Screenings, motion och D-vitamin kan minska dina risker.

kolorektal cancer är den fjärde vanligaste cancer i USA. Det hänvisar till cancer i antingen tjocktarmen, även känd som tjocktarmen, eller ändtarmen, de sista sex tum i matsmältningssystemet. Det finns inget garanterat sätt att förebygga sjukdomen, men Dr. Charles Fuchs, chef för Gastrointestinal Cancer Center vid Harvard-anslutna Dana-Farber Cancer Institute, säger att följande steg kan hjälpa.

1 Få en screening

en koloskopi gör det möjligt för en gastroenterolog att undersöka insidan av din kolon och rektum och även ta bort cancerösa eller precancerösa tumörer. ”Det är ingen tvekan om att en koloskopi är det bästa testet”, säger Dr.Fuchs. National Cancer Institute rekommenderar koloskopiundersökningar för alla vuxna som börjar vid 50 års ålder, med uppföljningar var 10: e år, eller oftare om risken för cancer är högre. Personer med förälder eller syskon som hade tjocktarmscancer bör screenas före 50 års ålder.

2 Tänk på aspirin

en randomiserad studie visade förra året att daglig aspirinanvändning minskar risken för att utveckla kolorektal cancer med 20%. ”Det rekommenderas inte för utbredd användning eftersom aspirin har risk för gastrointestinal blödning och sårbildning. Men någon med en uppenbar kolorektal cancerrisk kan dra nytta av en 325 mg dos per dag. Tala med din läkare för att väga riskerna och fördelarna”, säger Dr.Fuchs.

3 Ta vitamin D

dr. Fuchs forskning visar att personer med en blodnivå av D-vitamin under 20 ng/ml har en ökad risk för att utveckla kolorektal cancer, medan individer med en d-vitaminnivå större än 30 ng/ml upplever en lägre risk för kolorektal cancer. Men vi vet inte ännu om att ta D-vitamin minskar risken. Dr Fuchs är på väg att studera frågan. Ändå rekommenderar han att du tar 2000 IE vitamin D per dag.

Känn dina riskfaktorer

• Ålder (50 och äldre)

• familjehistoria av kolorektal cancer

• frekvent intag av rött kött

• tung alkoholanvändning

• historia av inflammatorisk tarmsjukdom

• historia av polyper

• låga nivåer av vitamin d

• fetma

• stillasittande livsstil

• rökning

• typ två diabetes

4 titta på din kost

en växande mängd bevis tyder på att kostvanor kan väsentligt påverka din risk för kolorektal cancer. Huvud bland dem: äta rött kött som nötkött, lamm och fläsk och bearbetat kött som bacon. ”Vi tror att det beror på kvävebaserade föreningar i köttet som kallas heterocykliska aminer, som genereras i matlagningsprocessen. Charring kött kan göra detta värre, ” säger Dr.Fuchs. Han rekommenderar inte mer än två portioner rött kött som huvudrätt per vecka. Alkoholkonsumtion är också kopplad till en ökad risk för kolorektal cancer, så Dr.Fuchs rekommenderar en intagsgräns på högst en drink per dag för kvinnor och högst två drycker per dag för män. Och högglykemiska dieter, som spikar blodsockret, kan också öka risken för kolorektal cancer. ”För mycket blodsocker tvingar din kropp att göra mer insulin, hormonet som hjälper celler att använda energi, och vi vet att insulin har en tillväxtfrämjande effekt på cancer”, säger Dr.Fuchs.

5 Övning

det finns inget absolut bevis på att träning minskar risken för kolorektal cancer, men Dr.Fuchs säger att det finns minst 52 studier som visar en koppling mellan de två. ”Anslutningen är meningsfull; om du är överviktig och du är stillasittande, kommer du att göra mer insulin. Om du tränar kommer du att göra mindre, ” säger han. Sikta på 150 minuter per vecka med måttlig intensitetsövning, som snabb promenad.

sanningen om fiber

det förhindrar inte kolorektal cancer, men det kan förhindra hjärtsjukdomar och diabetes.

läkare brukade tro att en diet rik på fiber skulle hjälpa till att förhindra kolorektal cancer. Men flera stora studier, inklusive en från Harvard, fann att högt fiberintag inte erbjöd något skydd mot denna form av cancer.

men fiber är fortfarande viktigt för matsmältningshälsan, och det kan lindra förstoppning. Större fiberintag är också förknippat med en lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. En studie publicerad Dec. 19, 2013, i BMJ fann en signifikant lägre risk för hjärtsjukdom med varje ytterligare 7 gram per dag av totalt fiberintag. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor i åldrarna 50 och äldre får 21 gram per dag; män i åldrarna 50 och äldre bör få 30 gram per dag. Det är bäst att få fiber från livsmedel, som bönor, fullkorn, grönsaker och frukt.

foto: Thinkstock

Disclaimer:som en tjänst för våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera Datum för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.