Vi ser, använder och hör ovanstående citat hela tiden. Även om vi vet att konsistens är nyckeln till framgång eller prestation inom sport (eller liv), är det också det svåraste att behärska, särskilt den här tiden på året. Förvärv och behärskning av en färdighet, en teknik eller en livsstilsförändring kräver att du är en konsekvent idrottsman. Så hur håller vi oss konsekventa med att vara konsekventa? Här är några tips som hjälper dig att stanna på ditt spel genom semestern och känna dig trygg.

tips # 1: Gör ett medvetet beslut att förbli konsekvent.

säg högt till dig själv, ” Jag är fast besluten att förbli konsekvent varje dag i mitt mål. Jag gör det här!”Lägg märke till att uttalandet är i nuvarande tid. Denna teknik befaller ditt undermedvetna att agera nu, inte senare. Konsekventa handlingar kräver konsekvent tänkande, specifikt konsekventa tankar som du är och kommer att förbli konsekventa.

tips #2: Ändra ditt tidsbegrepp.

den enda gången du har är just nu. Senare, nästa vecka, nästa månad eller nästa år är bara ett koncept eller tanke i ditt sinne. Imorgon är inte här, nästa vecka, månad eller nästa år är inte här. Just nu är här. Maktpunkten är alltid i nuet och alla oro eller oro för senare händer inte nu. Så låt mig tänka,” jag måste vara disciplinerad och konsekvent hela dagen, veckan, månaden eller året ”till” Jag är disciplinerad i detta ögonblick. Just nu är det enda ögonblicket jag behöver vara uppmärksam på. Jag är bara skyldig att vara konsekvent och disciplinerad i detta ögonblick.”Var i nuet.

Tips #3: ha en plan. Känn ditt mål.

definitionen av en” plan ”är:” ett schema, ETT program eller en metod som utarbetats i förväg för att uppnå ett mål: ”en plan är på plats så att du inte behöver tänka före handen eller i ögonblicket. Förberedelse är konsistensens underbara kusin!

Du måste ha en plan för att lyckas, även om det är en daglig plan. Till exempel kan du förbereda dina måltider för veckan eller få en näringskonsult för en måltidsplan. Packa dina gymkläder kvällen innan och skriv i din planerare vad dina träningspass kommer att vara för veckan. Köp och implementera TriMarni Coaching and Nutrition 5-veckors Triathlonövergångsplan för att bygga bas och styrka.

det är absolut nödvändigt att du har en plan så att du vet var du ska styra dina handlingar, tankar, ansträngning och tid. Det måste vara en plan du vill ha. Det måste vara i linje med era värderingar och era hjärtan önskar. Ju mer känslomässigt investerat Du är i din plan, desto mer kommer du att förbli engagerad, desto högre är dina chanser att lyckas.

Tips #4: Kom ihåg att känslor och tankar är tillfälliga och subjektiva.varje negativ känsla eller tanke som kan inkräkta på att du är konsekvent är tillfällig. Det är en illusion. För tillfället känns det väldigt kraftfullt, men om en timme, 10 minuter eller imorgon kan du känna dig väldigt annorlunda. Låt inte tillfälliga illusioner av stress, ångest, oro eller osäkerhet spåra dig från din plan. I stunder som dessa är det viktigt att du trycker igenom obehaget och bara gör det! Köra. Gör träningen, ät det hälsosammare alternativet eller gör tiden. Påminn dig själv hur du kommer att känna efter träningen eller efter att du har erövrat ögonblicket. Det kommer att vara värt det.

Tips #5: Gör en sak i taget. Var i nuet.

i min mindfulness skills training kallar vi detta att göra en sak medvetet. Det är fullt och 100% närvarande i ditt ögonblick. Låt ditt sinne och din kropp vara närvarande och engagerad. När du befinner dig distraherad eller ditt sinne vandrar du föra den tillbaka till full uppmärksamhet av ditt ögonblick. Till exempel, om du arbetar med fotposition, pedalslag, freestyle-fångst, armbågsvinkel etc. du är fullt och akut inställd på den och bara den aspekten, inget mer och inget mindre. Detta koncept är varför mantran och självprat är kraftfulla. De tar din uppmärksamhet tillbaka till den konstruktiva åtgärden till hands och i ögonblicket.

BONUS tips: ett bra koncept som jag kom över, tack vare en av mina Wattie Ink-lagkamrater Chris Hague, tänker på den här tiden som” pre-season ”kontra” off-season.”Lågsäsong innebär ibland att låta allt gå, tillåtelse att vara överdrivet, eller vågar jag säga det, en ursäkt för att inte vara så disciplinerad som vi normalt skulle vara. ”Pre-season” har kommit att betyda, för mig, förberedelse, övergång, bygga upp snarare än att släppa taget. Det ger mig en känsla av fokus och empowerment. Prova det och se om det fungerar för dig min kollega triathlete s. självklart, för mina löpare/trial löpare, kort kurs simmare, skidåkare, basketspelare, och fotbollsspelare vi är fortfarande i säsong så detta kan fungera för dig senare:)

När allt annat misslyckas och ovanstående tips inte fungerar, sedan använda idiotsäker guide nedan för att hjälpa dig att hålla konsekvent.

Om du inte känner för det ” … gör det på något sätt.

Om du är sad…do det på något sätt.

Om du är busy…do det på något sätt.

Om du är tired…do det på något sätt.

om du känner good…do det på något sätt.

Om du är ”för stressad”…gör det på något sätt.

Om du är unmotivated…do det på något sätt.

Om du är på vacation…do det på något sätt.

Om du är unsure…do det på något sätt.

Om du hittar dig själv att göra excuses…do det på något sätt.

oavsett vilket förtroende du kan och kommer att förbli konsekvent. Ha tålamod ett ögonblick i taget. Du är en fantastisk person med värdefulla gåvor att erbjuda världen, men först behärska gåvan att ge det bästa till dig själv – genom att vara konsekvent med dina hjärtas önskan. När du håller dig konsekvent med dig själv faller allt annat på plats.

Om du behöver lite stöd för att identifiera mål, skapa en plan eller behöver stöd för att hålla dig konsekvent, kontakta mig så kan vi skapa en individuell plan inriktad på att hålla dig konsekvent och motiverad. Som alltid mina underbara människor…skina på och äga det! Happy Holidays Peeps!

-dr. G