Vi har alla sett sent på kvällen infomercials som lovar att du ska ”få din Drömbikinikropp” om en månad eller mindre om du bara beställer sina piller eller skakningar.

Jag skulle ljuga om jag inte sa att det inte var ett av mina stora mål att bli pescatarian att gå ner i vikt.

Jag ville veta om den här nya kosten vi var på skulle hjälpa mig att gå ner i vikt snabbt eller om jag bara skulle beställa de jävla pillerna på TV.

Vid den tiden hade jag helt fel mentalitet naturligtvis och även om de piller du ser annonseras på TV lovar resultat, är de vanligtvis bara kortsiktiga lösningar som slutar orsaka att du får allt om inte mer av din vikt tillbaka.

den som hävdar att ett piller eller konstgjord skaka hjälper dig att gå ner i vikt ljuger för dig.

de enda beprövade, pålitliga och säkra viktminskningsmetoderna är genom ren mat och träning ensam.

det är verkligen så enkelt.

så, var börjar du din pescatarian diet viktminskning resa?

Steg 1: Börja med att behandla din kropp och dig själv rätt

Om du bär lite extra vikt som du vill kasta, istället för att titta i spegeln med hat, snarare omfamna din kropp och berätta för dig själv att från denna punkt framåt kommer du att behandla den med den kärlek och respekt den förtjänar.

Jag vet, jag vet, det är inte så enkelt som att klistra in en mantra eller målbild på ditt kylskåp (även om det fungerar för vissa!), det tar mycket viljestyrka att göra en permanent förändring i ditt liv.

det är därför att ta hand om din hälsa bör vara ditt huvudmål.

placera det målet miles före förlora pounds. Det är mycket mer hållbart, och genom att utveckla goda matvanor, kommer du att ställa dig upp för framgång långt förbi förlora den vikt du vill förlora.

steg 2: Bygg din friska kropp i köket

När du startar din nya hälsosamma pescatarian livsstil måste du göra ett komplett kök våren ren och kasta ut allt skräp mat gömmer sig i dina skåp. Du kommer inte tro att skära bara några livsmedel ur din kost, kommer redan visa dig några viktminskning resultat.

livsmedel som de flesta äter dagligen och som 100% bidrar till övervikt är raffinerade sockerarter som vitsocker och florsocker. Andra dåliga matval inkluderar bearbetade vita mjöl, mejeri, alla bearbetade och förpackade livsmedel, överskott av salt och tillsatta sockerarter.

det här är de typer av livsmedel du bör sträva efter att helt ta bort från din kost:

• raffinerade sockerarter
• bearbetade/boxade måltider
• stärkelsehaltiga livsmedel och kolhydrater som vitt bröd, pasta, vitt ris och potatis
• dåliga fetter som margarin, hydrerade oljor, förkortning

När du börjar skära ner på dessa dåliga livsmedel, var säker på det.

var inte orolig om du upplever abstinenssymptom som trötthet, ångest, sömnlöshet eller utbrott under de första veckorna. Detta är helt enkelt din kropp spola ut gifter.

istället bör du välja att inkludera mer av följande livsmedel i din dagliga kost.

Fyllning av fetter

Nej, vi hänvisar inte till ohälsosamma animaliska fetter som
mejeri eller rött kött, utan snarare växtbaserade fetter (och vissa
fisk!) det hjälper till att hålla ditt hjärta friskt och din mage full!

• avokado
• råa osaltade nötter
• Friska Oljor (kokosnöt, oliv, avokado)
• lax
• sardiner

Här är några av våra favoriter:

Metabolism Boosters

A high metabolism means your body will burn calories faster, but if yours is slow, you can boost it with these foods.

• bönor
• mandlar
• chia frön
• mörk choklad
• linser

Här är några av våra favoriter:

Gentle Detoxers

By gently detoxing your body on a daily basis, you will improve your liver function and your body will be better able to flush toxins from your body. Undvik någon av dessa” Skinny teer ” Typ produkter eller piller, de erbjuder tillfälliga lösningar, och kan påverka din hälsa negativt. Välj att inkludera följande i din dagliga livsstil.

• ren citron eller tranbärsjuice
• Cruciferous grönsaker
• vitlök
• äpplen
• betor

steg 3: sluta räkna kalorier

trots vad du kan vara van vid att höra, spelar kalorier ingen roll så mycket trots allt. Nu vet jag att det kommer att bli många av er som läser detta och skakar på huvudet.

hör mig dock en minut.

Jag säger inte att det är okej att äta 10 000 kalorier per dag och fortfarande förvänta sig att gå ner i vikt, och jag säger definitivt inte att om du begränsar dig till 100 kalorier per dag kommer du att släppa 20 pund på en vecka (säkert)!

se, som Dr. Mark Hyman påpekar, våra kroppar genomgår ständiga förändringar. Vår ämnesomsättning och kaloribehov är två variabler som naturligt förändras över tiden när vi går ner i vikt.

vad det betyder är att ” du måste konsumera ännu färre kalorier, eller bränna ännu fler av dem, bara för att fortsätta förlora i samma takt. För de flesta är denna framstegstakt helt demotiverande, varför de i allmänhet överger sina småskaliga diet-och träningsförsök tidigt.”

Med denna kunskap under ditt bälte, överge inte helt räkna dina kalorier, justera bara när du går ner i vikt.

men viktigast av allt, det gamla ordspråket ”En kalori är en kalori” är inte något vi håller med här på Fishy Vegetarian.

istället bör du sträva efter att äta mer bra kalorier och färre dåliga kalorier.

här är 2 stora resurser för kaloriräkning:

• hur många kalorier ska du äta: kaloriräknare
• hur man uppnår kaloribalans

steg 4: Tänk på motion som ett hjälpmedel i viktminskning, inte den viktigaste lösningen

motion är en annan viktig del av en hälsosam livsstil, men du bör tänka på det snarare som ett hjälpmedel för en god matplan, snarare än att äta din huvudsakliga källa till viktminskning.

visste du att rätt matvanor räknas för 80 till 90 procent av viktminskningen?

om du äter 10 000 kalorier om dagen, kommer träning inte att hjälpa dig att gå ner i vikt – om du inte tränar från soluppgång till solnedgång – ingen vill göra det.

absolut inte jag!

om du dock lägger till motion till hälsosam kost som en pescatarian måltidsplan där dina kalorier beräknas enligt dina behov kan det säkert hjälpa till att påskynda processen och få dig till din kost målvikt snabbare.

regelbunden motion, särskilt HIIT, ökar ämnesomsättningen, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier hela dagen.

motion hjälper dig också att känna dig positiv och glad och motiverar dig att hålla dig till din nya hälsosamma livsstil.

var inte rädd för att trycka vikter!

bygga muskler hjälper till att bränna fett, ton och stärka din kropp på ett sätt som konditionsträning inte kan. sikta på minst 30 minuters rörelse 5 gånger i veckan.

Om du just har börjat kan det vara en promenad runt ditt grannskap, simma några varv i din pool eller cykla. Din kropp kommer att tacka dig för det!

Kom ihåg, lyssna på din kropp och om du inte har tränat på länge, besök din läkare för att få det helt klart.

Här är några av våra favoritövningar som hjälper dig att komma igång:

• löpband HIIT: 30 sekunder intensiv sprint följt av 90 sekunder lätt jogga eller gå (8 intervaller med 5 min uppvärmning och 5 min kylning)
• stationär cykel HIIT: 30 sekunder intensiv pedal följt av 90 sekunder lugn pedal (8 intervaller med 5 min uppvärmning och 5 min kylning)
• 30 dagars Yogaläger av Yoga av Adrienne på YouTube

Steg 5: Drick mycket vatten

om du inte dricker minst 2 liter vatten per dag just nu, gör denna prioritet nummer ett.

vetenskapen är fortfarande ute om 2 liter (eller 8 glas) är standarden, så mängden vatten du behöver beror på några faktorer, nämligen:

• din vikt
• hur aktiv Du är
• klimatet du bor i

gå ut och ta dig en 1 liters vattenflaska, så behöver du bara komma ihåg att fylla på den två till tre gånger. Dessa flaskor kommer inte att kosta dig en arm och ett ben, bara se till att du tar en som är BPA-fri.

många studier har gjorts för att se om vatten har en effekt på viktminskning, och domen har kommit in…

ja – vatten hjälper mycket med viktminskning.faktum är att en studie visade att deltagare som drack 500 ml vatten före varje måltid förlorade 44% mer vikt under en 12-veckorsperiod.

det är ganska imponerande.

och bara om du undrar, räknas te och andra drycker mot ditt vattenintag. Se bara till att de inte är fyllda med socker!

steg 6: Inga skärande hörn

Real talk för en sekund.

att gå pescatarian betyder inte automatiskt att du kommer att gå ner i vikt.

jag upprepar.

att gå pescatarian betyder inte automatiskt att du kommer att gå ner i vikt.

Du kan gå upp i vikt på en pescatarian diet precis som någon annan diet om du inte äter rätt.

Du kan gå upp i vikt på en pescatarian diet precis som alla andra om du inte tittar på vad du äter, speciellt om du går överbord på sockret (fienden!)

att göra valet att gå pescatarian betyder att du är engagerad i att vara friskare övergripande och kommer därför att vara benägen att göra hälsosammare val.

genom att skära ut socker, hög fetthalt och bearbetade livsmedel kommer du naturligtvis att gå ner i vikt. Kött, som fläsk, är också laddat med kalorier och fett och genom att skära ut detta och äta fisk istället kommer du att konsumera färre kalorier medan du fortfarande bygger magert muskel.

Bonus Pescatarian Diet Viktminskning Tips!

När du vill gå ner i vikt är det viktigaste att tänka på de matval du gör och hur du förbereder din mat.

koka rent:

1. ingen fritering
2. substitut smör för ghee, kokosolja eller olivolja
3. Portion kontroll matoljor eftersom de kan innehålla upp till 100 kalorier/tsk

få dina näringsämnen från god mat källor:

1. välja fisk högst i järn
2. snack på osaltade nötter mellan måltiderna

nu är det upp till dig…

vilken av de 6 pescatarian diet viktminskning framgångsstrategier från det här inlägget är du angelägen om att omsätta i praktiken först?

Kom ihåg att skapa en vana är det bästa sättet att hålla sig till något.

och du skapar vanor genom att vidta åtgärder.

även ofullkomlig handling.

ska du försöka göra en samvetsgrann ansträngning för att behandla din kropp bättre genom att du pratar med dig själv?

ska du prova nya hälsosamma livsmedel som du alltid har gått förbi i mataffären eftersom de är för ”skrämmande” för att laga mat?

eller kanske du vill försöka lyfta vikter istället för att bara göra cardio.

hur som helst, jag skulle gärna höra din handlingsplan.