3 dagar i veckan jag arbetar med college brottare och man, vi thrash som vikt rum! Energin går genom taket och det är en underdrift.

kulturen i vad som händer med ditt lag är en enorm nyckel till deras framgång. En uppringd, konsekvent lågsäsong träningsprogram är en make eller break faktor för en brottning lagets framgång.

tyvärr har de flesta lag inte tränare som organiserar en lagplan, vare sig det är brottning eller styrka & konditionering. Tränaren som organiserar denna aspekt av ett brottningsutbildningsprogram kommer att vara en del av ett vinnande lag.

för mig är träningsbrottare helt enkelt bäst. Här är varför….

de är idrottare som förstår hårt arbete och är obevekliga. Ja, andra idrottare också ”få det” men brottare tenderar att vara på en annan nivå. Och naturligtvis talar jag om de mycket motiverade brottarna.

det finns gott om brottare såväl som andra idrottare där ute som är helt nöjda med genomsnittet. Med detta sagt är den här artikeln för Brottningstränaren / Brottningsföräldern / brottaren som är avfyrade och vill vinna stor tid.

För det mesta blir brottare inte alltför fångade i modenycker och gimmicks. De frågar mig inte om hastighetsstegen eller snabbheten i första steget, de frågar om de viktigaste faktorerna som har bevisats i århundraden för att utveckla vinnande idrottare:

• starkare
• snabbare
• tuffare
• bygga funktionell muskelmassa

de mest framgångsrika brottarna och andra idrottare tränar året runt. De tränar i säsong, inte bara under lågsäsong. Det tar inte en raketforskare att förstå att om du slutar träna under säsongen kommer du att förlora styrka.

förlust av styrka har visat sig ha en negativ inverkan på hastighet, återhämtning, förtroende och mer. En ny podcast med Tim Ferriss diskuterar forskningsstudier gjorda på sprinters som visar en positiv korrelation av hur stark en sprinter är på fällan Bar Deadlift och hans / hennes körhastighet.

andra övningar testades också men fällan Bar marklyft hade den bästa korrelationen av, om du blir starkare på denna Hiss, du får snabbare! Som Mark Bell säger är styrka aldrig en svaghet.

med det sagt, låt mig dela med dig några enkla styrketräning tips för brottare.

Om du har ett grundläggande viktrum inrättat i ditt garage eller på en skola kan du följa dessa grundläggande Brottningsstyrketips.

1) Den gamla standarden på 5 x 5 fungerar bra för brottare.

– 5 x 5 är en solid blandning av styrka och muskelbyggnad. Det betyder inte att du alltid gör 5 x 5, men det är en solid uppsättning och jag använder den ofta, men absolut inte alltid.

– Jag gillar att koppla ihop en styrka rörelse med en explosiv rörelse såsom ett hopp variation eller med bollen kasta. Detta är kontrastmetoden och för brottare är det utmärkt för att utveckla styrka & kraft.

– Jag använder inte alltid 5 x 5 på de stora hissarna, det varierar men det är en standard som alltid har varit bra för brottare.

2) brottare älskar variation, men för mycket variation är en undergång.

– överdriven variation tillåter inte brottaren att spåra framsteg och tvinga anpassning, aka bli starkare& snabbare. Så om du blir galen byter träning hela tiden, kommer du att hindra styrka vinster. Mer än vad folk vet är att lyfta vikter en färdighet.

att lära sig att ordentligt Squat, Deadlift, Clean, etc kräver upprepning. Styrka är en färdighet.

Jag gillar att våra brottare följer ett program i 2 eller 3 veckor och fokuserar på att göra framsteg, gör bättre än Vecka 1. Jag förklarar hela detta träningssystem i Encyclopedia of Underground Strength.

ju mer erfarna mina brottare är i lyft, desto mer variation får de. Nybörjare och mellanprodukter behöver mindre variation i hissarna, men du kan säkert variera uppsättningarna och reps.

3) fokusera på atleticism.

brottare måste vara atletiska.det är därför vår uppvärmning innehåller mycket sprintarbete, minihinder, gymnastik och till och med spel som Ultimate Football eller Dodge Ball.

att vara den starkaste brottaren i viktrummet är inte slutet allt vara allt. Jag har sett massor av starka brottare i viktrummet men på mattan kunde de inte uttrycka eller översätta sin styrka till en hög nivå av brottningsprestanda.

Du måste vara smidig, mobil och fientlig.

det är därför vi gör mycket kasta, hoppa, sprinta och gymnastikövningar.

4) Det är bra att ha några pauser från brottning under året.

antingen spela en annan sport i mitten eller gymnasiet eller åtminstone, plocka upp Freestyle och Greco brottning.

den 1 sak som aldrig slutar är träning.

Du måste alltid träna.

träning behöver inte alltid vara i ett viktrum.

det kan vara en lekplats kroppsvikt träning som videon nedan, eller det kan vara simning, cykling, etc.

5) träning slutar aldrig.

Du måste alltid träna.

visst, efter säsongen tar du en vecka ledigt och kanske på sommaren kan du ta en vecka ledigt.

annars arbetar en brottare alltid.

Du är alltid på jakt för att bli bättre.

Jag kommer att lämna det där.

Om du är tränare behöver dina brottare att du leder dem.

de yngre barnen har idag inte alla vägledning och så behöver de ledarskap.

laget som kämpar tillsammans blir starkare tillsammans.

Anmäl dig till lagläger och turneringar tillsammans.

Bygg din kunskap med våra hundratals och hundratals Brottningsstyrkeprogram och tips inom Underground Strength Academy.

jag letade bara inne i akademin och skrev in ”minimalistisk brottning” och en lång lista med träningspass och videor dök upp.

få efter det och äga dagen!

Live koden 365,

–Z–

ditt sinne kommer att blåsas med ALL Information, träning, videor, privat Forum & mer.