vilka är de tre anatomiska planen för rörelse?

ett ämne som alltid är roligt och verkligen kommer att utveckla dina coachingfärdigheter som fitnessinstruktör och personlig tränare. Det är också ett ämne som kan dyka upp i både nivå 2 gym instruktör och nivå 3 personlig tränare teori tentor. Att ha en god förståelse för detta ämne hjälper också din träningsprogrammering på båda nivåerna 2 gym och nivå 3 pt när du förbereder dig för de praktiska observationerna.

det är inte ovanligt att kunderna ”tränar vad de kan se”, det är rollen som en personlig tränare eller fitnessinstruktör att utbilda klienten och utforma träningsplaner som följer principerna för programdesign för att säkerställa att varje rörelseplan täcks. Överträning eller underträning i varje plan kan orsaka skador; smärta och nedsatt rörlighet. För att undvika att detta händer är det viktigt att se till att varje plan beaktas vid planering och programmering av träningsrecept. Att förstå vad planen är och hur man införlivar dem i din programmering tar din kunskap och resultat för dina kunder till nästa nivå.

anatomiska rörelseplan

anatomiska plan hjälper oss att förstå hur människokroppen är utformad för att röra sig. Ett enkelt sätt att beskriva hur människokroppen rör sig är att använda rörelseplan. Rörelseplan är imaginära plana ytor som representerar anatomiska tvärsnitt av kroppen, som identifierar rörelseriktningen som människokroppen kan röra sig i det Planet. Varje dag använder vi alla 3 plan rörelse utan att ens tänka på det när vi går om vår dag, från pendling till arbete; sätta shopping bort, städa huset, eller spela sport. Våra kroppar är utformade för att ändra riktning.

de tre Rörelseplanen

våra kroppar är utformade för att röra sig, vi kan gå framåt; bakåt, steg i sidled, hoppa upp och ner, och vi kan vrida och vända. Alla dessa rörelser kan grupperas i 3 plan. Namnen på planen är; Frontal, Sagittal och tvärgående. Var och en har sin egen klassificering av rörelse, praktiskt när det gäller planering träning.

Frontplan:

ett vertikalt plan som delar upp kroppen i främre och bakre delar (fram och bak).

gemensamma åtgärder som äger rum i detta plan är bortförande; adduktion och lateral flexion.

exempel övningar i detta plan inkluderar bortförande; adduktion, frontal lung, hantel sida höjer.

exempel dagliga rörelser kan vara sidosteg på en berömd” färsk ” smörgåsbar, sidosteg i tennis eller nå sidled för att hämta en bok från ett bord.

sagittalplan:

ett vertikalt (topp till tå) plan som delar kroppen i vänster och höger delar.

gemensamma åtgärder som förekommer i detta plan är flexion; förlängning, plantarflexion och dorsi-flexion.

exempel övningar i detta plan inkluderar benförlängning; framåtlung, biceps curl eller triceps extension.

exempel dagliga rörelser placerar din shopping i skåp framför dig, lyfter en kopp i munnen eller sparkar en fotboll.

tvärgående plan:

ett horisontellt plan som skiljer överkroppen och underkroppen.

gemensamma åtgärder som förekommer i detta plan är rotation; omkrets, horisontell flexion, supination, pronation och horisontell förlängning.

exempel övningar i detta plan är tvärgående utfall eller liggande hantelflugor.

exempel dagliga rörelser i detta plan kan komma in i din bil; vända sig för att prata med någon, ändra riktning i sport, bröstslag i simning eller kasta aktiviteter i friidrott.

nyckelpunkt: ett rörelseplan är en imaginär plan yta som representerar ett anatomiskt tvärsnitt längs vilken rörelse kan uppstå.

Super Study Skills

gör det mesta av din revisionstid nu när vi har täckt anatomiska rörelseplan. Vi lär oss alla annorlunda och som passande proffs kan vi dra nytta av att använda ett antal inlärningstekniker för att bygga starka minnen medan vi studerar. Medan du studerar för dina personliga tränarekvalifikationer är det bra att tillämpa visuella, auditiva och kinesteiska inlärningsstilar. Välj en IDE eller två underifrån när du har granskat det här inlägget och börja verkligen tillämpa dina Studiefärdigheter för att fullt ut förstå ämnet för rörelseplan.

flytta

rörelse hjälper till att träna olika rörelser i gymmet och försöka se vilka plan du flyttar in dagligen. Rörelse hjälper vår hjärna att bygga bättre minnen, eftersom vi lär oss hur det känns att utföra åtgärden. Du kan också flytta din studieplats, olika platser hjälper oss att bilda starkare föreningar med de ämnen vi studerar. Hitta några favoritplatser att studera.

lyssna

Du kan också spela in detta som en blogg på ljud och lyssna som en personlig revisionspodcast medan du reser till jobbet; uni, eller något annat äventyr du kanske är på.

Observera

spendera lite tid i gymmet och observera dina vänner som utför övningar i gymmet, titta på live sport eller träningspass för att välja ut vilka övningar och rörelser som utförs i varje plan. Du kan till och med filma dig själv och skapa din egen personliga videoblogg för att påminna dig om rörelserna, det skulle också vara till stor hjälp för att hålla ett öga på hur dina egna praktiska färdigheter kommer på.

bli en personlig tränare

PT Skills erbjuder en rad online personlig tränare; fitnessinstruktör och helg personliga kurser. Våra kurser är blandade, online hemstudie med praktiska workshops och bedömningsdagar för att förbereda dig för en karriär som personlig tränare.

Om du vill lära dig mer om näring för fitness och motion för att göra din passion till karriär med en personlig träningskvalifikation, besök vår hemsida för mer information om vårt diplom i personlig träning, fitnessinstruktörskvalifikation eller någon av våra nivå 2-utmärkelser för att instruera kettlebells, och suspenderad rörelseutbildning.