vi gör det alla. I alla dess härliga former. Skvaller. Dissing. Skräp-pratar. Men oavsett vad vi kallar det, och oavsett hur kul det kan vara att släppa lite ofarlig ånga då och då, att göra en vana av negativitet verkar som ett slöseri med dyrbar livsenergi. Medan du inte behöver gå helt kallt-kalkon på snark, sarkasm och kasta ett kritiskt sidoöga på mycket av det moderna livets idiocier, rekommenderar vi en liten förändring i beteende:

nästa gång du är i negativitetens kopplingar-på kontoret, med vänner, med din make eller betydande andra-spela upp dagens senaste interpersonella förvärringar-var den person som inte pratar om andra bakom ryggen. Även när de andra kan vara (och ofta är de) värda kritik. Var snäll. Var istället den person som alltid försöker se det goda i andra; som ger alla nytta av tvivel, som använder medkänsla istället för kritik. När furtive judge-y viskning börjar och dark-arts-fun är på väg att gå full-swing, låna från verktygslådan av Generös-of-spirit och göra dessa 10 saker att stiga över roiling kittel av negativitet:

1. Gå tyst och märka hur episkt ren du redan känner att du inte sugs in i en bubbelpool av negativitet. Ge dig själv stora poäng för att hindra dig från att vara domare och kritisk. Bestäm dig för en liten behandling för att ge dig själv som belöning för att motstå negativitet.

2. Eftersom dina läppar är stängda och inte rör sig, ta chansen att lägga lite läppbalsam på dem.

3. Stäng ögonen och ta 5 djupa rensande andetag. Med var och en, tänk dig att du raderar alla dina skvallriga småsinta nit-picky tankar från en jätte kritbräda. Njut av din själs rena skiffer.

4. Njut av positiviteten och sinnesfrid som kommer från att veta att du inte kommer att ha något att känna sig skyldig om senare när du spelar upp konversationen i ditt huvud.

5. Tänk på minst 3 positiva saker om den irriterande personen som talas om.

6. Om du är 2 positiva saker korta, kom med 3 medkännande skäl för att förklara varför den irriterande personen som diskuteras är så irriterande.

7. Om du är 3 positiva saker korta, engagera dig i ” radikal medkänsla ”för att acceptera deras svåra beteende genom att tänka på detta citat:” var snäll, för alla du möter kämpar en hård kamp ” (Platon). Kom ihåg att vi aldrig helt kan känna den privata smärtan hos de människor vi kommer i kontakt med dagligen och att det är denna brist på kunskap som borde vara linsen genom vilken vi ser världen och alla i den.

8. Kom ihåg att ingen är perfekt. Själv ingår. Tänk på alla sätt människor kunde – och troligen göra! — prata om dig bakom ryggen.

9. Var uppmärksam på hur det känns att motstå en negativ lust (skvaller) och hur relativt lätt det är att ersätta det med en positiv (vänlighet).

10. Kom ihåg hur god vänlighet känns-hur det öppnar ditt hjärta istället för att krympa det. Löfte att göra det till din regel istället för ditt undantag.