hur många gånger har du gått vilse i en fantastisk dröm bara för att bli skrämd vaken av din väckarklocka? Önskar du inte att du kunde ha sådana drömmar varje natt?

Vi har alla haft något liknande hända oss. Vi har alla drömmar varje natt. Skillnaden är att vissa av oss minns våra drömmar oftare, vilket ger intrycket att vissa människor drömmer oftare. Andra drömmer mer klarsynt. De är medvetna om att de drömmer och kan påverka drömmen annorlunda och bättre.

När jag strävar efter att bygga min start blir jag mer och mer självmedveten. Jag strävar efter att förstå mig själv bättre. Att drömma är en stor del av detta. Gör ju mer vi visualiserar våra drömmar, desto mer sannolikt att bli sanna? Så detta leder mig till min fråga: hur drömmer du på natten?

genom att följa dessa åtta tips har jag mer klara drömmar varje natt och minns dem bättre dagen efter.

ge dina melatoninnivåer en boost.

ett av de bästa sätten att förbättra klara drömmar är att öka din melatoninnivå. Melatonin är kroppens interna väckarklocka och reglerar vårt sömnväckningsschema. Ju högre melatoninnivå, desto högre kvalitet drömmar som du kommer att ha på natten.

Du kan förbättra din melatoninproduktion genom att:

• ha ett konsekvent sömnschema som håller din ”interna klocka” i tid.
• ljusexponering påverkar melatoninproduktionen. Sov i fullständigt mörker, om möjligt. En nattmask är till hjälp om du inte kan göra rummet mörkt.
• livsmedel som ökar melatoninproduktionen inkluderar vit och svart senap, mandel, solrosfrön, körsbär och linfrön. Även om inte lika stark, havre, korn, bananer, ingefära, tomater ökar också melatonin.
• vissa antiinflammatoriska läkemedel och antidepressiva medel kan blockera melatoninproduktionen.
• Om du har sömnstörning eller upplever jetlag, ta en liten dos melatonin. Följ alltid etikettanvisningarna och ta inte mer av något läkemedel eller tillägg än rekommenderat.

relaterade: De överraskande Sömnvanorna hos de rika och berömda (Infographic)

starta en drömdagbok.

Håll en penna och en drömdagbok bredvid din säng och börja spela in dina drömmar omedelbart när du vaknar. Ta dig tid varje morgon för att skriva ner eller rita dina drömmar, inklusive varje detalj du kan komma ihåg, tillsammans med datum och anteckningar om eventuella livsförändringar som du går igenom. Med tiden ser du mönster i din dröm. Du kommer att kunna komma ihåg dina drömmar lättare, och intensiteten kan öka.

få en god natts sömn.

ju längre du sover, desto mer REM-sömn kommer ditt sinne att generera, vilket betyder de mer klara drömmarna som du kan komma ihåg. Att få mer sömn innebär att gå till sängs tidigare, tillsammans med att höja dina melatoninnivåer och sova i ett svalt, mörkt rum. Det ideala temperaturområdet för sömn är 60 till 67 grader.

andra sätt att få en god natts sömn är att undvika att ta tupplurar, träna dagligen och ha en bekväm madrass. När du vaknar på morgonen, ligga stilla i sängen med slutna ögon och tänk på drömmen du just vaknade från eller hade under natten.

minska stimulantia.

exponering för ljus minskar melatoninnivåerna. Om du ligger i sängen i timmar på din dator eller smartphone eller tittar på TV kan du inte somna, skära ner på elektronik. Vissa experter rekommenderar att du har noll-ja noll-skärmar i sovrummet.

men om du ska spendera lite tid på att använda elektronik innan du lägger dig, spela sedan ett videospel. Enligt studier utförda av Jayne Gackenbach, en psykolog vid Grant MacEwan University, ”människor som ofta spelade videospel var mer benägna att rapportera klara drömmar, observatörsdrömmar där de såg sig utanför sina kroppar och drömkontroll som gjorde det möjligt för människor att aktivt påverka eller ändra sina drömvärldar – egenskaper som tyder på att titta på eller kontrollera handlingen av en videospelkaraktär.”

relaterad: varför företagare aldrig ska känna sig skyldiga för att sova (Infographic)

ändra din kroppsposition.

din kroppsposition påverkar vilken typ av dröm du har hela natten. Efter att ha studerat 670 deltagare fann Dr.Calvin Kai-Ching Yu från Hong Kong Shue Yan University att de som sover på magen har positiva och vildare drömmar. Snarkning som avbryter drömmar är troligare när du sover på ryggen.

högersidiga sliprar har rapporterat mer positiva drömmar och färre mardrömmar än de som sover på vänster sida. Om du sover på din sida, experimentera med att byta sida.

koppla av före sängen.

ta cirka fem eller 10 minuter att koppla av innan du lägger dig. Meditera i ett lugnt, mörkt rum eller bara fokusera på din andning. Meditation kan påverka dina drömmar, som att ersätta mardrömmar med positiva drömmar, som att föreställa dig att glida genom luften. Att vara lugn hjälper dig att komma ihåg mer av dina drömmar. En hårbottenmassage är en trevlig stressavlastare som hjälper dig att slappna av.

berätta för dig själv att du kommer att drömma.

innan du slumrar av på natten, upprepa frasen ” Jag vet att jag drömmer.”Denna teknik är känd som Mnemonic induktion till klar dröm, eller MILD, ett fint sätt att säga att du använder ett sömnhjälpmedel. Försäkra dig om att du kommer ihåg din dröm. När du vaknar, spela in dina drömmar i din dagbok och tänk på dem. Din förmåga att komma ihåg dina drömmar tydligt kommer att förbättras om du är konsekvent.

prova ’wake back’ – metoden.

de som vill uppleva klara drömmar bör prova” wake-back-to-bed ” – metoden. Ställ in ditt larm för att väcka dig efter att du har sovit i cirka fem timmar. Det är då du är mer benägna att vara i REM-sömn. När du vaknar skriver du i din drömdagbok och går sedan tillbaka för att sova med avsikt att ha en klar dröm.

var försiktig så att du inte vaknar upp till den punkt där du inte kan somna igen. En kopp kaffe är definitivt inte en bra ide under denna tid!

relaterat: sömnbrist dödar dig och din karriär