behöver du mer fiber i ditt liv? I stället för att spendera pengar på kosttillskott – av vilka många är laddade med konstgjorda tillsatser, ta psyllium. Bara 1 matsked psylliumskal innehåller cirka 5 gram fiber. Tänk på att det är ett helt kosttillskott.

helst behöver vi cirka 25 gram till 30 gram fiber om dagen, de flesta av oss skulle inte ens komma nära! Så om kampen är verklig tar psyllium husk dagligen är så enkel fix. Det är också ett enkelt sätt att undvika förstoppning! Nedan finns 5 sätt att få mer psyllium i dig.

men först, vad är psylliumskal?

psylliumskal är en ätbar löslig fiber och prebiotisk, kanske mest känd för sin kolonrensningsförmåga. Psyllium kallas ofta en bulkfiber och kan hålla upp till 16 gånger sin torra volym i vatten!

När den intas expanderar den och bildar en gelliknande massa genom att dra in vatten från tjocktarmen. Det främjar sedan lätt, hälsosam eliminering genom att sopa avfall ur tjocktarmen snabbare och effektivt.

i jämförelse med över disk kemiska laxermedel psyllium skal är ’icke vana bildar’ utan kända biverkningar. Studier har också visat att psyllium är säkert, väl tolererat och förbättrar glykemisk kontroll för personer med diabetes. Dubbel glad.

ner med vatten-massor av vatten

eftersom fibern i psylliumskal absorberar massor av vatten, se till att dricka tillräckligt med vatten när du tar psylliumskal så att matsmältningsorganet är optimalt hydratiserat. Lägg bara till 1 matsked psylliumskal till ett glas vatten, kokosnötvatten eller juice. Lätt som.

blanda det i dina smoothies

Bulk upp näringsinnehållet i dina smoothies genom att lägga i en matsked psyllium. Du kommer inte ens märka det där inne men din kropp kommer att tacka dig för det. Ge dessa gröna med chia och psyllium en chans.

Lägg till det i din havregryn

beroende på hur du har din havre, säg att du gör 1 kopp, det är 10 gram fiber där. Lägg i 1 matsked psyllium, som lägger till ytterligare 5 gram fiber. Tillsätt 1 matsked chia frön och du har ökat fiberinnehållet ytterligare 5 gram. Det är totalt 20 gram fiber och det är inte ens 10am! Hur lätt var det? Här är en 5 minuters havregryn för att starta dig.

bakning med psylliumskal

psylliumskal är en populär ingrediens i bröd. Det är förmodligen känt för att det ingår i mitt nya Roots Life Changing Loaf of Bread Recept. Du har hört talas om det. Om inte, här är receptet.

Olivia Scott, grundare av Raw Kitchen, använder ofta psylliumskal i sina råa ostkaka recept eftersom psylliumskal kommer att ställa in din blandning. Vi gjorde henne kokosnöt cheesecake med det här, och det är jävligt bra.

använd psylliumskal som förtjockningsmedel

psylliumskal är också ett billigt bindemedel. Bara en halv tesked psylliumskal per portion kommer att räcka för att tjockna dina favoritrecept.

finns det något sådant som för mycket psylliumskal?

din kropp kommer att berätta om du överdriver det på psyllium. Du brukar börja känna dig ganska uppblåst. Och om du tar psyllium, se till att du dricker massor av vatten!