• delta i ett medicinskt detoxprogram. Detta anses vara den optimala metoden för hantering av uttag. Abstinenssymptom kan vara både fysiska och känslomässiga och ibland till och med farliga eller dödliga utan korrekt behandling. Till exempel uppskattar New England Journal of Medicine (NEJM) att 3-5 procent av personer som lider av alkoholabstinens kommer att uppleva delirium tremens (DTs), en potentiellt livshotande form av alkoholabstinens. Medical detox är ett program som varar i genomsnitt 5-10 dagar och ger dygnet runt övervakning och medicinsk hantering för uttag. Begär och symtom kan hanteras med mediciner, och emotionellt stöd ges 24/7 för att hålla kunderna säkra.
• träna regelbundet. Friska mängder motion kan hjälpa hjärnan att frigöra endorfiner och därmed positivt återställa kemisk balans. Motion kan också minska spänningar och stress och hjälpa en person att sova bättre samtidigt som självkänslan förbättras. Studier publicerade av tidskriften Frontiers in Psychology visar att träning kan bidra till att minimera återfall och minska tvångsmässig droganvändning och begär, vilket hjälper till att återhämta sig. Att gå en promenad eller springa och delta i aerob aktivitet kan förbättra fysisk hälsa, vilket i sin tur kan förbättra mental hälsa och stabilitet vid uttag.
• Ät balanserade och näringsrika måltider. Diet kan spela en stor roll för att läka både sinnet och kroppen. Att äta måltider som är rika på proteiner och viktiga vitaminer och näringsämnen är viktigt för att återställa hälsosam hjärna och kroppsfunktion. Droger och alkohol kan tömma kroppen av vad den behöver för att fungera effektivt, och det är viktigt att ersätta dessa näringsämnen under uttag för att påskynda läkning. Att hålla sig borta från koffein, raffinerade sockerarter, bearbetade livsmedel, oljor och mättade fetter kan också hjälpa till.

det kan vara bra att ta kosttillskott för att fylla på vitaminer som är utarmade under aktiv missbruk. Studier publicerade i Dagens dietist indikerar att ungefär hälften av de personer som undersöktes som kämpade med missbruk var bristfälliga i antingen järn eller vitamin A, C, D eller E. Inte bara kan hälsosam kost hjälpa till att läka hjärnan och kroppen och motverka undernäring, det kan också tjäna till att minska begär och förbättra självbild och egenvård. Stämningar är också knutna till näring, och en kropp som är väl näring hjälper sinnet att känna sig mindre orolig, frustrerad, irriterad och deprimerad.

• Håll dig hydratiserad. Dehydrering är vanligt vid uttag. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten så att kroppen kan läka ordentligt. Många gånger kan begär misstas för törst eller hunger. Att hålla kroppen ordentligt hydrerad och näring kan hjälpa till att minska dessa fall.
• Håll dig till ett strukturerat sömnschema. Att få rätt mängd sömn är avgörande för läkning och känslomässig hälsa. När en person är väl vilad kan de bättre tänka tydligt och kontrollera humörsvängningar och begär. Att gå och lägga sig vid samma tid varje natt och vakna samtidigt på morgonen är ett bra sätt att skapa ett hälsosamt sömnschema. Försök att inte bli alltför stimulerad innan du försöker sova (dvs. träna inte eller titta på tv precis före sängen) och engagera dig i vilsamma och avslappningstekniker för att varva ner på natten. Sömn störs ofta under uttag, och att försöka reglera det via goda sömnvanor kan hjälpa.
• gå med i en supportgrupp. Grupper som 12-stegsprogram och kamratstödgrupper (som Anonyma Alkoholister eller AA) kan erbjuda uppmuntran och tips för de nya till nykterhet eftersom Medlemmar redan har varit där och kommit igenom andra sidan. Stöd vid uttag är viktigt för att minimera återfall. Att omge sig med andra som är engagerade i nykterhet och har liknande mål kan vara mycket fördelaktigt under tillbakadragande och till pågående återhämtning.
• komplettera mer traditionella medicinska detoxstrategier med holistiska metoder. Kiropraktikvård, Massageterapi, akupunktur och andra alternativ medicinalternativ har visat löfte för att hjälpa till att hantera abstinenssymptom och begär under detox. Både Kiropraktisk vård och Massageterapi använder Beröring för att manipulera muskler och lindra spänningar, vilket kan hjälpa till att lindra stress och fysisk smärta. Akupunktur innebär placering av nålar i vissa akupunkturpunkter i kroppen för att återupprätta balans, cirkulation och blodflöde för att främja återhämtning. Tidskriften Natural News rapporterar att öronakupunktur, eller aurikulär akupunktur, ofta används och har visat sig vara till nytta för behandling av missbruk. Holistiska metoder används ofta som tilläggsterapier i kombination med traditionella.
• sträck ofta och överväga yoga och / eller mindfulness meditation. Stretching och yogaställningar kan stimulera blodflödet och cirkulationen och lindra spänningar och muskelsmärta. Mindfulness meditation och yoga använder andningstekniker för att hjälpa människor att bli mer medvetna och i linje med sina kroppar. Genom att förstå och svara på fysiska signaler kan en person bättre förstå det emotionella svaret.Mindfulness meditation ger introspektion och självreflektion, och det kan hjälpa en person att stärka sambandet mellan ande, sinne och kropp. Mindfulness meditation är en ansedd alternativ medicin, och studier publicerade av Harvard Health Publications visar att det kan vara en effektiv metod för att sänka ångest, fysisk smärta och depression – som alla kan vara biverkningar av uttag.
  • kommunicera regelbundet med en familjemedlem, älskad, terapeut eller rådgivare. Att prata är en form av terapi i sig, och det kan vara till hjälp att externalisera tankar, känslor och svårigheter för att undvika att tappa upp dem och göra dem värre. Nå ut till familj, vänner och nära och kära. Delta i rådgivning och terapisessioner för att lindra känslomässig nöd och lära sig hälsosamma hanteringsmekanismer. Beteendeterapier kan lära människor hur man förvandlar negativa tankar till positiva för att modifiera beteenden och förändra självförstörande mönster.
  • delta i avslappningstekniker. Att lära sig att sakta ner tankar och reglera andning kan bidra till att minska ångest och andra negativa känslor. Spabehandlingar kan också bidra till att lindra stress och förbättra avkoppling.