tävlingsdagen är nästan här.

Du kan känna fjärilarna i magen, ditt hjärta slår redan snabbare än vanligt och du känner dig lite illamående och tänker på hur du ska köra loppet före dig.

Du kände dig förmodligen lite trött på dina körningar den här veckan också. Dessa tvivel är på en all time high. Varför anmäler vi oss till dessa tävlingar?

” egentligen tror jag att jag kommer ner med något, jag känner mig inte rätt. Jag tror att jag bara ska vila, så jag kan må bättre på tävlingsdagen….om jag ens skulle tävla alls när jag är förkyld”

låter bekant?

att titta upp dagen före tävlingstips för att ockupera vårt sinne (och förmodligen göra dig mer nervös) är ett av de många sätten vi distraherar oss själva.

många av oss undrar om det är bättre att vila upp dagen före ett lopp, även om vi känner oss redo att gå. Trots allt, kör det inte dagen innan vi tar bort energi vi kan använda i loppet?

Nej, men att inte springa kan göra loppet svårare för dig.

dagen före ett lopp är en viktig dag och full av beslut som kan påverka din prestation – både positivt och negativt.

Du måste bränna ordentligt, inte tröttna på benen genom att gå runt på expo och förbereda din kropp för optimal prestanda nästa dag.

det är inte förvånande då att en av de vanligaste frågorna nybörjare har är:

”ska jag springa dagen före mitt lopp?”

det korta och enkla svaret är ja och här är anledningarna till varför:

varför du ska springa dagen före ett lopp

det kan tyckas kontraintuitivt. Du kanske måste motstå lusten att ignorera vårt råd, men vi vill att löpare ska lyckas, och det finns många skäl att springa dagen innan ditt lopp är bra för dig.

Om du vill köra ditt bästa lopp, tillbringa större delen av dagen med att koppla av med nära och kära, försök att hålla fötterna så mycket du kan, förutom att gå för din körning och spendera lite tid på att gå över en strategi för loppet.

Vi har strategier för varje sträcka längst ner på sidan, men först tillbaka till varför det är viktigt att springa dagen före ditt lopp:

att köra dagen före ett lopp kommer inte att göra dig trött

detta är den största rädslan löpare har:

”Om springa dagen före loppet, kommer jag inte att bli trött?”

helt enkelt, om du har lagt in träningen fram till tävlingsdagen, kommer en kort körning dagen innan inte att tröttna dig eller negativt påverka din prestation på något sätt.

faktum är att det kommer att förbättra dina chanser att springa bra.

det spelar ingen roll vilket tävlingsavstånd du tränar för, en 20-minuters körning kommer att betraktas som inget annat än en shakeout jog.

om din återhämtning körs (förmodligen längre än 20 minuter) under den svåraste delen av din träningscykel har gjort det möjligt för dig att återhämta dig tillräckligt mellan hårda träningspass, vad skulle ändra dagen före ditt lopp?

ingenting ändras.körningen tröttnar inte på dig och tjänar bara till att förbereda dina ben, kropp och sinne för att fungera optimalt nästa dag.

förbättrar blodflödet

en körning dagen innan ditt lopp hjälper till att förbättra blodflödet till musklerna, vilket gör att de kan lossna och levererar de näringsämnen och syre de behöver för den intensiva körningen nästa dag.

för kortare tävlingar som 5k och 10k, att vara lös och flexibel hjälper ditt steg att känna sig mer naturligt på tävlingsdagen.

För längre tävlingar som halvmaraton och Maraton, kommer löpning dagen innan att hjälpa dina muskler att lagra extra glykogen, vilket kommer att hålla dig längre.

från min egen coaching och körupplevelse:

de som inte har kört dagen innan en tävling kämpar med att vara redo att springa på tävlingsdagen.

idrottare som inte har kört dagen innan känner sig täta och känner sig inte som om de är uppvärmda och redo att tävla.

stimulerar centrala nervsystemet

det neuromuskulära systemet, är kommunikationsfordonet mellan vad din hjärna och dina muskler.

en ökning av ”fitness” till det neuromuskulära systemet gör att din hjärna kan öka hastigheten med vilken den skickar signaler till musklerna och, ännu viktigare, låter din kropp aktivera en större andel muskelfibrer och avfyra dem mer kraftfullt.

nervsystemet reagerar snabbt på nya stimuli eftersom tillväxt-och återhämtningscykeln är mycket kort. I

faktum är att du kan göra små förbättringar av din neuromuskulära samordning på mindre än en dag.

detta är viktigt:omvänt kan nedbrytning av det neuromuskulära systemet inträffa om en dag eller två, vilket innebär att om du inte kör dagen före loppet, fungerar ditt neuromuskulära system inte på den optimala nivån.

lugnar nerverna

dagen innan ett lopp kan vara en orolig.

en av de största fördelarna med att springa dagen före ett lopp är att det hjälper till att lugna nerverna.

För mig är det en tid då jag kan granska min tävlingsplan och spela ut alla möjliga scenarier i mitt huvud.

genom att ha den här tiden för mig själv tillåter det mig att mentalt förbereda mig. Jag går alltid bort från mina pre-race körningar känner mig mer förberedd och självsäker.

För vissa löpare, på väg ut för en körning med en grupp körningar eller träningspartners ger dem tid borta från sina nervösa tankar.

att delta i samtal och kamratskapet tillåter nervositet att försvinna.

Om du letar efter tävlingsstrategier:

Marathon Race Plan

Half Marathon Race Plan

10k Race Plan

5k Race Plan

det är rutin

löpning är en rutinaktivitet och när den rutinen går sönder känner vi oss bara inte rätt.

Tänk på hur orolig och fidgety du var sista gången du var tvungen att ta en ledig dag från att springa.

inte precis den känslan du vill ha på väg in i ett lopp!

att springa dagen innan kan också vara fördelaktigt av den enkla anledningen att löpning är vad du gör och du inte vill bryta din dagliga rutin.

hur långt ska jag springa dagen före ett lopp?

många frågar, hur mycket kör jag dagen före ett lopp?

tyvärr finns det inget exakt svar:

Du kan gå 10 minuter eller 60 minuter.

svaret beror på flera faktorer, till exempel din kondition och träningsvolym, loppets avstånd och var du befinner dig under din tävlingssäsong.

Om du är någon som är nybörjare är 15 till 20 minuter allt du vill göra.

Om du är någon som har tränat konsekvent under en lång tid, kanske du vill gå någonstans från 30 till 45 minuter, beroende på vad som gör dig bekväm.

Jag har känt några idrottare att göra en timme eller mer.

du känner dig själv bäst och det beslutet kommer slutligen ner till dig. Gör körningen tillräckligt länge för att ta bort lite nervös energi, svett och lossa musklerna.

Kom ihåg detta:

den enda varningen är Maraton.

eftersom vi behöver spara glykogen vill du begränsa dina shakeout-körningar till 10-20 minuter. Om du har följt ett maratonträningsschema korrekt är det sista du vill göra att ändra någonting nu.

samma fördelar gäller för att springa dagen före ett maraton, men det kortare avståndet hjälper till att maximera glykogenbutikerna.

är det någonsin dåligt att springa dagen före ett lopp?

Jag tror inte att det finns några tävlingar där du ska vila över att springa dagen innan.

Om du har möjlighet att tävla i loppet så ska du kunna köra dagen innan.

nu:

Om du lider av en skada, men du fortfarande vill prova på tävlingsdagen, rekommenderar jag att du hittar en stationär cykel eller elliptisk för att få blodet att flyta.

Cross tåg för samma tid på träningsmaskinen som du skulle för en körning dagen innan.

detta låter dig fortfarande få kroppen att röra sig och förbereda kroppen för loppet så mycket som möjligt.

Även om du reser, bör du försöka göra någon form av körning dagen före ett lopp. Även en snabb 5-10 minuters körning kommer att hjälpa shakeout resan.

faktum är att springa efter ett långt plan eller biltur är ännu viktigare dagen före ett lopp.

vad är den nedersta raden?

att köra dagen innan ett lopp behöver inte vara komplicerat.

många människor tenderar att tänka över trötthetsfaktorn, vilket orsakar mer skada än nytta.

håll det enkelt – de viktiga köerna att komma ihåg är att bryta svett, lossa musklerna och lindra lite av den nervösa energin.