att vara singel kan ibland känna sig ensam och ensamhet är inte alltid lätt att hantera.

ett första viktigt steg för att bekämpa känslan ensam är att först ta några djupa, långsamma andetag, motstå någon uppmaning till panik, så att du kan slå på din tänkande hjärna. Som du väl vet är livet inte en ras, och det finns alltid tid (även om det känns som om det inte finns det). Naturligtvis är det viktigare att få det rätt då att hålla jämna steg med dina vänner. Din ångest gör bara sitt jobb för att få din uppmärksamhet. Det är allt.

som sagt, att känna igen och lyssna på din ångest är smart och exakt vad du ska göra. Dina bekymmer om din framtid är viktiga, mycket verkliga för dig och signalerar sannolikt inte ett större ångestproblem. Att försöka undvika att känna sig ensam tillsammans kommer inte att hjälpa, men att ändra hur du tänker på din ensamhet kan mycket.

det är inte din oro för din framtid som är problemet, det är troligt hur du tänker på det.

här är 8 empowering tankar när du är singel känns ensam som kan hjälpa till att vända din tankegång. En positiv inställning kan hjälpa till att avvärja några av de vanligaste kognitiva fallgroparna av ensamhet.

1. inget är fel med mig

även om ditt liv inte är en kolkopia av dina närmaste vänner betyder det inte att det är något fel med dig. När du växer ut ur skolans låsstegs milstolpar och in i vuxenlivets olika landskap kommer skillnaderna mellan dig och dina vänner att bli mer uttalade. Förväntningarna breddas, värderingar blir viktigare och livet blir komplicerat. Inte längre gör du och dina vänner allt tillsammans – långt ifrån är du mycket medveten om att vara ensam. Och detta kan vara nervpåfrestande. Det är normalt att fråga dig själv om du är på rätt spår för vad som är viktigt för dig i livet, men det betyder inte att det är något fel med dig om du är obekväm. Det betyder att du är normal. Ja, normalt.

1. Det finns ensamstående fortfarande där ute

visst att alla dina vänner plötsligt kan vara i relationer, men det betyder inte att det inte finns fler ensamstående att umgås med eller träffas. Det betyder att du inte har träffat dem än. Det bästa botemedlet för ensamhet är att främja och odla fler relationer. Kom ihåg att relationer inte behöver vara romantiska för att vara djupt tillfredsställande, och vänskap kan vara god praxis för romantiska relationer

1. skönhet är som skönhet gör

attraktivitet har mer att göra med egenvård än med medfödd fysisk skönhet. Studier visar att människor är mer lockade till lycka och självförtroende än att se ensamma ut. Säker, ditt utseende spelar roll, men vad du gör med dem är oändligt mer förutsägbart för relationsframgång.

1. stanna i min körfält

det är lätt att frukta att du är bakom i någon livslopp och kommer aldrig att komma ikapp dina vänner, men ingenting kan förstöra din inneboende motivation snabbare än att jämföra dig med andra. Noterade skam expert och simmare, Brene Brown, belyser toxiciteten av social jämförelse genom denna gemensamma simning strategi – att fokusera på din ras, snarare än människorna omkring dig. Visst, det är viktigt att märka vad som händer i världen omkring dig – det hjälper dig att hålla dig medveten – men dina vänners liv har verkligen inget att göra med ditt, förutom hur de speglar vad du kanske vill ha.

1. livet är inte en ras

det kan också vara särskilt viktigt att komma ihåg att livet inte är en ras alls, och det finns ingen master time-keeper. Ja, Livet är ändligt, liksom många resultat av våra val, men livet är också oförutsägbart och värdefullt. Det som är viktigast för att leva ett tillfredsställande liv är att hitta lycka på resan, snarare än destinationen, vilket leder oss till positivt tanke nummer 6.

1. jag måste vara glad så att jag kan dela min lycka med någon annan

relationer gör oss inte lyckliga, de är fordon för oss att dela vår lycka. Det låter nästan clich bisexuell, men ingen kan göra dig lycklig men du. Om du letar efter någon som gör dig lycklig letar du inte efter ett förhållande så mycket som du letar efter en flykt. Är du inte säker på vilken lyckoförstärkare som är mest meningsfull för dig? Ingen beskriver forskningen bakom lyckaförbättringsstrategier bättre än Sonja Lyubomirsky, författare till How of Happiness.

1. jag kan vara nöjd med att vara ensam

det finns ingen skam att vara ensam om du inte köper in i myten att det finns. Människor dömer dig för vad du gör och hur du beter dig, inte för om du är ensam eller åtföljd. Istället för att fokusera på din bifogad status, varför inte fokusera på ditt beteende (något du lätt kan göra något åt). Är du Vänlig? Engagerar du dig med människor runt dig, eller är du reserverad, reserverad eller alltid på din telefon? Om du vill ha anslutning, fokusera på att ansluta till människor.

1. Det är ok om jag kanske inte vill göra vad jag behöver göra

det finns alltid något du kan göra, men det betyder inte att det är vad du vill göra. Faktum är att vi sällan vill göra vad vi behöver göra, och detta i sig kan driva upp ångest, vilket gör det ännu svårare att få dragkraft. Så om du vidtar åtgärder skrämmer dig, lägg märke till detta och justera din inställning. Snarare än att skjuta dig in i nytt beteende, eller backa helt, försök istället att vara försiktig med dig själv utan att släppa dig själv. Det är den gamla få fler bin med honung tillvägagångssätt, och det fungerar. Om det bästa utloppet för din ångest är att vidta smarta åtgärder mot dina mål, ibland är arbetet med att ta reda på hur du tar dig till en plats där du är villig att börja.

Kom ihåg att ångestens jobb är att påminna dig om de saker du bryr dig mest om och knuffa dig mot att nå dina mål mer effektivt. Ja, det gör sitt jobb på det smutsiga sättet – genom att göra oss obekväma – men det betyder inte att det är en dålig sak. Ångest är bara budbäraren. Vad du gör med ångest är den verkliga frågan till hands.

När det gäller att känna sig ensam och oroa sig för var vi är i livet, vart vi ska och om vi är på rätt spår är ingenting viktigare att uppmärksamma. Bara du kan höra och använda din ångest om att känna dig ensam för sitt yttersta syfte: att driva dig mot framgång i de saker du bryr dig mest om.

letar du efter mer hjälp med att hantera ångest? Kolla in min interaktiva online hacka din ångest Accelerator baserat på min bästsäljande bok, hacka din ångest. Med hjälp av övningar och enkla förklaringar kommer denna 6-modulkurs att förse dig med de verktyg du behöver för att snabbt ta kontroll över ångest just nu. Erbjuds till en enorm rabatt under en begränsad tid, hävda din plats här.

Fotokredit: weheartit.com