För många av oss blåses vår hud lätt. En nedsättande kommentar kan skicka oss upprullning. En negativ e-post kan förstöra vår vecka. En kritisk utvärdering på jobbet kan få oss att ompröva hela vår karriärväg.

För många av oss är det som om vi går runt med en första gradens bränning, och varje kommentar och potentiellt negativ situation lägger bara bränsle till elden.

När du har tunn hud, leder livets oundvikliga slag inte bara upp dig; de kan känna sig som en bulldozer.

enligt Ryan Howes, Ph.D, en klinisk psykolog och professor i Pasadena, Calif., ”Om du har fått huden rippad bort — trauma — eller aldrig utvecklat tjockare hud skyddad från motgångar – kommer du att uppleva varje bump och skarp punkt med obehaglig precision.”

Howes beskrev tjock hud som ” förmågan att anpassa sig och rulla med förändringar och utmaningar som är gemensamma för livet, liksom förmågan att studsa tillbaka från särskilt svåra tider.”

lyckligtvis, även om din hud är papperstunna, kan du göra flera saker för att göra den tjockare. Howes delade följande värdefulla förslag.

1. Vårda dina relationer.

”starka kontakter med en kärngrupp av vänner och familj ger oss Stöd och uppmuntran att klara utmaningar,” sade Howes. Det påminner oss om att vi inte är ensamma och att vi alla kämpar. ”Att ta emot såväl som att ge hjälp hjälper oss att veta att vi alla är i detta tillsammans,” sa han.

2. Hitta mening i ditt liv.

”oavsett om det är relationer, en orsak, ett livsmål eller en uppsättning moraliska normer, har människor ett” stort bildperspektiv ” som hindrar dem från att svettas de små sakerna, säger Howes.

3. Prioritera din egenvård.

” När du är sliten känslomässigt eller fysiskt, känns även mindre stressorer som ett stort bakslag, så hälsosamma självvårdsrutiner är skydd mot det, säger Howes. Han noterade också att göra hälsosamma livsstilsval påminner dig om att du är en prioritet.

egenvård kan inkludera: näring din kropp med näringsämnen; delta i fysiska aktiviteter; få tillräckligt med sömn; och öva positiva hanteringsstrategier, som yoga, meditation och terapi, sa Howes, som också pennor bloggen i terapi: en användarhandbok för psykoterapi.

4. Acceptera och repetera det positiva.

” När motgångar oundvikligen kommer din väg, tidigare segrar och affirmationer fungerar som en stor skyddande rustning,” sade han. Tyvärr är många av oss bra på att sätta oss ner. Kritik verkar komma naturligt, medan komplimanger och segrar avvisas och glöms bort, sa han.

det är här repetitionen kommer in. Håll foton eller tokens av dina prestationer, sa Howes. Till exempel, ha ditt examenfoto tydligt synligt eller fäst en medalj från din halvmaraton-eller poesitävling på ditt kontor. Journal om dina segrar och positiv feedback, han sa.

om din inre kritiker är särskilt hård, skapa en daglig bekräftelse baserad på dina positiva egenskaper eller komplimanger du har fått, sa han. ”Välj en tid varje dag – när du borstar tänderna eller kör till jobbet — när du berättar för dig själv alla positiva saker.”

det hjälper också att titta på ett foto av dig och dina nära och kära för att påminna dig om ditt stöd, tillade Howes.

5. Bestäm det djupare såret.ibland är orsaken till att någons kommentar gör ont eller en situation verkar outhärdlig eftersom den påminner oss om ett djupare sår från vårt förflutna.

”När du kan identifiera den ursprungliga skadan kan du skilja mellan då och nu”, säger Howes. ”När du kan se att det är en annan scen med olika människor, sticker den inte så mycket.”

(förresten,” det faktum att det gamla såret fortfarande gör ont är bra mark för dig att täcka i terapi, ” sa han.)

till exempel kan din iffy arbetsutvärdering påminna dig om orättvis kritik från din pappa, sa han. Eller inte bli inbjuden till happy hour kan påminna dig om att inte plockas för ett spel på lekplatsen, han sa.

enligt Howes, ” vi kan verkligen inte undvika de grova tiderna och ojämna kanterna i livet. Om vår känslomässiga hud är tjock nog att hantera den är livet mindre smärtsamt.”

Tack och lov kan du arbeta med att utveckla tjockare hud varje dag. Du kan fortfarande förlora din fot, men du kommer att fånga dig själv eller åtminstone kommer du inte att bryta ett ben.