hypertoni, eller den så kallade tysta mördaren, kan orsaka många allvarliga hälsoproblem, såsom stroke, hjärtsvikt, hjärtinfarkt och njursvikt. Därför är det viktigt att ha en strikt kontroll av blodtrycket genom att ta hand om många aspekter, såsom mat.

Kom ihåg att blodtrycket är den kraft som blodet utövar mot artärernas väggar. Varje gång hjärtat slår är trycket högre-systoliskt tryck-och normala nivåer bör vara 120 millimeter kvicksilver (mmHg). Å andra sidan, när hjärtat är i vila, mellan ett slag och ett annat, minskar blodtrycket —diastoliskt tryck— och nivåerna måste vara vid 80mmHg.

om dessa siffror överskrids talar vi om en patient med högt blodtryck, som kan behandlas och förebyggas. Vi inbjuder dig att känna till 5 livsmedel som kan hjälpa dig att minska riskerna.

1. frukt

askorbinsyran som finns i frukt och grönsaker hjälper till att minska blodtrycket, enligt en studie utförd av forskare från Johns Hopkins University, EU resultaten tyder på att intaget av 500 mg C-vitamin per dag är till stor hjälp för personer med detta tillstånd.

1. betor

tack vare dess höga oorganiska nitrathalt kan betor hjälpa till att sänka blodtrycket. Denna förening omvandlas till kväveoxid under matsmältningen, vilket slappnar av och utvidgar blodkärlen så att blodet flyter snabbare.

1. Havre

att konsumera havre regelbundet kan kontrollera blodtrycksnivåerna på grund av dess fiberinnehåll —kallad beta-glukan—, vilket minskar nivåerna av det så kallade ”dåliga” kolesterolet, relaterat till höjden av trycket.

Läs mer: DASH diet, viktigt för att kontrollera blodtrycket

1. saltfria livsmedel

det är viktigt att konsumera mindre än fem gram salt om dagen —mindre än en tesked— enligt Världshälsoorganisationen (WHO). Tänk på att bearbetade livsmedel redan har salt, så det är inte nödvändigt att lägga till mer.

1. koffein

även om det är sant att överdriven konsumtion av kaffe ökar blodtrycket på kort sikt, kan dricka det med måtta kontrollera nivåerna av det, enligt flera studier. Kom ihåg att allt beror på din kropps tolerans mot koffein. Moderering är nyckeln.

förutom att ta hand om ditt tryck genom att äta och goda vanor är det viktigt att se en läkare för att få en översikt över din hälsa. Sköt om dig!