det finns många konkurrerande kost och fitness trender ute. Med så mycket information att välja mellan, hur kan du välja något som fungerar för dig? Ingen diet eller träningsprogram är en storlek passar alla. Det är därför det är nödvändigt att anpassa en fitness-och dietrutin som fungerar för dig. Att göra det hjälper dig att uppnå dina välbefinnande mål.

börja med dina mål

För att uppfylla dina välbefinnande mål måste du identifiera dem. Vad vill du uppnå genom att skapa din egen fitness-och dietrutin? Vill du gå ner i vikt? Utveckla stark, mager muskelmassa? Kör ett maraton? Sänka ditt blodtryck och kolesterol? Att känna till ditt slutmål—de resultat du vill ha-hjälper dig att skapa en realistisk plan för dig själv. Att skapa smarta mål hjälper dig att identifiera dina mål och omsätta dem i handling.

vad är smarta mål? De är:

specifik

vad vill du åstadkomma? Var så exakt som möjligt. Att säga ”Jag vill förlora 5 pund på en månad” är till exempel bättre än ”jag vill gå ner i vikt.”Människor som blir specifika med sina mål är mer benägna att uppnå dem. För att hitta rätt måltidsrecept för din kost, kolla Kitchenistic för mer.

mätbar

hur vet du att du uppnått ditt mål? I viktminskningsexemplet vet du att du nått ditt mål om du förlorade den specifika kvantiteten inom den angivna tidsramen.

uppnåelig

är ditt mål rimligt att slutföra eller är det för stort? Att försöka förlora 50 pund på sex månader kan vara så utom räckhåll att du ger upp. Fokusera istället på ett mindre mål att förlora fem pund varje månad. Det här är mer realistiskt, så du är mer benägna att hålla fast vid det och inte bli avskräckt.

Relevant

hur passar detta mål in i din nuvarande livsstil? Har du tillräckligt med tid att göra en timmes träning varje dag och göra all din mat från grunden? Om inte, måste du vara realistisk med hur du kan göra en diet och träningsplan som rymmer din nuvarande livsstil, inte en som fungerar mot den.

tidsbunden

Vi måste ange ett slutdatum för våra mål. Detta ger oss ansvar och motivation att nå dem. Holistisk wellness kan vara ett livslångt mål. Ändå måste du ställa in datum till mindre mål på vägen. Ett bra sätt att hålla sig på rätt spår är att ompröva din kost och träningsplan i början av varje månad.

Bestäm dina träningspass

att börja ett nytt träningsprogram kan vara skrämmande. Att försöka göra för mycket för snabbt kan vara överväldigande och få dig att inte vidta några åtgärder alls. Det vill vi inte! Börja istället med att välja ett nytt träningspass som passar dig och Lägg till när du känner dig bekväm. De flesta träningspass faller i en av dessa tre kategorier (och vissa faller i mer än en):

styrketräning

dessa är övningar som fungerar alla kroppens stora muskler, inklusive armar, ben, kärna och rygg. Genom att integrera styrketräning i ett träningsprogram bygger du muskelmassa. Detta ökar din ämnesomsättning, hjälper dig att gå ner i vikt och tona hela kroppen.

exempel: tyngdlyftning (hantlar och gymutrustning) och alla övningar som använder din kropp som motstånd, såsom plankor, armhävningar, knäböj, yoga och Pilates.

flexibilitet

övningar som sträcker och förlänger din kropp är viktiga eftersom de hjälper till att förbättra din hållning och balans. De hjälper dig också att förebygga eller återhämta dig från skador. Att vara flexibel hjälper dig att njuta av aktiviteter med större lätthet och mindre smärta.

exempel: klasser som yoga, Pilates, Tai Chi och dans hjälper alla till att öka din flexibilitet.

Cardio

oavsett om du älskar det eller hatar det, är cardio grundläggande för din hälsa. Genom att höja hjärtfrekvensen under ett träningspass hjälper du till att sänka risken för hjärtsjukdom.

Välj aktiviteter som du tycker om och har tillgång (och tid) att göra regelbundet. På så sätt kommer du sannolikt att hålla fast vid din plan.

skapa ett schema

skapa ett schema hjälper oss att slutföra våra träningspass, även när vi hellre inte vill. Det är bra att skriva ner vilka övningar du ska göra varje dag och när. Skriv det i din kalender eller planerare eller ställ in en påminnelse på din telefon. Att göra det hjälper till att bilda en positiv träningsvanor som kan hålla fast vid dig för livet.

Bestäm din Diet

en hälsosam kost kompletterar ditt träningsprogram. Det finns många dietplaner att välja mellan, från en växtbaserad diet till ren äta till Medelhavsdieten. Oavsett kost du väljer, se till att växtbaserade livsmedel får särskild uppmärksamhet. Färska och frysta frukter och grönsaker, tillsammans med fullkorn, ger din kropp de näringsämnen den behöver. Se till att kosten du väljer innehåller tillräckligt med protein, hälsosamma fetter och kolhydrater. src=”//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v=1556822015″alt=” kvinna som äter hälsosam sallad skapa din egen kost och träningsrutin”/>

skapa en måltidsplan

måltidsplanering är en grundläggande princip för att äta hälsosamt. Att förbereda hälsosam mat i förväg gör att du är mindre benägna att lita på bearbetad eller snabbmat. Börja med att söka efter recept som stämmer överens med den diet du valde. Skriv ut måltiderna du ska äta för veckan, gör en inköpslista och shoppa sedan. När du kommer hem från butiken, ta dig tid att förbereda dina måltider. Att tvätta och skära frukt och grönsaker och laga dina korn och bönor sparar tid senare i veckan.

omvärdera dina mål

Efter att ha följt din nya diet och träning i en månad, Bestäm om den är effektiv. Följde du kost-och träningsplanen du skapade? Varför eller varför inte? Var det för att du inte njöt av träning och mat? Eller var det för att du hade ont om tid? Om du hittade efter en ny diet eller träning var för svårt, gör sedan några ändringar. Lätta upp dina träningspass och ändra maten du äter.

om din kost och träningsprogram fungerade bra för den första månaden, överväga att hålla fast vid det. Om du blir uttråkad med mat eller träning kan du alltid ändra dem. Genom att ständigt ompröva våra hälso-och wellnessmål kan vi skapa ett kost-och träningsprogram som fungerar för oss.

för fler tips om att uppnå dina träningsmål rekommenderar vi dessa artiklar: resolutioner fick dig ner?, Kom i form i gymmet, gå ner i vikt i köket, 5 Tips för att stoppa löpband statisk, hur du ställer in ditt nyårs fitnessmål, det handlar inte om att bli mager.

om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&g Träningsutrustning idag använder du chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med ett g&g expert, eller stoppa in i ett G&g fitness utrustning showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa specialitet fitness utrustning återförsäljare i nordöstra.

Om författaren

Dr. Michael Donaldson är kemiingenjör vid Cornell University och nu forskningschef för Hallelujah Diet. Han har tillbringat de senaste 18 åren på att studera människor som har upplevt hälsofördelar genom kost och publicerat vetenskaplig forskning om dess fördelar för att bekämpa fibromyalgi, cancer, diabetes och andra sjukdomar. Hans arbete består av att utforma och samordna epidemiologiska och kliniska interventionsstudier baserade på specifika symtom eller sjukdomar och fokuserar på resultaten av Halleluja-dieten.

Varför välja G &g Träningsutrustning