5 dietist-godkända livsmedel för att hjälpa till med uppblåsthet
Vi har alla upplevt magen svälla på ett eller annat sätt. Och medan natrium och svårsmälta livsmedel kan vara de mest troliga synderna för våra utskjutande magar, är det svårt att inte äta nämnda livsmedel när de smakar så smaskiga. Eftersom vi inte planerar att ge upp take-out thailändsk mat eller late night pizza när som helst snart, vi nått ut till Alissa Rumsey MS, RD, CSCS att lära sig att bli av med magen svälla med hjälp av anti-uppblåsthet livsmedel.
Möt experten
Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, är en näringsterapeut och certifierad intuitiv ätrådgivare. Hon är också grundaren av Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P. C., som erbjuder näringscoaching och konsulttjänster.
minska magen svälla kan vara lite knepigt. Medan Rumsey varnar för att äta salt, dricka kolsyrade drycker och hänge sig åt alkohol, eftersom alla ovanstående kan orsaka uppblåsthet. Hon är snabb att erbjuda naturläkemedel för att minska det, varav några inkluderar att äta mindre portioner för att förhindra en alltför ”full” känsla, undvika sugrör för att minska matsmältningsbesvär, och sist men inte minst, äta mat som har visat sig minska magen uppblåsa. För de vetenskapsstödda livsmedel som minskar uppblåsthet, Fortsätt läsa.
ananas
Om du funderar på att minska tecken på uppblåsthet, Rumsey föreslår att man når en ny skiva ananas. Enligt studier hjälper bromelain, ett enzym som finns i ananas i matsmältningen genom att bryta ner proteiner samtidigt som man minskar tecken på svullnad.
yoghurt
Shop
Om du vill slå uppblåsa med hjälp av yoghurt måste du se till att du äter rätt typ. Rumsey rekommenderar yoghurt som innehåller levande och aktiva kulturer. Dessa specifika probiotika har visat sig flytta matsmältningen och minska uppblåsthet. Men om du är laktosintolerant, välj ett mjölkfritt alternativ som Daiya grekisk yoghurt.
Protein
en av de många anledningarna till att vi uppblåser är vätskeretention, säger Rumsey. Ett bra sätt att slå detta är att äta protein, eftersom Rumsey säger att det fungerar som ett naturligt diuretikum som hjälper din kropp att bli av med extra vatten. Försök att äta högproteinmat som kyckling, fisk och ägg för att minska tecken på uppblåsthet. För icke-köttproteinalternativ, prova linser, mandel, quinoa, tempeh, spenat och tofu.
surkål
Shop
surkål, aka inlagd kål, fungerar på samma sätt som yoghurt när det gäller att minska magen svälla. Probiotika från den fermenterade kålen kan underlätta effektiv matsmältning samtidigt som gasen minskar.
bananer
Rumsey säger att salt orsakar vätskeretention, vilket kan orsaka uppblåsa och magbesvär. Ett sätt att bekämpa detta är att äta bananer, eftersom studier visar att den kaliumrika frukten minskar uppblåsthet.
Leave a Reply