6 livsförändrande skäl att åka på cykeltur varje dag
För de flesta kan kitting upp i timmar av ridning varje dag verka som en ouppnåelig dröm. Klocka allvarlig körsträcka varje dag kräver engagemang, men en daglig cykeltur i sig är inte bara mycket genomförbar, men det kan också positivt påverka ditt liv.
Om du inte är redo att åta sig att rida varje dag för evigt, försök att slutföra en kortvarig åksträcka först-det är lättare att starta en vana genom att chippa bort vid mindre mål. På så sätt kan du bevisa för dig själv vad som är möjligt. Behöver extra övertygande? Här är sex livsförändrande fördelar med cykling varje dag, oavsett hur mycket tid eller energi du har för en cykeltur.
gå med cykling nu för den senaste hälsa och Fitness råd!
en roligare pendling
Om du vill åka på en cykeltur varje dag men är fastspänd för tiden, är ett av de mest logiska sätten att passa in i ditt schema att göra det till en del av din pendling. ”Cykling kan enkelt integreras i det dagliga livet, till skillnad från gymträning”, säger Nick Cavill, en folkhälsokonsult och chef för det tidigare Cycling England, ett projekt i Storbritannien som främjade de många fördelarna med cykling.
dessa minuter tillbringade cykling till och från kontoret snabbt lägga upp: sextio procent av Portland cyklister rida minst två och en halv timme varje vecka, med majoriteten av den tiden består av korta turer för transport. Om din pendling är riktigt långt kan du prova att cykla en del av det (till en tågstation eller parkeringsplats) eller investera i en e-cykel.
cykelpendling erbjuder också mycket verkliga hälsofördelar, utan att du behöver gå ut ur ditt sätt att träna, men fördelarna med att komma runt på två hjul går utöver att undvika trafik och leva mer hälsosamt. Pendling med bil har kopplats till viktökning och fetma, även hos förare som gör tid för träning. Kvinnor som pendlar genom att gå eller cykla minst 30 minuter varje dag visade sig också ha en minskad risk för bröstcancer.
4 stora pendlare Väskor
axelväska eller ryggsäck.
Ergonomically designed with lots of space inside.
Lightweight and durable at an excellent price.
Internal compartments keep stuff safe and separate.
ett skarpare sinne
När du har för vana att komma till jobbet med cykel, blir du bättre förberedd för vad som kommer nästa, till exempel att välja din cykel över din bil för att köra ett snabbt ärende på helgen eller åka till gymmet. Daglig träning har visat sig öka energi och minska trötthet. Även en enda 30-minuters träning kan förbättra reaktionstid, minne och kreativt tänkande.
”cykling är en av de bästa övningarna jag skulle rekommendera”, säger Corey Kunzer, en fysioterapeut och handledare för Mayo Clinics idrottsmedicinavdelning. ”Det är lätt på lederna och hjälper till att lindra stress.”Cykling har också visat sig minska ångest och depression. När de fick ett frågeformulär såg män som ökade sin dagliga cykelpendling förbättringar i deras övergripande mentala hälsa.
mer förtroende (som kan leda till ett bättre sexliv)
allt som nyfunna mental hälsa kan leda till nyfunna förtroende—som kan eller inte kan vara en bra sak. Män som tränar sex eller sju dagar i veckan har visat sig självrapportera sin sexuella önskvärdhet som över genomsnittet, eller mycket över genomsnittet. (Kvinnor rapporterade också ökningar, men inte lika drastiska.)
det finns åtminstone någon anledning, men för dem att tänka så mycket på sig själva. Motion har visat sig leda till ökad sexuell körning och minskningar av sexuell dysfunktion, till en punkt. För mycket av en bra sak kan driva ner testosteronnivåerna hos män, men bara 20 minuters kraftig träning kan göra kvinnor mer sexuellt mottagliga.
mindre överätande
regelbunden cykling hjälper dig också att slappna av lite om vad du äter och behålla din vikt—typ av. En enkel snurrning är inte precis ett grönt ljus för att ta tag i två extra munkar, men en cykeltur varje dag kan hjälpa dig att lossa på att begränsa din kost. I en studie utförd av forskare vid University of Bath överdriver två grupper av män massivt—men endast en grupp utövas dagligen. Trots att man konsumerade samma överskottsmängd kalorier, efter att ha tagit hänsyn till vad som brändes av med träning, lyckades gruppen som utarbetade dagligen kompensera de dåliga effekterna av övermålning, som blodsockerspikar och ohälsosamma metaboliska förändringar.
”en av anledningarna till att daglig träning kan vara så användbar är att det gör att dina muskler kan fungera som en” buffert ”till maten vi äter”, säger Dylan Thomas, professor i hälsovetenskap vid University of Bath och författare till studien. ”När du använder dina muskler bryter de ner kolhydrater och fettbutiker.”Så även korta anfall av ridning som en snabb pendling till ditt kontor kan sätta din kropp på en bättre plats för hela dagen.
bättre sömnkvalitet
med alla våra moderna påfrestningar som förvärras med en orimlig mängd skärmtid är det svårare än någonsin att koppla bort och somna. Men yttre stimuli åt sidan fann en studie från University of Georgia en koppling mellan kardiorespiratorisk kondition och sömnmönster. Studien omfattade över 8000 personer från 20 till 85 år och upptäckte en stark korrelation mellan minskad kondition och oförmåga att somna och allmänna sömnklagomål.
översättning: måttliga till kraftiga kardiovaskulära aktiviteter som cykling visade sig öka konditionen, vilket gjorde det lättare att falla och somna. Detta kan låta uppenbart för alla som har trampat en cykel och upplevt kombinationen efter utmattning och ömhet (med några endorfiner sprinklade i), men nu är vetenskapen där för att bevisa det.
ett längre liv
dagliga cykelturer gör mer än att göra dig friskare och lyckligare: de förlänger också den tid du måste känna så, även om du redan kryper upp i år. En stor studie från 2015 i Norge följde en grupp äldre män i 70-och 80-talet och fann att bara 30 minuters träning per dag resulterade i att männen levde upp till fem år längre jämfört med män som inte gjorde någon fysisk aktivitet.
en annan studie från 2011 i Taiwan, som frågade över 400 000 vuxna hur mycket de tränade och spårade dessa svar under åtta år, fann att bara 15 minuters träning varje dag korrelerade med en treårig ökning av livslängden. Ingen av dessa människor var unga och de flesta var inte otroligt atletiska när de började studien, så det är aldrig för sent att börja!
Leave a Reply