svullna ben och anklar påverkar säkerheten och livskvaliteten

många äldre vuxna påverkas av svullna ben och anklar.

detta kan göra det svårare att flytta runt, öka fallrisken och få underkroppen att känna sig obekväm och tung.

ben, anklar och fötter sväller när överskott av vätska dras ner av tyngdkraften och byggs upp i underkroppen.

detta kallas ödem och det är vanligt hos äldre vuxna och händer vanligtvis på båda sidor av kroppen.

det kan orsakas av en mängd olika hälsotillstånd inklusive hjärtsvikt, njursjukdom, gikt och artrit. Det kan också hända efter operationen, när kroppen läker.

vi förklarar hur vissa övningar hjälper och delar en 7 minuters video med 3 snabba och enkla övningar som minskar svullnad i ben och anklar.

hur träning minskar svullnad i ben och anklar

dessa enkla övningar arbetar i grunden mot tyngdkraften och hjälper kroppen att pumpa vätskor upp från fötterna och tillbaka in i kroppens bagage (mittområde).

när vätskan är i överkroppen kan den bearbetas av njurarna och elimineras i urinen.

eftersom dessa övningar hjälper kroppen att bli av med överflödig vätska, kan din äldre vuxen behöva kissa oftare.

säkerhet först: få läkarens godkännande

innan du gör någon av dessa övningar är det viktigt att kolla med din äldre vuxnas läkare och få deras godkännande. att flytta vätska ut ur benen och in i mitten av kroppen som ska bearbetas kan lägga extra stress på deras system, särskilt för personer med hjärt-eller njursjukdomar.

till exempel skulle det inte vara till hjälp att minska svullnad i benen om det gör ett hjärtsjukdom värre. Målet är att på ett säkert sätt förbättra den allmänna hälsan.

och som med alla övningar är det alltid bäst att börja långsamt och öka över tiden för att förhindra skador eller obehag.

3 enkla hemövningar för svullna ben och anklar

Bob, Brad och Aaron är fysioterapeuter som visar och förklarar hur man gör 3 enkla hemövningar som lindrar svullnad i ben och anklar.

Övning 1: Ankelpumpar (1: 28 i video)
ligga ner och höja fötterna. Flytta bara fötterna, peka tårna upp mot huvudet och peka sedan tårna ner från huvudet.

gå fram och tillbaka och sikta på 30 repetitioner, 3 gånger om dagen.

det är bäst att göra denna övning medan du ligger, men det kan också göras när du sitter. För att göra dem lite mer effektiva när du sitter, använd en pall för att höja fötterna.

ett annat seniorvänligt alternativ (2:48 i video) är att knacka på tårna som att knacka på en låt. Det kan till och med vara kul att spela lite tå-tapping musik för att göra det roligare.

Övning 2: Rumpa pressar (3:17 min i video)
När du sitter eller ligger ner, dra åt glutorna (rumpmusklerna) – som om du försöker plocka upp en fjärdedel som ligger mellan rumpkinnarna.

När du gör denna övning, se till att din äldre vuxen inte håller andan. De ska andas långsamt och djupt.

sikta på 10 av dessa pressar, 3 gånger om dagen.

övning 3: enkel knä till Bröst (5:09 min i video)
När du ligger ner, ta ett knä upp till bröstet och sätt sedan tillbaka benet till platt läge. Håll det andra benet antingen platt eller böjt med foten på sängen för att ta bort trycket från ryggen.

När du har avslutat övningarna med ett ben, byt till det alternativa benet.

de nämner inte specifikt hur många repetitioner man ska göra. 10 repetitioner per sida, 3 gånger om dagen verkar rimligt, men Använd din bedömning för att se vad som fungerar bäst för din äldre vuxen.

nästa steg få en tydlig demonstration och genomgång av dessa 3 enkla hemövningar (7 min)

rekommenderas för dig:

• stol Yoga för seniorer: minska smärta och förbättra hälsan
• 3 Hip Arthritis övningar för att lindra kronisk smärta
• det bästa sättet att förbättra äldre rörlighet: sit to stand-övningen