I ett nyligen blogginlägg diskuterade vi de två bästa andningsteknikerna för nära och kära som lever med KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom). Medan kontrollerad andning i kombination med effektiv luftvägsavstånd kan hjälpa dig att hantera dina individuella symtom och hitta lättnad från återkommande luftvägsinfektioner, kan införlivande av träning i din rutin också förbättra hur du andas och känner. Kol-Stiftelsen nämner att ” träning inte kan vända lungsjukdom men det kan vända avkonditionering och förbättra din livskvalitet.”1

som med alla typer av träning, vill du först rådfråga din läkare innan du försöker någon av följande kol-övningar.

Vad är Lungrehabiliteringsövningar?

enligt American Lung Association är lungrehabiliteringsprogram utformade för att hjälpa patienter som lever med ett kroniskt lungtillstånd, som kol, stärka sina lungor och muskler för att förbättra syreflödet, vilket minskar andnöd under fysiska aktiviteter.2 administreras genom hjälp av en sjuksköterska, kliniker eller registrerad andningsterapeut (RRT), hjälper lungrehabiliteringsövningar dig också att lära dig mer om dina lungor och andningsfunktioner, så att du är bättre rustad att hantera ditt tillstånd och hantera fysisk aktivitet utan att känna dig andfådd.

Clinician-föreskrivna kol-övningar som lungrehabilitering administreras vanligtvis efter resultaten av ett övningstoleranstest. Din vårdgivare kan få dig att utföra en serie fysiska uthållighetsaktiviteter (t.ex. gå på ett löpband eller åka på en stationär cykel) för att noggrant mäta din hjärtfrekvens och syreflöde innan du utformar din behandlingsplan.3

bästa övningar för KOL hemma

även om KOL kan få dig att känna dig mer trött och trött hela dagen, kan du få i genomsnitt 30 minuters träning minst 3 dagar i veckan hjälpa till att öka din energi, minska stress och depression och förbättra luftcirkulationen i lungorna. 4

enligt kol-Stiftelsen finns det tre effektiva övningar för KOL-patienter: (1) värma upp och sträcka, (2) uthållighetsträning och (3) muskelförstärkning.5

värm upp & Stretching: Varje idrottare kommer att berätta att innan du börjar fysisk aktivitet, oavsett om det går, vandrar, joggar eller simmar, måste du först fokusera din andning och värma upp dina muskler för att undvika skador. LungInstitutet rekommenderar att du sträcker följande viktiga områden i din kropp varje Dag6:

• sidor: Försök böja kroppen åt ena sidan och sedan till andra sidan.
• hals: vrid försiktigt huvudet från ena sidan till den andra.
• lår: dra en fotled upp bakom dig och håll den här positionen i 30 sekunder. För extra stöd, placera din andra hand mot en vägg för balans.
• nedre delen av ryggen: när du sitter på golvet, sträck ut benen och nå försiktigt mot dem och håll i 30 sekunder.

uthållighetsträning: kol och motion är kopplade när det gäller att stärka dina lungor och uthållighet, så du kan fortsätta att utföra och njuta av fysiska aktiviteter, som att leka med dina barnbarn, gå en promenad med en älskad och spendera tid med vänner. American Lung Institute rekommenderar följande aeroba/uthållighetsövningar för att passa in i din veckovisa rutin7:

• Walking
• Simning
• cykling

muskelförstärkning: kol-övningar som hjälper dig att förbättra din muskel, hand-ögonkoordination och balans kan förbättra din övergripande hälsa och hålla din under-och överkropp stark. Kol Foundation rekommenderar att du använder följande träningsutrustning för att stärka dina muskler:

• fria vikter
• motståndsband eller kablar
• viktutrustning

Läs mer om ditt lungtillstånd

oavsett om du lever med kol eller en överlappning av bronkiektas och KOL-symtom, att hålla kontakten med ny forskning och luftvägsclearance tips är viktigt för att hitta lättnad för dina symtom och leva bra. För att lära dig mer om fördelarna med luftvägsclearance via hfcwo-terapi (high frequency chest wall oscillation), utforska vår webbplats för kliniska studier, videor och andra online-resurser om hur du hanterar dina symtom och förbättrar din livskvalitet.

1. kol Foundation. ”Övning för någon med KOL.”Hämtad frånhttps://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
2. American Lung Foundation. ”Grunderna för lungrehabilitering.”Hämtad från https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-procedures-and-tests/pulmonary-rehab.html
3. kol Foundation. ”Övning för någon med KOL.”Hämtad frånhttps://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
4. Cleveland Clinic. ”Kol-övning & Aktivitetsriktlinjer.”Hämtad från https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise–activity-guidelines
5. kol Foundation. ”Övning för någon med KOL.”Hämtad från https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
6. Lunginstitut. ”3 utdrag som kan hjälpa din KOL.”Hämtad från https://lunginstitute.com/blog/3-exercises-may-help-copd/
7. American Lung Association. ”Fysisk aktivitet och kol.”Hämtad från https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/physical-activity.html