vem säger att äta hälsosamt måste vara svårt? Med dessa 36 enkla måltid prep recept, du kommer att omfattas för frukost, lunch och middag. Det finns allt från stekfries till lax till pannkakor, massor av ideer för att hålla dig på rätt spår för att uppfylla dina hälsomål!

måltid prep recept är tal om staden när det gäller att vara frisk och proaktiv med din mat. Att titta på vad du äter behöver inte betyda skimping på smak och dina favoriträtter. Det kan helt enkelt innebära att skära ner till mindre portioner.

måltid prepping kan hjälpa till med det och även ta gissningsspelet ur vad man ska göra till lunch eller middag på ett infall. Du är mindre benägna att göra ett stopp vid en snabbmat joint om du har en måltid som redan väntar på dig!

med dessa 36 enkla måltid prep recept Jag har samlat för dig, du är inställd för lunch, middag och några frukostar i veckor framöver. En annan IDE för prepping framåt är att planera frys måltider. Dessa är bra att göra en gång, måltid prep dem för senare användning och dra ut en i taget när du är redo för det.

det enklaste sättet att äta friskare är att planera i förväg; med alla dessa stora måltid prep recept du aldrig kommer att bli uttråkad!

36 enkla recept för måltid

• ingefära soja glaserade kyckling skålar
• honung Sriracha glaserade köttbullar
• bakade Lime kyckling skålar
• Spiralized Pad Thai måltid Prep skålar
• räkor taco skålar
• övernattning Havre fem sätt
• General Tso kyckling
• DIY Starbucks Protein Bistro Box
• kokosnöt Mango kyckling skålar

vad betyder det att äta prep?

måltid prep är en gång eller två gånger i veckan stor sats beredning av måltider för att pågå i 4-5 dagar. Måltid prep är ett bra sätt att spara tid eftersom du bara laga ett par gånger i veckan i motsats till matlagning varje dag. Det är också ett bra sätt att äta hälsosammare – du kommer att vara mycket mindre benägna att träffa snabbmat köra igenom om du har en måltid redo att gå i kylskåpet. Du sparar också pengar eftersom matlagning i bulk tenderar att vara billigare, och det är mycket billigare än att gå till en restaurang för lunch.

• måltid Prep mandelmjöl pannkakor
• hälsosam korv och Veggie skålar
• måltid Prep Bolognese med Zucchini nudlar
• kryddig kyckling och Sötpotatisskålar
• gör framåt frukostskålar
• frys frukost Burritos
• grekiska Kycklingskålar
• frukost ägg Muffins
• nötkött och Broccoli skålar

var kan jag köpa mat prep behållare?

Jag gillar att använda återanvändbara plastbehållare som visas på bilderna. De är lätta, billiga och håller mycket mat. Jag köper dessa måltidspreparatbehållare på Amazon. Jag gillar också att använda fyrkantiga plast Tupperware stil behållare som säljs i de flesta livsmedelsbutiker nära plastpåsar och plastfolie.

• italienska kyckling skålar
• Teriyaki kyckling och Broccoli
• citron rostad lax med sötpotatis
• Deli Style protein Box
• kyckling ris och Broccoli skålar
• Falafel Hummus och sallad lådor
• Cashew kyckling skålar
• Pork Carnitas skålar
• måltid Prep Protein våfflor

hur länge kan jag hålla måltider i kylen?

Jag planerar vanligtvis att göra måltider i 3-4 dagar under min måltid prep sessioner, beroende på proteinet jag använder. Om jag använder skaldjur går jag aldrig mer än 3 dagar, och ibland gör jag bara 2 dagars värde. För kyckling och nötkött förbereder jag i 3-4 dagar åt gången. Jag håller vissa komponenter som såser separata tills jag är redo att äta så att maten inte blir fuktig i kylen.

• måltid Prep sallader
• måltid Prep Burrito skålar (recept nedan!)
• Buffalo Chicken Jar sallader
• måltid Prep grönsaker och dopp
• Thai Peanut Chicken Meal Prep skålar
• asiatisk kyckling Mason Jar sallader
• kyckling sallad Mason burkar
• honung BBQ lax skålar
• rostad kyckling och Veggie skålar

kan du frysa måltid prep recept?

vissa måltid prep recept fryser bättre än andra. Proteiner som kyckling, kalkon och nötkött kommer att hålla sig bra till frysning. Stärkelser som pasta håller vanligtvis inte bra i frysen eftersom de blir grumliga när de tinas. Ris och potatis är bra kandidater för frysen. Många grönsaker kan frysas, men grönsaker med högt vatteninnehåll, som zucchini och sallad, fryser inte bra.

hur man gör måltid prep burrito skålar

det första steget till att göra dessa burrito skålar marinerar din kyckling. Kycklingen marineras i en blandning av limejuice, olivolja och kryddor och grillas sedan till perfektion. Om du inte vill elda upp grillen kan du laga den här kycklingen inuti på en grillpanna eller i en vanlig stekpanna. Kycklingen kombineras med koriander lime ris, svarta bönor, majs och färsk salsa för att göra en fantastisk måltid som smakar som det kom från en restaurang.

dessa måltid prep burrito skålar är mycket anpassningsbara. Du kan lägga till fler pålägg som ost, strimlad sallad, gräddfil eller guacamole precis innan servering. Du kan också byta ut riset mot quinoa eller ersätta brunt ris istället för vitt ris. Ibland lägger jag också sauterade grönsaker som paprika och lök. Himlen är gränsen!

måltid Prep Burrito skålar Video

Print Pin

5 från 26 röster

måltid Prep Burrito skålar

dessa måltid prep kyckling burrito skålar är fyllda med grillad marinerad kyckling, koriander lime ris, svarta bönor och färsk salsa. Det är en enkel och hälsosam måltid prep recept idea som är snabb att montera och smakar gott!

Kurslunch

kök mexikanskt

nyckelord burrito skålar, måltid prep recept

Prep Tid 30 minuter

koktid 20 minuter

Total tid 50 minuter

portioner 4

kalorier 418kcal

författare Sara Welch

ingredienser

för kyckling:

• 1 1/4 pounds boneless skinless chicken breasts
• 1/4 cup olive oil
• 1/3 cup lime juice
• 1 teaspoon honey
• 1 teaspoon kosher salt
• 1/4 teaspoon ground cumin
• 2 cloves garlic minced
• 1/4 cup water
• 1 1/2 teaspoons smoked paprika
• 1 teaspoon onion powder
• 2 teskedar chilipulver

för koriander lime ris:

• 3 koppar kokt ris brunt eller vitt, eller du kan använda quinoa
• 1/3 kopp hackad koriander blad
• saften av 1 lime
• salt och peppar efter smak

återstående burrito skål ingredienser:

• 1 15 ounce kan svarta bönor dräneras och sköljas
• 1 kopp majskärnor tinade från frysta eller konserverade
• 1 kopp färsk salsa

instruktioner

• häll limejuice, olivolja och vatten i en stor återförslutningsbar påse för att förbereda marinaden. Tillsätt vitlök, honung, salt, kummin, rökt paprika, lökpulver och chilipulver.
• försegla påsen och skaka för att kombinera. Tillsätt kycklingen i påsen med marinaden, försegla och placera i kylskåp – marinera minst 30 minuter eller upp till 8 timmar.
• Förvärm en grill, grillpanna eller stekpanna på medelhög värme. Tillsätt kycklingen och koka i 5-6 minuter på varje sida eller tills den är kokt.
• hacka den kokta kycklingen i bitar av bitstorlek.
• Lägg riset eller quinoa i en stor skål; tillsätt koriander, limejuice och salt och peppar efter smak; kasta för att belägga riset jämnt.
• Divide the rice between 4 meal prep containers. Arrange the chicken, beans, corn and salsa on top. Cover and store in the refrigerator until ready to heat and serve.

Nutrition

Calories: 418kcal | Carbohydrates: 65g | Protein: 42g | Fat: 14g | Saturated Fat: 2g | Cholesterol: 90mg | Sodium: 427mg | Potassium: 968mg | Fiber: 9g | Sugar: 3g | Vitamin A: 520IU | Vitamin C: 9.2mg | Calcium: 48mg | Iron: 3.1mg