dessa dagar dyker modefluga dieter upp lika ofta som Rockposterna på Instagram: även om den förra inte är nästan lika episk som den senare, är båda hilariously frekventa.

men här är ett pro tips: att ständigt växla mellan nya kraschdieter kan bara göra att du känner dig sjuk och frustrerad. Att äta är en vana som alla andra, så välj en näringsplan av rätt anledning—nämligen för att den har backats upp av forskning och visat sig fungera säkert—och hålla fast vid det.

lyckligtvis behöver du inte trolla på Internet för att hitta en personlig plan som passar in i din livsstil och fungerar för dina mål. (Även om vi rekommenderar att du följer Dwayne Johnson på Instagram. Han är cool.)

i en ny analys utvärderade US News& World Report 38 av de mest populära dieterna och utpekade de mest anmärkningsvärda. Nedan har vi markerat de tre bästa i varje kategori, liksom deras mål, fördelar och nackdelar. Läs igenom listan om ditt nyårs upplösning var att få din midja (och hälsa) i ordning och kolla in den ursprungliga rapporten för fullständig översikt över kategorierna och topprankade dieter.

bästa snabb viktminskning dieter

1. Weight Watchers Diet (bundet för första med HMR)
målet: förlora 2 pund i veckan.
fördelar: måltidsplanen är flexibel, du har tillgång till en stödgrupp, och det finns inte hårda gränser för vad du kan och inte kan äta. Du väljer helt enkelt de mest näringsrika täta livsmedel som håller dig fylligare längre. (dvs dina måltider kommer att vara lägre i kalorier, mättat fett och socker och högre i protein.)
nackdelar: det kan bli lite dyr, och tallying din måltid poäng är ett drag.

2. Health Management Resources (HMR)
målet: släpp 1 till 2 pund per vecka i genomsnitt 23 pund under de första 12 veckorna; att hålla vikten av är en huvudprioritet.
fördelar: kärnan i denna diet är måltidsersättning, som sägs hjälpa människor att skära 3x så mycket vikt jämfört med traditionella dieter. Du kommer att ha kalorier med lågt kaloriinnehåll, måltider, näringsbarer, multigrain hot cereal och frukt och grönsaker i stället för andra måltider och snacks. Du får också mat under de första 3 veckorna för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt; sedan övergår du till den andra fasen där kosten är mindre strukturerad och du får mat varje månad, samt veckovisa telefoncoaching sessioner.
nackdelar: den första fasen kan vara svår att följa. Det är lite dyrt, speciellt om du inte är van vid att köpa frukt och grönsaker i bulk. Det första 3-veckors HMR-startpaketet kostar $271 och 2-veckors omordningssats kostar $185.

3. Större förlorare Diet
målet: gå ner i vikt och förebygga eller vända sjukdom.
fördelar: 6-veckors program kan få dig för vana att äta regelbundna måltider laddade med frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn. Du kommer att fokusera delkontroll, matjournalisering och instrueras att träna för att komplettera kosten.
nackdelar: kaloribegränsning kan vara svår att hålla fast vid på lång sikt. Antag inte att du kommer att ha en så extrem makeover som tv-tävlande gjorde; de hade steg-för-steg vägledning från experter… och en kamera som tittade på varje rörelse (och bita).

bästa viktminskning dieter

1. Weight Watchers Diet (bunden för första med Volumetrics)

2. Volumetrics Diet
målet: släpp 1-2 pund per vecka.
fördelar: skapad av en Penn State University nutrition professor, Volumetrics är mer av ett tillvägagångssätt för hälsosam kost än en regimenterad diet. Du lär dig att identifiera och prioritera livsmedel med låg densitet, som är låga i kalorier men höga i volym (tänk: morötter) för att hjälpa dig att hålla dig full. Det är också överkomligt, eftersom du inte köper en bok, ett program eller speciella ingredienser. Du kommer inte heller att känna dig hungrig eller hungrig.
nackdelar: detta kan vara lättare att avvika från eftersom du har mer frihet.

3. Jenny Craig Diet
målet: klipp 2 pund i veckan med avsikt att hålla allt borta.
fördelar: de ordentligt portionerade färdigförpackade måltiderna tar bort gissningarna. De är anpassade till dig, liksom träningsplanen. Du får också en personlig konsult som hjälper dig att hålla dig motiverad för att uppfylla dina mål.
nackdelar: du släpper lite pengar på den här planen: $99 att anmäla, minst $20 per månad för programmet ”Jenny All Access” och $15-$23 per dag på mat.

bästa kommersiella dietplaner

1. Viktväktarna Diet (bunden för första med Mayo Clinic)

2. Mayo Clinic Diet
målet: förbränna 6 till 10 pounds i 2 veckor, sedan förlora 1 till 2 pounds varje vecka tills du träffar din målvikt.
fördelar: för att justera dina matvanor följer du Mayo Clinics matpyramid och Mayo Clinic Diet book, som tydligt skriver ut vilka dåliga matvanor att bryta och vad man ska ersätta dem med. Du räknar inte kalorier eller eliminerar livsmedelsgrupper; dessutom kan du snacka allt du vill ha på frukt och grönsaker.
nackdelar: många dieters hitta ” förlora det!”fas svårt, eftersom det är restriktivt; men det varar bara 2 veckor.

3. Jenny Craig Diet

bästa dieter för hälsosam kost + bästa dieter totalt (topp 3 är bundna)

DASH Diet
målet: Dietary Approaches to Stop Hypertension eating plan gör vad namnet antyder: hjälper till att sänka högt blodtryck och uppmuntrar viktminskning.
fördelar: det är enkelt. Ät mer frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och mager mejeri; Ät mindre rött kött, salt och godis med hög kalori/socker. Dessutom erbjuder National Heart, Lung och Blood Institute gratis guider.
Nackdelar: Du kanske inte förlorar så mycket vikt som du skulle på andra planer eftersom det är mer tillgodoses för att förbättra din hälsa (inte nödvändigtvis en dålig sak).

Medelhavsdieten
målet: smält fett och undvik kroniska sjukdomar, som cancer och diabetes.
fördelar: du kan fortfarande njuta av fjäderfä, ägg, ost och yoghurt med måtta; äta godis och rött kött vid speciella tillfällen; och ha rött vin med dina frukter, grönsaker, fullkorn, bönor, nötter, baljväxter, olivolja och skaldjur. Det finns en uppsjö av forskning som stöder denna diet.
Nackdelar: Du måste vara ansvarig för att räkna ut kaloriförbrukning för att förlora eller behålla din vikt, liksom dina träningspass.

MIND Diet
målet: avvärja Alzheimers sjukdom.
fördelar: detta är en blandning av streck och Medelhavsdieter, så du får en mängd hälsofördelar, särskilt för din noggin. Du kommer att äta mat som är optimal för hjärnhälsan.
nackdelar: Det finns ingen riktig ritning att följa och att hitta recept kan vara svårt.

bästa växtbaserade dieter

1. Medelhavsdiet

2. Flexitarian Diet
målet: skära fett och leva längre med optimal hälsa.
fördelar: det sägs att” flexitarians ” (flexibla vegetarianer) väger 15 procent mindre än köttätare, lever nästan 4 år längre och kan undvika hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.
nackdelar: om du är helvete på nötkött, kan det vara svårt att hålla sig till. Du kommer också att laga mycket av dina egna måltider.

3. Ornish Diet
målet: Gå ner i vikt, samt omvänd/förhindra diabetes, sänka blodtrycket och kolesterol, och förhindra/behandla prostata eller bröstcancer
fördelar: du väljer mat i 5 spektrum från de flesta (Grupp 1) till minst (Grupp 5) hälsosamma—felande mer på sidan av mest näringsrika. Du väljer hur du vill fylla upp din varukorg med dessa grupper.
nackdelar: du spenderar lite mer genom att välja hälsosammare val; och det kan vara svårt att hålla fast vid om du försöker vända något som hjärtsjukdom.

enklaste dieter att följa

1. Medelhavsdiet (bundet med viktvaktare Diet och MIND Diet)

2. Viktväktarna Diet

3. MIND Diet

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!