Här är allt du behöver veta om den tropiska drycken, inklusive näringsfakta och hälsofördelar.
Kokosvatten näringsfakta
serveringsstorlek: 8oz Vita Coco Kokosvatten (Observera att näringsfakta kan variera något efter märke)
Kalorier: 45
Totalt Fett: 0g
Kolesterol: 0mg
natrium: 25mg
kalium: 470mg
totalt kolhydrat: 11g
totalt sockerarter: 11g
Protein: 0g
kalcium: 4% DV
Magnesium: 4% DV
fosfor: 2% DV
Kokosvatten hälsofördelar
- kan hjälpa till med återhämtning efter träning: kokosnötvatten är rikligt i flera elektrolyter inklusive kalium, natrium och magnesium. Om du har en intensiv svettsession, särskilt under sommarmånaderna när du kan svettas mer, säger Chicago-baserad registrerad dietist, Maggie Michalczyk, att elektrolyterna i kokosnötvatten kan hjälpa till att reglera vätskebalansen, förhindra uttorkning och till och med säkerställa korrekt muskelfunktion. Naturligtvis vill du se till att du tankar med tillräckligt med kolhydrater och protein efter träning också.
- kan bidra till att minska blodtrycket och strokerisken: bananer är ökända för sina höga kaliumantal, men bara en kopp kokosnötvatten innehåller mer kalium än en medelstor banan. Forskning tyder på att kaliumrika dieter kan hjälpa till att stödja hjärthälsan genom att minska blodtrycket och till och med skydda mot stroke.
- kan stödja god matsmältning: Kokosvatten innehåller magnesium, ett mineral som hjälper till att hålla saker i rörelse och förhindra förstoppning säger Michalcyzk.
- kan hjälpa om du är sjuk: om du är under vädret kan kroppen förlora en enorm mängd vätska från kräkningar och diarre. Michalcyzk konstaterar att kokosnötvatten kan hjälpa till med hydratiseringsstatus och balansera elektrolyter bättre än vanligt vatten i detta scenario.
- kan främja frisk hud: brist på korrekt hydrering kan leda till torr, tät och till och med fläckig hud. Att dricka kokosnötvatten kan bidra till dina dagliga hydreringsbehov som främjar cirkulation och strålande hud. Vissa sorter av kokosnötvatten är berikade med C-vitamin som har en massa antioxidantegenskaper och stimulerar naturligt kollagensyntes, vilket kan hjälpa till att hålla din hud fast och ungdomlig.
- bra alternativ till söta drycker: hoppa över söta juicer och läsk och nå istället kokosnötvatten när du är på humör för något annat än vatten, säger Michalczyk. Till skillnad från socker sötade drycker har kokosnötvatten vanligtvis lite eller inget tillsatt socker (i osmakade sorter). Detta gör det till ett utmärkt val för diabetiker eller individer som vill minska konsumtionen av tillsatt socker.
- kan hjälpa dig att gå ner i vikt: korrekt hydrering är viktigt för att näring varje cell i kroppen och optimera din ämnesomsättning. Många misstänker törst efter hunger, vilket får dem att äta för mycket vilket kan leda till viktökning. Och även om Kokosvatten har mer kalorier än vanligt vatten, är det väsentligt lägre i kalorier än andra drycker som läsk och juice. Denna enkla byte kan hjälpa dig att minska kalorierna under veckan.
- Hangover helper: om lite för mycket vin på happy hour lämnade dig att känna dig uttorkad och dimmig nästa dag, erbjuder Michalczyk ett pro-tips för att hålla kokosnötvatten lagrat i ditt kylskåp. Hon säger att det kommer att bidra till att fylla på de elektrolyter som dricker kan ha utarmat och kan vara en stor törstsläckare.
nackdelar med kokosnötvatten
Du kanske undrar om det är bra att dricka kokosnötvatten varje dag. För den allmänna befolkningen anses kokosnötvatten i allmänhet vara säkert att konsumera och ger en utsökt källa till naturliga elektrolyter. Men det finns några undantag att vara medveten om.
Om du har njursvikt, vill du vara försiktig med att dricka kokosnötvatten eftersom det är högt i kalium. Även om detta näringsämne normalt är hälsosamt för kroppen, när njurarna misslyckas kan de inte längre ta bort överskott av kalium och övervakning av ditt intag är viktigt. Kokosvatten kan ge en oväntad men stor kaliumkälla om den konsumeras regelbundet.
bästa Kokosvattenmärken
Vi älskar kokosnötvatten som läggs till smoothies eller till och med gör det till isbitar för ett uppfriskande tillskott till någon dryck. När du surfar på kokosvattengången i mataffären vill du först leta efter kokosnötvatten som inte är tillverkat av koncentrat. Helst bör drycken vara 100% kokosnötvatten. Vissa märken förstärker sitt kokosnötvatten med näringsämnen som C-vitamin för att ge det en extra antioxidant boost. Men du vill undvika andra tillsatser eller alltför stora mängder tillsatt socker, vilket är vanligare i de smaksatta sorterna.
Stick med vanligt osötat och osmakat kokosnötvatten från några av våra favoritmärken:
Leave a Reply