3 sätt att ro dig själv rippad
dags för cardio! Vilka är dina val? Låt oss se… Löpband, elliptisk, cykel, stepmill. Alla ben! Om det bara fanns ett bättre helkroppsalternativ. Tja, det finns det! Det är roddaren, och det har blivit mindre kärlek än de andra alternativen för alltför länge.
varför rad? Det hjälper inte bara till att förbättra kardiovaskulär konditionering, det fungerar också nio stora muskelgrupper: fyrhjulingar, hamstrings, glutes, triceps, axlar, övre och nedre delen av ryggen, biceps och lats. Kort sagt, det lämnar inte bara benen dränerade. Motståndet som skapas av svänghjulet skapar en push-pull-effekt i hela kroppen som hjälper till att förbättra både muskelstyrka och uthållighet.
det är inte bara effektivt, rodd är också låg effekt, vilket gör det till ett bra alternativ för nästan alla, oavsett ålder eller tidigare skador. Så hoppa av cykeln och sätt din körning på håll för att kolla in dessa träningspass från Alex Silver-Fagan, en tränare på CityRow i NYC. Var och en blandar roddintervaller med klassiska kroppsviktrörelser som gör dig starkare, smalare och definitivt svettare!
rad, Burpee, rad
Om ditt mål är fettförlust är maxing av antalet kalorier du bränner nyckeln. Medan den” kalorier som bränns ” ticker på maskinen inte berättar hela historien, är det ett bra sätt att spåra framsteg och mäta intervaller. ”En intensiv träning som leder till stor energiproduktion och bränner kalorier inte bara under men också efter rad är din bästa satsning på fettförlust”, säger Silver-Fagan. ”Det är fantastiskt att spåra kalorier, men förväxla inte numret på bildskärmen med kalorierna som bränns i kroppen. I det här träningspasset är det numret bara början på det roliga!”
genom att väva rodd och kroppsvikt övningar som burpees, kommer du faktiskt bränna mer kalorier samtidigt som du får en ond helkroppsträning. Dessutom kommer den extra sorten att hjälpa till att avvärja tristess. Ingen tittar på minuter kryssa av när du gör detta träningspass!
- 10 sekunder (eller 2 kalorier)
- 20 sekunder (eller 4 kalorier)
- 30 sekunder (eller 6 kalorier)
- 40 sekunder (eller 8 kalorier)
- 50 sekunder (eller 10 kalorier)
- 60 sekunder (eller 12 kalorier)
- 70 sekunder (eller 14 kalorier)
- 80 sekunder (eller 16 kalorier)
- 90 sekunder (eller 18 kalorier)
- 100 sekunder (eller 20 kalorier)
BodyFit
$6.99/månad
- 2500+ expert-skapade enstaka träningspass
- 3500+ hur man tränar videor
- detaljerad träningsinstruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit app
- butik rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll ditt formulär i kontroll med djupgående instruktionsvideor.
- instruktionsbilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.
Obs: Denna omvandling är långt ifrån exakt. Erfarna roddare kan behöva mindre tid att ro för de angivna kalorierna, och nya roddare kan behöva mer.
Roddavståndsstege
enligt Silver-Fagan, om du kan ro 1000 meter på under 4 minuter, är du en roddrockstjärna. Men att bara kasta dig på det numret om och om igen är inte nödvändigtvis det bästa sättet att komma dit. Prova istället denna pyramidstil träning som hon utformade för att öka ditt totala roddavstånd medan du bryter upp det med kroppsviktrörelser.
Känn dig fri att ersätta andra kroppsviktövningar för knäböj, lungor och push-ups, men se till att du fortfarande slår både din övre och nedre kropp med sammansatta rörelser.
+ 14 fler övningar
Bodyfit
$6.99 / månad
- 2500 + expert-skapade enstaka träningspass
- 3500 + hur man tränar videor
- detaljerad träningsinstruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit App
- butiksrabatter
prenumerera
har redan a Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll ditt formulär i kontroll med djupgående instruktionsvideor.
- instruktionsbilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.
10-minuters Roddintervall i hela kroppen
de två första träningspasserna var inriktade på kalorier och avstånd. Den här handlar om tid-en grusande minut i taget!
rodd är den perfekta kandidaten för en intervallträningsrutin, men var inte nöjd med att bara överleva varje minut. ”Ett fantastiskt test för rodd är att se om du kan ro 300 meter på 60 sekunder”, förklarar Silver-Fagan. ”Du kanske inte kan göra det första försöket, men fortsätt arbeta mot det.”
varje gång du utför denna träning, notera det belopp du rad i din bästa minut, vilket förmodligen också är din första. Sätt sedan målet att slå det! Denna träning kan bara ta cirka 10 minuter, men det kommer att bli en mycket intensiv 10 minuter som med tiden hjälper dig att förbättra din 60 sekunders intervallprestanda.
BodyFit
$6.99/månad
- 2500+ expert-skapade enstaka träningspass
- 3500+ hur man tränar videor
- detaljerad träningsinstruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit app
- butiksrabatter
prenumerera
har redan en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll ditt formulär i kontroll med djupgående instruktionsvideor.
- instruktionsbilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.
Leave a Reply