” dr Hyman, min far har hjärtsjukdom, hans far gjorde det också och jag är uppenbarligen oroad över mitt eget hjärta”, skriver veckans hussamtal. ”Vad kan jag göra för att förhindra hjärtsjukdom?”

viktigast av allt, vänligen veta medan genetik bidrar till viss del, kan många andra faktorer helt inom din kontroll bidra till eller vända hjärtsjukdom.

genetik laddar pistolen, men miljön drar avtryckaren. Hur du äter, hur mycket du tränar, hur du hanterar stress och din exponering för miljögifter bidrar alla till saker som högt kolesterol, högt blodtryck, högt blodsocker och naturligtvis hjärtsjukdom.

det nuvarande sättet som läkare behandlar hjärtsjukdomar är felaktigt eftersom de behandlar riskfaktorerna inte orsakerna. Att tro att vi kan behandla hjärtsjukdomar genom att sänka kolesterol, sänka blodtrycket och sänka blodsockret med medicinering är som att moppa upp golvet medan diskbänken överflödar.

istället måste vi fråga vad som orsakar dessa riskfaktorer som högt blodtryck, högt blodsocker eller onormalt kolesterol i första hand. Spoiler alert: det här är inte medicinbrister. Vi behandlar dessa problem med medicinering, men studier har alltmer visat att behandling av dessa riskfaktorer bara har liten nytta eller ingen alls. Forskning visar att ändra din livsstil kan vara en mer kraftfull intervention för att förebygga hjärtsjukdomar än någon medicin.

den ”episka” studien som publicerades i Archives of Internal Medicine studerade hur 23 000 personer följde fyra enkla beteenden: att inte röka, träna 3,5 timmar i veckan, äta en hälsosam kost och bibehålla en hälsosam vikt. Att följa dessa fyra beteenden ensam förhindrade 93 procent av diabetes, 81 procent av hjärtattacker, 50 procent av stroke och 36 procent av alla cancerformer. på samma sätt följde INTERHEART-studien, som publicerades i The Lancet 2004, 30 000 personer i 52 länder. Forskare fann att förändra livsstil kan förhindra minst 90 procent av all hjärtsjukdom.

annan forskning visar att livsstilsintervention blir effektivare än nästan alla andra traditionella medicinska ingrepp för att minska hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, hjärtsvikt, stroke, cancer, diabesity och dödsfall från alla orsaker.

din miljö ändrar i sin tur genuttryck, därefter modulerar inflammation, oxidativ stress och metabolisk dysfunktion. Det här är anledningarna till att vi blir sjuka och utvecklar hjärtsjukdomar tillsammans med andra problem.

det är faktiskt goda nyheter. Adressering och fixering av grundorsakerna gynnar de flesta kroniska sjukdomar. Dessa ändringar gör att du känner dig levande och frisk utan biverkningar av medicinering.

Ibland kommer jag att använda mediciner om jag känner att en patient visar en stark genetisk predisposition för hjärtsjukdom eller om det redan finns betydande hjärtsjukdomar. Under dessa omständigheter väger jag noggrant en medicins risker och fördelar. samtidigt kan de flesta patienter uppnå fördelarna med de flesta mediciner genom livsstilsförändringar.

Dr. David Jenkins från University of Toronto jämförde behandling med statinläkemedel (Nummer ett kolesterolmedicin) med en diet rik på viskös fiber, mandel, soja och växtsteroler. Forskare i denna studie fann att medan de skapade nästan lika fördelar blev diet effektivare för att sänka inflammation och homocystein (en riskmarkör för hjärtsjukdom).

Jag har också haft patienter sänka sitt kolesterol (ibland mer än 100 poäng) helt enkelt genom att införliva positiva kost-och livsstilsförändringar.

enkelt uttryckt blir förebyggande medicin den bästa formen av medicin. Dessa 10 enkla modifieringar kan gå långt för att förebygga eller vända hjärtsjukdomar.

1. Ät en hälsosam kost. Öka friska, hela livsmedel rik på näringsämnen och fytonäringsämnen (växtmolekyler). Sikta på minst 8 till 10 portioner färgglada frukter och grönsaker varje dag. Dessa livsmedel är laddade med sjukdomsbekämpande vitaminer, mineraler, fibrer, antioxidanter och antiinflammatoriska molekyler.

Läs sidan 1

2. Steady ditt blodsocker.Studier visar att blodsockerobalanser bidrar till hjärtsjukdomar. Stabilisera ditt blodsocker med protein, hälsosamt fett och hälsosamma kolhydrater vid varje måltid. Ät aldrig kolhydrater ensam och undvik bearbetade sockerarter med kolhydrater. Jag diskuterar detta mer ingående i Blodsockerlösningen 10-dagars detoxdiet.

3. Öka din fiber. Arbeta dig upp till 50 gram fiber per dag. Fiberrik mat inkluderar grönsaker, nötter, frön och lägre sockerfrukter som bär. Om det blir en utmaning, prova ett fibertillskott som PGX (Konjac fiber eller glucomannan).

4. Undvik bearbetade, skräpmat. Det inkluderar läsk, juice och dietdrycker, vilket påverkar socker och lipidmetabolism negativt. Forskning visar att kalorier med flytande socker blir den största bidragsgivaren till fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Låt dig inte luras att 100 procent fruktjuice är hälsosam. Juicer är i huvudsak ren, flytande socker eftersom bearbetning remsor bort fruktens fiber.

5. Öka omega – 3 fettsyror. Ät antiinflammatoriska livsmedel som kallvattenfisk inklusive lax, sardiner och sill, samt linfrön och till och med tång. Hälsosamt fett gynnar faktiskt ditt hjärta genom att förbättra din totala kolesterolprofil. Det sänker också de små, farliga LDL-partiklarna som bidrar till hjärtsjukdomar genom att omvandla dem till lätta, fluffiga, säkra LDL-partiklar. Jag diskuterar hur hälsosamt fett kan hjälpa dig att uppnå och upprätthålla god hälsa i min nya bok, Ät fett, bli tunn.

6. Eliminera allt hydrerat fett. Hydrerat fett lurar i margarin, förkortning, bearbetade oljor och många bakverk och bearbetade livsmedel som kakor och kex. Även när etiketten anger ”inga transfetter” indikerar ordet ”hydrerad” att produkten innehåller transfett i en eller flera av ingredienserna. Använd hälsosamma oljor istället som kokosolja (rik på triglycerider med medelkedja eller MCT), extra jungfru, organisk, kallpressad, olivolja, organisk sesamolja och andra nötoljor. Du kan nu hitta MCT olja i min butik.

7. Undvik eller minska alkoholintaget. Alkohol kan höja triglycerider, bidra till fettlever och skapa sockerobalanser. Att minska eller eliminera alkoholintag sänker inflammation, vilket bidrar till hjärtsjukdomar och nästan alla andra kroniska sjukdomar.

8. Ta kvalitetstillskott. Kombinerat med en hälsosam kost och träningsprogram kan kosttillskott dramatiskt förbättra kardiovaskulär hälsa. Ta en bra multi-vitamin / mineral tillsammans med en renad fiskolja tillägg som innehåller 1000 till 2000 mg per dag av EPA/DHA. (Du kan behöva högre doser om du har låg HDL och höga triglycerider.) Jag rekommenderar också ett fibertillskott som PGX (Konjac fiber eller gluccomanan) för att sänka kolesterol och balansera blodsockernivån. Du hittar dessa och andra tillägg i min butik.

9. Gå ut och flytta!Forskning visar att 30 till 45 minuters kardiovaskulär träning minst fem gånger i veckan kan gynna ditt hjärta. När allt kommer omkring är ditt hjärta en muskel och musklerna behöver träna. Om du känner dig starkare och mer kapabel, hjälper högintensiv intervallträning (även kallad burstträning) och styrketräning att bygga muskler, minska kroppsfettkompositionen och upprätthålla starka ben. Du kan helt enkelt inte åldras framgångsrikt utan tillräcklig, optimal träning.

10. Hantera stressnivåer.Stress ensam kan orsaka hjärtattack. Tyvärr utlöser kronisk stress ofta en kaskad av händelser som orsakar den slutliga, dödliga hjärtattacken. Bland dess problem ökar stress inflammation, höjer ditt kolesterol och blodsocker, ökar blodtrycket och till och med gör ditt blod mer benägna att koagulera. Hitta din pausknapp för att hantera stress och slappna av. Yoga, Tai Chi, meditation, andningstekniker och guidade bilder kan sänka stressen. Många patienter tycker att min UltraCalm CD hjälper till att ringa ner stressnivåerna mycket effektivt.

gå med oss April 28, för Ät fett, få tunn utmaning. Du kan gå ner i vikt, minska inflammation och omvända symtom på kronisk sjukdom.

Du kanske också gillar

8 sätt att säkerställa en bättre natts sömn

dessa 10 Superfoods kan hjälpa till att balansera dina hormoner och minska Inflammation

är Basilikafrön den nya superfooden?

5 Sätt frukt och grönsaker kan ersätta mediciner