influensasäsongen är över oss, vilket betyder att det också är säsongen för maginfluensa—vilket inte är influensa, naturligtvis, men en catchall fras för den eländiga blandningen av diarre, illamående, kräkningar och magkramper som vanligtvis orsakas av en typ av virus som kallas norovirus.

vinter är en vanlig tid för norovirus på grund av ökningen av antalet semesterrelaterade måltider, eftersom norovirus kan överföras genom mat som har förberetts av en smittad person, förklarar Niket Sonpal, MD, biträdande klinisk professor vid Touro College of Osteopathic Medicine i New York och St George ’ s University School of Medicine, specialiserat på gastroenterologi och internmedicin. ”Dessutom, på vintern tenderar vi att spendera mer tid inomhus med människor som är sjuka, och handtvätt kan minska eftersom det är kallt. Således sprider viruset lättare, ” säger Dr. Sonpal.

RELATERAD: Hur får du maginfluensan?

vänta, vad är norovirus?

Låt oss bara vara uppriktiga: Norovirus är extremt inte kul. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är norovirus ett extremt smittsamt virus som orsakar diarre och kräkningar—och bokstavligen kan vem som helst få det.

förutom kräkningar och diarre inkluderar andra symtom på norovirus illamående och magsmärta. Ännu fler dåliga nyheter? Du kan inte helt förhindra norovirus – det sprider sig enkelt och snabbt genom smittade människor och förorenad mat—men du kan göra ditt bästa för att minska risken för att få det, som att tvätta händerna ofta och göra en punkt att inte dela mat eller redskap med människor som redan är smittade kan hjälpa dig att undvika maginfluensan.

men vad händer om det är för sent och du redan fördubblats i ditt badrum? Även om det inte finns något botemedel mot norovirus, kommer dessa tips att hjälpa dig att må bättre tidigare—inklusive vad du ska äta när det sista du vill ha är mat.

1. Drick mycket vätska – men inte bara vatten.

risken för uttorkning är en stor sak när du har norovirus. ”Vätskor är kritiskt viktiga, eftersom du förlorar viktiga kroppsvätskor genom svettning, kräkningar och diarre”, säger Dr.Sonpal. Men kom ihåg att det inte bara är vätskor du förlorar—du tömmer också din kropp av natrium, kalium och andra mineraler (aka som elektrolyter), som också måste bytas ut.

på grund av det är det inte svaret att dricka bara vatten, eftersom det bara kommer att tömma dessa elektrolyter ytterligare. Lösningen? Prova Pedialyte, eller liknande orala elektrolytlösningar som innehåller salter och socker samt vatten, om du har svår diarre.

”om du har problem med att hålla vätskor nere, försök ta små sippor med jämna mellanrum eller tugga isbitar.”Om du inte kan hålla något nere eller börja visa tecken på uttorkning som huvudvärk, muskelkramper, mörkgul kissa eller inte kunna kissa mycket, ring din läkare eller överväga att gå till akut vård. Du kan behöva IV-hydrering.

2. Få mycket vila.

du får inga poäng för att komma till jobbet om du i princip kramar en toalett hela dagen. (Detta gäller särskilt om du arbetar runt mat eller personer som är mer mottagliga för att bli sjuka som barn eller äldre.) Plus, ”när du har maginfluensa behöver din kropp vila för att bekämpa infektionen”, säger Dr.Sonpal. ”Få mycket sömn och minska mängden aktivitet du normalt gör under dagen. Detta är läkare rekommenderade Netflix binge time.”

relaterat: nästan 100 simmare på en Maine-Strand smittades med Norovirus. Här är vad du behöver veta

3. Försök att äta dessa läkare rekommenderade livsmedel.

Nej, det är inte för viktminskning—BRAT (bananer, ris, äppelmos och rostat bröd) är den rekommenderade kosten att börja när du känner att du kan mage fast mat igen.

”dessa fyra livsmedel är lätta att smälta, innehåller kolhydrater för att ge dig energi och fylla på näringsämnen”, säger Dr.Sonpal. Bananer hjälper till att ersätta kalium du förlorar genom kräkningar och diarre, och äppelmos innehåller pektin, vilket sätter bromsarna på diarre. Dessutom innehåller både brunt ris och helvete bröd fiber, vilket kan vara tufft på dina råa, inflammerade tarmar. Så håll dig med de lättare att smälta vita versionerna – och byt bara tillbaka till dina fullkorns go-tos när du känner dig 100% igen.

4. Lugna magen med lite ingefära.

”vissa människor använder ingefära för att kontrollera sina symtom”, konstaterar Van Pham, do, primärvårdsläkare vid MemorialCare Medical Group i Long Beach, Kalifornien. Oavsett om ingefära tuggar eller ingefära te, är någon form av denna åtgärd värt ett försök—om du kan hålla det nere. Men kom ihåg att detta inte är ett botemedel—även om ingefära hjälper till att lindra dina symtom, är du fortfarande smittsam och bör fortsätta att ta det lugnt.

relaterad: 5 knep för att stoppa magen uppblåsthet

5. Prova några anti-diarre meds.

Over-the-counter anti-diarre medicinering, som loperamidhydroklorid (Imodium) eller vismutsubsalicylat (Pepto-Bismol), kan ge lite kortvarig lättnad, men ”kontrollera med din läkare innan du försöker OTC-alternativ”, varnar Dr.Sonpal. ”Det är ofta bättre att låta din kropp rensa diarre och sedan sakta ner den med dessa meds.”Och kom ihåg: Pepto-Bismol är inte säkert att ta om du är allergisk mot aspirin eller andra salicylatläkemedel och ska aldrig ges till barn under 12 år.

6. Pop Tylenol för magkramper

”Paracetamol (Tylenol) rekommenderas ofta för maginfluensa, om du inte har leversjukdom”, konstaterar Dr.Sonpal, eftersom det lindrar värk, har färre biverkningar än ibuprofen och är mindre benägna att irritera magen.

När ska du se en läkare?

om mer än fyra dagar har gått och du fortfarande upplever de hemska symptomen, ring din läkare. Detta gäller särskilt om du inte kan hålla ner mat eller vatten, kör feber, har svår buksmärta eller märker blod i avföringen. Om så är fallet, ”sök hjälp omedelbart”, säger Dr.Pham.

När du börjar känna dig bättre, var inte värd för en semesterfest ännu. ”Även efter att du har återhämtat dig från diarre och andra symtom kan du fortfarande vidarebefordra till andra i 2 till 3 veckor”, varnar Dr.Pham. Du kommer att fortsätta att kasta viruset genom avföringen under den perioden, så var extra försiktig med att tvätta händerna efter att du har använt badrummet och innan du hanterar mat.

för att få våra bästa historier levereras till din inkorg, registrera dig för Healthy Living Nyhetsbrev

gratis medlemskap

Få kost vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa