”Jag hade den värsta dagen!”

”de gillar mig inte!”

” Jag kan inte göra det!”

får dina barn ibland en mental funk och verkar konsumeras med negativa tankar? Ett sätt att hjälpa till att förändra sina tankar är att träna yoga inversioner.

visste du att yoga inversioner är fördelaktiga både fysiskt och mentalt? Inversioner hjälper till att stärka musklerna (kärna, armar och axlar), samt bygga förtroende. Och när vi känner oss humöriga eller dysregulerade, hjälper yogainversioner att förändra våra perspektiv genom att ta oss upp och ner och hjälpa oss att övervinna vår rädsla eller ändra våra negativa tankar.

När ditt huvud ligger under ditt hjärta ökar blodflödet och syre till din hjärna, vilket sedan ökar cirkulationen och bygger energi. Föreställ dig det!

5 Yoga Inversioner för barn

öva dessa fem inversionsställningar för barn nedan för att få barn att se sin värld upp och ner. Yogaställningarna sekvenseras specifikt för att bjuda in flöde från en pose till nästa, eller så kan du öva var och en individuellt.

ta dig tid att gå igenom säkerhetsriktlinjerna för inversioner. Gör säkerheten till en högsta prioritet-rensa utrymmet för hinder och vara säker med dina kroppar.

Kom ihåg att ta fulla, djupa andetag i varje pose. Bo i varje pose så länge du känner dig bekväm. Kom ut ur poserna långsamt och försiktigt.

lägg gärna till din egen musik, avslappningshistorier eller aromaterapi (efter behov). För mer inversion yoga poses, kolla in våra Yoga Inversions kort för barn med tjugo poser för att hjälpa barn att ändra sitt perspektiv!

hur man övar framåtböjning Bröststräckning:

kom till en stående position med fötterna höftbredd från varandra. Lås händerna bakom ryggen (eller ta ett band om axlarna är täta). Böj långsamt din torso framåt och släpp huvudet mot marken. Låt dina knäppta händer sträcka sig bakom dig.

hur man övar bredbenad framåtböjning:

stå högt med benen höftbredd från varandra, fötterna vända framåt och räta ut armarna längs kroppen. Steg fötterna brett ut, böj överkroppen och nå dina palmer till marken.

hur man övar trebenig hundposition:

från nedåtvänd hundposition (upp och ner v-form) lyfter du försiktigt ett ben åt gången med en böjd fot. Se till att du håller armarna och ryggraden raka när du lyfter ett ben.

hur man övar valp Pose:

från alla fyra, skjut ut händerna framför dig medan du sänker bröstet mot marken. Håll armarna raka och lyft armbågarna från marken. Vila pannan mellan dina utsträckta armar och låt ryggraden kurva naturligt.

hur man övar tråd nålen Pose:

kom till en All-Fours position i bordsskivan. Vid en inandning, ta din högra hand rakt upp mot himlen, titta upp och känna vridningen. Vid en utandning, ta din högra hand (handflatan uppåt) och trä den rakt under din vänstra arm. Placera din högra axel och höger kind på mattan. Dina höfter och vänster armbåge höjs fortfarande när du slappnar av i marken och tittar ut till vänster. Kom försiktigt ut ur posen och upprepa sedan på andra sidan.

vilken var din favorit inversion pose? Berätta för oss i kommentarerna nedan!

* * Observera att om ditt barn lider av svår depression eller ångest, kontakta en läkare. Dessa inversionsställningar är avsedda att hjälpa till att flytta sina tankar till något annat, vilket kanske inte är till hjälp under alla omständigheter. Gör det som känns rätt för dina barn.

PIN IT for LATER

kolla in våra yoga inversions-kort för barn

tjugo yoga Inversioner för att ändra ditt perspektiv

eftersom yoga inversioner hjälper till att stärka musklerna (kärna, armar och axlar), samt bygga förtroende, är de fördelaktiga både fysiskt och mentalt.

När vi känner oss humöriga eller dysregulerade, hjälper yogainversioner att förändra vårt perspektiv genom att ta oss upp och ner och hjälpa oss att övervinna vår rädsla.

yogabarnen är mångkulturella från sju länder. Åldrar 7+.

köp Yoga Inversions kort för barn här.

du kanske också gillar

lista över 58 yogaställningar för barn

säsongs Kids Yoga lektionsplaner

månatliga Kids Yoga teman

Holiday Kids Yoga lektionsplaner

Kids Yoga ideas använda barnböcker

hur man spelar Yoga spel med stora grupper av barn

samling av djur yoga Ideas för barn

Få uppdateringar från Kids Yoga Stories

för att ta reda på mer om andra tematiska yogasekvenser, gå med i vårt veckovisa Kids Yoga Stories nyhetsbrev genom att lägga till ditt namn och e-post i rutan högst upp på sidan.