Jag har varit en gymråtta i 26 år. Jag har gjort allt och medan jag är i min 40-talet nu och ta det lättare, ingenting har hållit mig i god form som att lyfta vikter.

medan jag använder maskiner samt fria vikter, i slutet av dagen, kan du träna varje del av kroppen mycket bra med en skivstång och vikter. Faktiskt, först nyligen började jag komma in i power cleans. Jag har aldrig varit en stor powerlifter typ, men för några veckor sedan gjorde jag axlar och trodde att jag skulle prova några power cleans.

jag kände det säkert nästa dag i mina axlar, fällor, rygg och ben. Det är en fantastisk helkroppslyft som jag fortsätter att göra varje vecka. Jag gillar det mer än squats eller deadlifts eftersom jag inte laddar så mycket vikt, men det kräver en stor insats för att pumpa ut 8 till 12 reps.

Om du sätter ihop ett hem gym och vill få en bra uppfattning om de olika barbells tillgängliga, här är en bra lista över 16 olika typer av barbells du kan få.

standard skivstång

standard skivstång är bara en rak och, i de flesta fall, stålstång, och om du någonsin har varit på ett kommersiellt gym eller ett gym i skolan, du har definitivt sett en.

de är vanligtvis sju fot långa, styva och 45 pund eller mindre. De släta delarna av stålet avbryts av räfflade eller räfflade sektioner, vanligtvis existerande i båda ändarna och i mitten. Mittspåren är där du placerar händerna för grepp, och de räfflade sektionerna på de yttre delarna är för vikterna. Det kommer att finnas ett litet hack på båda sidor som hindrar vikterna från att glida till mitten.

standard barbells är raka och har väldigt lite ge, så de böjer sig inte om de inte är extremt viktade. Medan de inte är byggda för någon speciell användning, kan de användas för en rad träningspass, inklusive bänkpress, squat, deadlift och overhead press. Standardfältet används av tyngdlyftare med olika kompetensnivåer, men när du blir starkare och dyker in i olika träningspass kan du behöva en mer specialiserad bar.

Olympic Bars

olympiska barer är speciella typer av barer som, även om de liknar standardfältet, har några små variationer. Deras design är avsedd att stödja Tyngdlyftningskraven från olympiska idrottare samtidigt som de förbättrar prestanda och minskar risken för skador.

Olympiska barer är utformade för att ha en större piska eller studsa, vilket vanligtvis innebär användning av en speciell typ av stål. Av den anledningen används de mest för specifika övningar som snatch och clean and jerk. Knurling på olympiska barer tenderar att vara mjukare än andra barer, och det beror på att idrottare som använder dessa barer gör snabba rörelser, och för mycket grepp kan vara smärtsamt på händerna.

dessutom är ändarna på den olympiska skivstången mycket tjockare än vanliga skivstänger, så du måste använda specifika vikter.

fälla eller Hex Bar

den trap bar, till skillnad från de föregående två, är en fyrsidig skivstång som är formad som en trapezoid. När du använder den står du inuti den och lyfter med armarna vid sidorna. Övningar som använder en fällstång är vanligtvis mer bendrivna. Med fällstången hålls dina händer i ett mer neutralt läge, och det tenderar att vara lättare att greppa. Ditt tyngdpunkt skiftar när du använder en fällstång, men på ett sätt som gör att du lyfter mindre stressande på lederna. Med tanke på sin form är fällstången inte särskilt mångsidig.

säkerhet Squat barer

källa: Titan Fitness

säkerhet squat barer är skivstänger som är inriktade specifikt mot nybörjare eller casual lifter. Baren är utrustad med axelkuddar som är fästa vid baren men vilar på axlarna för att göra sakerna mer bekväma. Normalt skulle du ta tag i baren själv för stabilitet, men med en säkerhetsstång tar du tag i två armar som sträcker sig utåt från stoppet.

säkerhetsfältet är trevligare på axlarna, men det ändrar också dynamiken i dina knäböj och kan arbeta olika muskler mer intensivt. Dessa är bekväma, nybörjarvänliga barer som kan vänja dig att huka innan du går vidare till en bar bar.

Cambered Bars

källa: Ader Fitness

på baksidan är cambered bars för mer erfarna lyftare. De kallas också välvda barer eftersom de är besvärligt formade. På standardstänger är stången rak och vikterna är axelnivå, men med en välvd bar är det en annan historia. Medan baren själv fortfarande vilar på axlarna, böjer den sig nedåt och vikterna ligger faktiskt i linje med midjan.

denna ovanliga form ändrar mekaniken på dina knäböj och lägger större belastning på din bakre kedja. Dessutom tenderar vikterna att svänga, och detta tvingar dig att ha en mycket hårdare knäböj, varför dessa barer rekommenderas för mer erfarna lyftare.

om du vill köpa en välvd skivstång kan du hitta några här.

den schweiziska baren

källa: Titan Fitness

den schweiziska baren är en annan typ av bar som ger dig ett mer neutralt grepp, och det kallas ibland fotbollsbaren. Den används främst för pressning, rodd och andra övningar för arm och torso. Formen liknar fällstången, men skillnaden är att du inte står mitt i dessa.

lyftare använder Schweiziska barer eftersom de är bra för armträning och mindre stressande på axlarna, och de lindrar stress på handleden. Kragen kan vara tjocka eller tunna, men de är små, så de kan inte hålla massor av vikt.

EZ Curl Bar

källa: Xmark Fitness

EZ curl bar är en skivstång som används speciellt för armträning. De är lättare och mindre än de flesta andra barer, och de kallas en curl bar eftersom de används mest för bicep curling. Baren ser ut som en våg med ett räfflat område i mitten. Jämfört med raka stänger är krullstången lättare på handlederna.

EZ curl bars varierar i pris, och de kommer att ha både vanliga ärmar och Olympiska ärmar, som den här här.

Deadlift Bar

källa: Rogue Fitness

deadlift barbell är nästan identisk med standard barbell, men det finns vanligtvis små variationer. Till exempel tenderar deadlift barbells att ha mer piska, vilket gör den mer idealisk för snabba hissar upp från golvet. De kan också ha en djupare knurling, eftersom greppstyrkan är något viktigare när det gäller marklyft. Trots endast små variationer tenderar de att vara dyrare än traditionella barer.

en av de bättre ställena att köpa skivstänger är från en ansedd gym eller lyft specialist, och du kan hitta marklyft barer här.

Styrkelyft Bar

källa: Xmark Fitness

Styrkelyftstänger liknar mycket Olympiska barer genom att de är raka med tjocka ändar. De varierar dock något eftersom de används annorlunda. Medan Olympiska barer har en liten flex till dem, är styrkelyftstänger byggda för att vara styvare, och de är också byggda för att vara starkare eftersom de måste hålla mycket vikt. Bra styrkelyftstänger är smidda med högre stålkvalitet, så de tenderar att hålla längre.

andra anmärkningsvärda skillnader är greppmärkena. Greppmärken på olympiska skivstänger är mer eller mindre platshållare, men styrkelyftstänger används för tävlingar, och greppen är ofta tunnare så att konkurrenterna behåller lagliga handpositioner.

Log skivstång

tillfälliga lyftare kanske inte känner till loggstången, eftersom den vanligtvis bara används för extrema lyft, till exempel vad du hittar i strongman-tävlingar. Loggstången är en rak stång, men det finns en metallcylinder runt axeln formad som en stock, och i cylindern finns två öppningar för lyftarens händer. Det är också viktigt att notera att handtagen är vinkelräta mot stången. Det är en extremt skrymmande, tung bar som är Reserverad främst för proffs och de som kan lyfta massor av vikt. Log skivstänger kan hålla uppemot 1200 pounds. Vissa DIYers gör sina loggstänger av faktiska stockar och använder dem för träning.

Tsunami Bar

källa: Gopher Performance

Tsunami barbell är en högspecialiserad skivstång, och för att uppnå maximala resultat med en tsunami barbell måste du faktiskt ha lite skicklighet. Baren är utformad för att öka kraften och styrkan, liksom muskelsammandragningshastigheten, och skaparna av baren, Tsunami Bar, erbjuder några djupgående förklaringar av vetenskapen bakom deras produkt.

detta är en oscillerande flexibel skivstång som kommer i flera nivåer av flexibilitet, vikter och grepp. Stången böjer sig och böjs genom dina rörelser, och den största flexibiliteten uppstår både längst upp och längst ner på hissen. Denna skivstång skapar oscillerande vågor på olika punkter under hela träningen, och dessa sägs förbättra styrka och kraft genom att träna musklerna på unika sätt.

jordbävning eller bambu Bar

källa: Allvarlig stål Fitness

bambu bar är en bambu-baserad bar som är gjord för att skapa en betoning på bar stabilitet. De skapar det som kallas oscillerande kinetisk energi (OKE), vilket är tänkt att öka muskelstabiliseringen. Eftersom de är bambu-baserade har de lite flex till dem, men de är också extremt hållbara och kan hålla upp till 300 pund. Ibland används jordbävningsstänger och bambustänger som utbytbara termer, men jordbävningsstänger kanske kan hålla mer vikt.

Jordbävningsstänger absorberar inte vibrationer, så vibrationer förstärks, och stången kan quiver som en jordbävning som ett resultat. Medan vissa jordbävning eller bambu barer kan hålla traditionella vikter, andra har kragar med slitsar i dem som är utformade för band. I detta scenario dinglar vikterna från banden.

Axelstång

källa: Titan Fitness

axelstången är en annan skivstång som är populär bland strongman-konkurrenter. Det är en rak skivstång som är ett tjockare alternativ till standard skivstång. Stången används främst för axelrengörings-och pressövningar i tävlingar, men tjockleken på stången tvingar lyftarna att fokusera mer på greppet. Eftersom stången är tjockare kan lyftare med särskilt små händer eller dåliga grepp ha problem med att använda dem. Omvänt bygger skivstångens tjocklek också greppstyrka snabbare än traditionella skivstänger.

Fringe Sport säljer axelstänger, och du hittar dem här.

Freak Bar

källa: Westside Barbell

detta är en patentsökt, plåtbelastad bar som har en mycket unik funktion. Medan stången är rak och normal ser, det finns fjädrar på stången som tillåter lyftare att justera sitt grepp genom en hiss genom att skjuta fjädern fram och tillbaka.

avsikten är att öka styrkan i överkroppen genom att ge lyftaren större kontroll över stångens stabilitet. Baren sägs vara bra för att stärka bindväv, muskler, senor och ligament i överkroppen. Det används oftast för pressning, marklyftning och axelryckningar, men fjädrarna kan låta dig skapa mer intressanta variationer av dessa träningspass.

Buffalo Bow Bar

baren skapades av en man som heter Chris Duffin, som är en väl respekterad powerlifter. Baren är böjd och utformad för både huk-och pressövningar. Tanken är att den böjda stången kommer att minska stressen på rygg, axlar och biceps under rörelser, och det kan också vara bekvämare på handlederna. Eftersom baren är böjd måste den vara extremt hållbar, och baren är inte bara hållbar, men det är en av de starkare staplarna, och skaparna hävdar att baren kan hålla upp till 2000 pund.

Curl Bar

en curl bar är kortare än en full skivstång. De kommer i ez (böjd) sort eller rak bar. Detta är ett exempel på en rak curl barbell. Du kan få dem med utbytbara viktplattor eller fasta vikter.

Skivstångsfunktioner och delar

piska

”piska” på en skivstång är termen som används för att beskriva studsningen av stapeln. Vissa skivstänger är mycket styva och har lite piska, medan andra är utformade speciellt för att få lite studs. Studsningen sker vanligtvis i slutet av en repetition, men lyftaren förblir stationär. För att uttrycka det på ett annat sätt är piska vad som händer när lyftaren slutar röra sig i en riktning, men stångens fart tvingar den att fortsätta röra sig.

för vissa övningar hjälper det att ha lite mer piska i baren. Till exempel kan lyftare som gör rena och ryckhissar använda studsen till sin fördel. De kommer att studsa baren av bröstet, och momentumet hjälper dem att driva baren uppåt i ”jerk” – läget.

de två saker som påverkar piska mest är det material som stången är gjord av och tjockleken på stången själv. I vissa fall kan tjockleken på vikterna också påverka piska.

ärmarna

Skivstångsärmarna är ändarna på skivstången där du lägger vikterna. På många skivstänger roterar ärmarna på en bricka eller lagersystem, och det finns specifika fördelar med att ha en skivstång som kan snurra. Anledningarna till att ärmarna måste kunna rotera är att lyftare måste kunna komma under baren snabbt under en snatch rörelse, och spin hjälper dem att göra det utan att behöva ändra sin handposition.

barer med bra snurr används i Olympiska lyftkonkurrenser, men vissa styrkelyftstänger kommer också att ha lite snurr. Antingen lager eller bussningar tillåter spinn, Men lager erbjuder en snabbare och mjukare spinn, så de används vanligtvis för konkurrens.

styrka

Skivstångsstyrkan är uppdelad i två olika mätningar: sträckhållfasthet och draghållfasthet. Avkastningsstyrkan är den vikt som krävs för att permanent böja och deformera stången. Barer böjer sig naturligt, men vid en viss tidpunkt kommer de inte att kunna återgå till sin ursprungliga form. Så, avkastningsstyrkan är i huvudsak hur mycket vikt stången kan hålla utan att den blir deformerad.

draghållfasthet, å andra sidan, är den maximala vikten en bar kan hålla innan den snäpper, mer eller mindre. Detta är brytpunkten för skivstången, och den mäts i PSI. High-end skivstänger kommer att ha en PSI rating så högt som 215,000 PSI.

lastkapacitet

lastkapacitet är mindre om vikt och mer om antalet vikter en bar kan hålla, och det bestäms av både längden på hylsan och bredden på vikterna. Det är därför tävlingsvikterna tenderar att vara extra tunna, eller kanske är ärmarna på skenorna extra långa. Detta beror på att tävlingslyftare har mycket större belastningskrav.

Center Knurling

knurling av en skivstång är området för skivstången med en annan struktur, vanligtvis bestående av spår som har skurits diagonalt i stången. Baren bildar diamantformer som gräver in i huden för bättre grepp. Den mest aggressiva knurling kommer vanligtvis att hittas på marklyft skivstänger eller skivstänger där greppfel är mest troligt. Knurling påverkar hur snävt du kan greppa stången, så ju längre i knurling kommer, desto smalare kan ditt grepp vara.

För många skivstänger separeras knurlingfläckar med släta fläckar, men för andra skivstänger finns det en mittknurling. Center knurling sägs förhindra att baren glider av ryggen under knäböj, och en del center knurling är bredare för att rymma dem med större kroppar. Men inte alla träningspass kräver en mittknurling, och det kan till och med orsaka skador på nacken.

Finish

de flesta skivstänger är antingen bara stål, eller de har en zink-eller kromfinish. Kromfinish finns i både satin och polerade alternativ. Skivstångens yta påverkar hur skivstången ser ut, men ännu viktigare påverkar det hur skivstången känns. Medan nakna stålstänger har ett bra grepp och en naturlig känsla, är de mer benägna att rosta.

det finns också svarta oxidstänger som är bättre skyddade, och zinkfinish skyddar skivstången ytterligare. Zink kan emellertid förlora sin glans snabbt, medan kromfinish tenderar att behålla sin kvalitet under den längsta tiden. Tänk bara på att vissa ytor kan känna sig hala, och det kanske inte är vad du vill ha i en skivstång.