om du reser västerut, som från Miami till Los Angeles, exponera dig själv för ljus efter flygning genom att gå ut under ljus himmel eller använda en ljuslåda senare på dagen, i skymningen och före sänggåendet. Du kommer att ha en lättare tid att stanna uppe sent medan du vaknar vid en lämplig tidpunkt för PST-tidszonen.

Pop ett melatonintillskott

massor av kosttillskott som säljs på apotekshyllor lovar att hjälpa dig att komma ikapp på sömn eller vev din energi. Men kosttillskott som innehåller melatonin-den syntetiska versionen av det naturliga mänskliga hormonet som hjälper till att kontrollera din sömnväckningscykel-accepteras alltmer av forskare som ett effektivt sätt att justera din kroppsklocka och slå jetlag.

”inget annat du kan få Över disken kommer att vara lika effektivt för att få dig tillbaka på rätt spår än att använda melatonin”, säger Alon Avidan, MD, chef för UCLA Sleep Disorders Center, hälsa. Nyckeln till att få melatonin att fungera för jetlag är att använda den som en fasskiftare, inte ett sömnhjälpmedel.

relaterat: 9 Saker att veta innan du köper ett annat tillägg

det betyder att du tar en mindre dos. ”En lägre dos kommer att flytta din dygnsrytm, medan en högre dos fungerar mer som en sömnmedicin eller hypnotisk”, påpekar Dr.Avidan. ”Med jetlag vill du flytta din klocka framför allt annat.”

Om du reser västerut föreslår Avidan att du tar .5 milligram sent på kvällen (kanske runt midnatt) de första dagarna är du på din destination. De som reser österut bör ta samma dos tidigare på natten, runt 9 pm. Var noga med att kontrollera med din MD, dock, att se till att melatonin inte stör någon annan medicin du tar.

gå på en mini-snabb

bra att du förmodligen inte ser fram emot flygmat ändå. Ny forskning från Harvard Medical School tyder på att inte äta alls medan du är på väg till din destination kan potentiellt hjälpa din kroppsklocka att anpassa sig till en ny tidszon.

denna teori uppstod efter att forskare upptäckte att råttor som hade sitt vanliga matintag begränsat upplevde förändringar i deras dygnsrytmer. ”Om du bara matar råttor i fyra timmar om dagen, mitt i sin normala sömncykel, anpassar de sig snabbt för att vara vakna innan maten anländer”, skrev Clifford Saper, doktorand, studieförfattare och professor i neurologi och neurovetenskap vid Harvard Medical School i ett mail till Health.

relaterad: Det hälsosammaste sättet att göra Intermittent fasta, enligt en Nutritionist

Saper och hans kollegor upptäckte också att råttorna de satte på fast hade en ”tillbehörsklocka” som slogs på när de äntligen matades efter att de inte ätit i 16 timmar. Den sekundära klockan kunde åsidosätta sin vanliga biologiska klocka, och när den var inställd väckte den djuren tidigare.

Saper tror att tanken kan få konsekvenser för att bekämpa jetlag. ”Om människor har liknande kretsar, bör det vara möjligt att anpassa sig till jetlag under en väst-till-öst-flygning genom att ha en svältperiod, följt av refeeding klockan 7 eller 8 i din nya tidszon.”

med andra ord, du skulle konsumera din sista måltid vid middagstid den dagen du hoppade en östlig kvällsflyg, hoppade över middag på väg och sedan när du landade på morgonen, åt frukost. Att äta på morgonen i din nya tidszon återställer din hungerklocka, som återställer din sömnklocka också, teorin går.

Även om den här tanken inte har testats hos människor ännu, säger Saper att han har fått många e-postmeddelanden från resenärer som hävdar att de antingen upptäckte denna fasta lösning själva eller försökte den efter att ha läst hans förslag, och det fungerade för dem. Vi är inte förespråkare för att fasta i allmänhet, men om Jetlag hotar din semester kul, kanske du vill äta hjärtligt på morgonen före ditt flyg, snabbt medan du är i luften och sedan njuta av en hälsosam frukost när du trycker ner.