det är ingen hemlighet att gifta sig är ett stort beslut och ett stort engagemang. Det är något som du och din partner går in i med det gemensamma målet att göra det till en lycklig, hälsosam, långvarig union. Men ett äktenskap är som allt annat i livet—det fungerar inte alltid som du vill ha det. Och om saker börjar gå söderut, det kan vara lätt att ignorera tecknen på ett giftigt äktenskap på grund av hur illa du vill att ditt förhållande ska hålla.

”när varningsskyltar först visas kan vi försöka rationalisera dem som vanligt – trots allt är inget förhållande perfekt. Och det är mycket svårt att erkänna något så viktigt som ett äktenskap som visar tecken på problem”, säger Inna Khazan, PhD, en Harvard-utbildad klinisk psykolog. ”Och även om det är helt sant att inget förhållande är perfekt, är det viktigt att skilja mellan brister vi är villiga att leva med och de vi inte är. När problem vi inte är villiga att leva med start till snöboll, kan det bli särskilt svårt att ta itu med dem.”

Om du är orolig för att ditt förhållande kan vara i trubbel är det dags att uppmärksamma de röda flaggorna som kan vara precis framför dig. Det här är de subtila tecknen som indikerar att du och din partner faktiskt kan vara i ett giftigt äktenskap.

även om det kan låta kontraintuitivt, om du ständigt rusar om ditt äktenskap online, kan du försöka undermedvetet överkompensera för ett giftigt äktenskap. En studie från 2014 publicerad i tidskriften Personality and Social Psychology Bulletin avslöjade att personer som är osäkra eller olyckliga i sina relationer var mer benägna att posta om dem på sociala medier.

många tycker att hela världen borde kretsa kring deras äktenskap, men om så är fallet kan du vara i en giftig. ”Det sociala receptet är alltid mer ”samhörighet”, men du behöver utrymme för att vara en individ i ett förhållande”, säger Jim Fleckenstein, författare till Love That Works. ”Dessa typer av relationer kan glida in i överdriven svartsjuka, besittningsförmåga och kontrollkamp. De kan då bli kränkande i kort ordning.”

Om du har barn med din make, Hur mycket tid du spenderar med dina barn solo kontra tillsammans kan var en bra indikator på om du är i ett hälsosamt äktenskap eller inte.

även om det verkligen inte är något problem med föräldrar som spenderar individuell tid med sina barn, om du gör det oftare än du spenderar tid med dem som ett par, kan det vara ett tecken på att det finns problem, säger författare och psykoanalytiker Tapo Chimbganda, PhD. Hon säger att de i ett hälsosamt äktenskap tenderar att involvera hela familjen i aktiviteter—inklusive deras make—snarare än att skilja sin tid med sina barn.

naturligtvis är det en viktig del av att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap att ha ditt eget individuella liv utanför ditt förhållande. Och medan det finns absolut ingen skada i var och en av er som har din egen vänkrets, om du eller din make konsekvent bedriver nya vänskap som den andra inte känner till, det är då det blir ett tecken på ett potentiellt allvarligt äktenskapsproblem.

Chimbganda säger att om en make söker nya vänskap där” de kan berätta sin sida av historien”, beror det på att de vet att människor ” som känner båda parter eller relationens historia kan förespråka .”Så de söker dessa nya vänskap eller anslutningar att använda som ett slags ”fristad” från äktenskapet. Och på så sätt öppnar de saker för möjligheten att vänskapen blir något mer intim, oavsett om de är medvetna om det eller inte.

Du har säkert hört att du inte ska lyssna på vad andra har att säga om ditt förhållande, och det är bra råd under vissa omständigheter. Men när det kommer från människor du litar på och som du vet har ditt bästa intresse i hjärtat, är det förmodligen värt att höra dem.

” Du kan ignorera tecken på ohälsosamt beteende eftersom du vill ge din partner en chans, tror att du kan ändra honom eller henne, känna att du har ohälsosamt beteende så att du inte ska döma någon annan eller tro att du inte förtjänar någon friskare”, säger författare och licensierad psykoterapeut Karen R. Koenig, med. Och medan ingen är perfekt, om du upptäcker att människor som bryr sig om dig regelbundet delar oro över ditt äktenskap, är det dags att överväga den hårda verkligheten att det verkligen kan vara ett verkligt problem.

det är verkligen sant vad de säger: god kommunikation är avgörande för alla hälsosamma relationer. Så om din partner alltid sidelining dina försök att ha en dialog, inte borsta bort sådan talande beteende. Maria Sullivan, vice ordförande Dating.com, säger att ett annat tecken på ett giftigt äktenskap är när din make försöker multitaska när du försöker ha en seriös konversation med dem. Det kan tyda på att de verkligen inte bryr sig om vad du har att säga.

och vad är lika giftigt som att inte vara uppmärksam och närvarande nog? Att vara alltför krävande av varandras tid, uppmärksamhet och energi. Enligt Sullivan bör din partner veta när du ska ge dig utrymme och inte driva dig eller bli överlägsen. Det finns en tid och plats att vara självsäker, men det finns också en tid och plats att ta ett par steg tillbaka.

Om du har märkt att din partner långsamt har slutat ta hänsyn till dina känslor och tankar när du fattar beslut, skriv inte av det som oskyldigt. Kevin darn Kubi, författare till How to Date Online framgångsrikt, säger när din make börjar känna sig som om de inte behöver ”ringa ett artighetssamtal eller text” för att informera dig om ändrade planer, även om du inte ber att de gör det, det kan innebära att de har börjat ta dig för givet. Och detta frambringar en giftig” mig ”mentalitet istället för en” oss ” mentalitet när det gäller ditt äktenskap.

känner du alltid att du är på vakt när det gäller ditt äktenskap? Enligt Brandon Santan, en licensierad relationsterapeut i Tennessee, detta nonstop defensiva tillstånd är en reaktion på att bli alltför kritiserad av din partner. Och när ett äktenskap blir giftigt kan kritiken du naturligt försvarar dig mot vara passiv-aggressiv, så det är ännu mer frustrerande eftersom det är svårare att identifiera exakt varför du har blivit så defensiv.

ett ohälsosamt äktenskap kan vara helt utmattande, varför Santan föreslår att du inventerar ditt förhållande om du befinner dig konsekvent utbränd, oavsett om det är fysiskt, känslomässigt, mentalt eller alla tre.

ditt äktenskap ska vara en plats för komfort. Om du ständigt känner dig på kanten och inte kan koppla av runt din make, det kan innebära att det finns en underliggande fråga. ”Det är omöjligt att vara riktigt lycklig i något förhållande om du inte kan vara ditt autentiska jag”, säger darn Bisexuell. ”Om du känner att du går på äggskal, hoppar genom hoops eller tycker att du ständigt gissar dig själv, Är du i ett giftigt förhållande.”

argument är vanliga i alla äktenskap. Men om din partner har ett sätt att vända allt tillbaka på dig, det kan vara dags att komma ut. Enligt April Davis, grundare av lyx matchning, du kanske inte ens inser att din make har gjort dig till sin syndabock, projicera någon negativ sak som händer på dig. Att få konstant skuld eller motreaktion för allt som går fel i deras liv, oavsett vilken nivå av engagemang du faktiskt hade, är ett tydligt tecken på toxicitet.

det är helt normalt att vilja behålla några saker för dig själv, men om det kommer till den punkt där hemligheterna du håller från din partner börjar lägga upp, oavsett om de är allvarliga eller inte, du måste fråga dig själv varför så är fallet, säger Khazan. Om din sekretess bekräftas av en önskan att undvika din partners potentiella överreaktion på vad som i allmänhet skulle anses vara acceptabelt beteende, som att ibland köpa dig något litet eller umgås med en vän, så finns det definitivt anledning till oro.

När du är i ett hälsosamt äktenskap är din make vanligtvis den person du vänder dig till i tider av problem. Men om du är angelägen om att lita på praktiskt taget någon annan än din partner, du förmodligen försöker hitta en anslutning som har saknats i ditt äktenskap—eller var aldrig där till att börja med. ”Det finns några tecken som i och för sig indikerar att förhållandet inte är hälsosamt,” förklarar Khazan. ”Dessa inkluderar att inte känna sig säker fysiskt eller känslomässigt i förhållandet.”

en annan indikator på att ditt äktenskap kan bli giftigt är hur du hanterar ekonomiska frågor. Enligt Russell Knight, en skilsmässa advokat i Chicago, när någon i ett äktenskap har finansiella konton eller utgifter vanor som de håller från sin make, det är en stor röd flagga att ditt äktenskap är i trubbel. Inte bara det, men den här typen av furtivt beteende kan också vara ett tecken på andra allvarliga problem som din make kan ha med saker som ”droger, spel eller sexberoende”, säger Knight.

det finns ingen skada i en lekfull retas här eller där eller någon konstruktiv kritik, men det betyder inte att din partner ständigt ska sätta dig ner. Amy Hartle från travel and relationship blog Two Drifters säger att om denna ”kritik” eller ”negging” gradvis minskar ditt eget självkänsla, du är i ett giftigt äktenskap. ”Äktenskapet bör byggas på att vara din makas största supporter. Kommer det att finnas slagsmål och hårda ord som talas? Visst, men borde alltid resultera i enhet,” säger Hartle. ”Även när hårda ord sägs, bör det inte vara ord som chippar bort på ditt självvärde. Hälsosam konflikt bör alltid ha fokus på att vara i samma team och arbeta för att stärka och läka din relation.”

Santan säger att när ditt äktenskap börjar bli giftigt, ”kan du hitta dig själv att undvika hem, stanna längre på jobbet, eller hitta ursäkter för att lämna huset ett tag.”Istället för att konfrontera dina obekväma känslor gentemot din make, försöker du omedvetet att skilja dig från den negativa energin i ditt giftiga äktenskap så mycket som möjligt.